Wulo onje fun lactating iya - lati padanu àdánù ni rọọrun!

Nigba oyun, obirin jèrè àdánù. Apere, o jẹ 13-15 kg, eyi ti o fi ara wọn ni ranse si-Natal akoko. RÍ wahala takantakan si awọn ilana. Sugbon igba kilo wá ni Elo o tobi titobi ati awọn ara wọn ko ba fẹ lati lọ kuro. Awọn idi fun yi ni o le wa kan isalẹ ni motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe tabi ifẹ lati jẹ "fun meji". Ye lati padanu awon afikun ipele ti awọn ara waye nipa oṣù kẹta lẹhin ibi. O je ni akoko yi jẹ wulo onje fun lactating iya. Lati padanu àdánù, ki o si ko ipalara lactation, o jẹ pataki lati ni ibamu pẹlu onje iwontunwonsi.

Bi o si jẹ lati padanu àdánù loyan kun

Gidigidi lati je ounje lati gbe awọn kan ti o tobi iye ti wara jẹ ko wulo. Lati mu lactation wulo ni ilera onje, opolopo ti fifa, aini ti wahala. Lori awọn ọjọ ti o nilo lati mu ni o kere 2 liters ti omi, fifi si onje ti eso ohun mimu, egboigi teas, eso ohun mimu. Paapa ninu ooru gbona akoko. Wulo onje fun omo loyan iya lati padanu àdánù, pẹlu gbogbo iru ti awọn ọja, ni afikun si meats, marinades, pickles, allergenic onjẹ, ati oti. Ọpọlọpọ awọn ti awọn agbekale ti dara ounje expectant iya gbọ diẹ nigba oyun. Ara rẹ yoo fun awọn ifihan agbara nipa ohun ti jẹ ṣee ṣe ati ohun ti yoo mu ipalara. Ni asiko ti omo loyan si awọn ipasẹ ogbon kun si awọn akojọ ti awọn onjẹ ti o wa ni o dara iya, ṣugbọn o le fa Ẹhun ni awọn ọmọ.

Onje fun omo loyan iya pẹlu colic

O niiṣe pẹlu ati bloating - akọkọ ami ti ounje Ẹhun ni awọn ọmọde. Yi ti ni atẹle nipa a sisu lori ara, ati lile ti awọn alaga. Lati yago fun iru awọn gaju ti ko dara njẹ isesi, o nilo lati fi si rẹ onje onjẹ ọkan ni akoko kan. Fun ọjọ meji, o yoo jẹ ko o boya awọn ọmọ reacts si àtinúdá deede. Nibẹ ni akojọ kan ti o pọju ounje allergens, eyi ti o excludes awọn onje ntọjú iya pẹlu colic ninu awọn ọmọde.

Akojọ ti awọn ọja ti o fa ounje aleji ninu ọwọ:

1. Ọra meats, lagbara omitooro, sisun ati ki o mu ounje.
2. Eja ati awopọ lati wọn.
3. Pumpkins, tomati, alubosa, eso kabeeji, ata, cucumbers, Karooti, horseradish.
4. Condiments ati seasonings.
5. Sauces, gẹgẹ bi awọn mayonnaise ati ketchup.
6. Fun wara ati ipara, ipara ti alikama pẹlu wara.
7. Bananas, strawberries, osan unrẹrẹ, kiwi, àjàrà.
8. Chocolate ati ki o dun pastries.
9. Carbonated ati ọti-ohun mimu.

Ifesi wọnyi onjẹ patapata le wa ko le gba. O yẹ ki o idinwo wọn gbigbemi ni ojoojumọ onje.

Ohun ti o le ati ki o yẹ ki o jẹ

Nibẹ ni a onje fun lactating iya, ibi ti awọn akojọ ni o dara fun lilo gbogbo ọjọ. Onje ti yi onje jẹ iwontunwonsi ati ki o ni awọn 1400 - 1500 kcal fun ọjọ kan. O yẹ ki o kún miran 500 - 600 kalori ni laibikita fun awọn eso tabi "AWA" lati ṣetọju kan ti o dara iṣesi. Iru kan onje fun omo loyan iya lati padanu àdánù yoo ko nikan padanu àdánù, sugbon tun mu awọn ounjẹ ilana. Lori awọn ọjọ yẹ ki o wa run 150 g amuaradagba, 100 g sanra, 500 g carbohydrates, 2 liters ti omi, ẹfọ ati eso ni kekere titobi, a omi tabi a Vitamin eka wàláà. O ti wa ni ni yi ṣeto ni a ojoojumọ iwọn lilo ti awọn kalori.

Awọn ayẹwo awọn ilana lati ìdá kalori akojọ orisirisi

Aro (iyan)

• 30 g flakes pẹlu yoghurt tabi oje, ogede;
• tositi ti bran akara ati 25 giramu ti "Koodakan" grated warankasi.

Ọsan (iyan)

• meji ege ti akara, ọkan bibẹ pẹlẹbẹ ti ngbe, asọ ti eweko, 25 g ti Koodakan warankasi, kekere sanra yoghurt a kekere beaker;
• 150 g ti poteto boiled ati sprinkled pẹlu grated warankasi (25 g), saladi tomati, pishi tabi eso pia;
• aise Ewebe saladi pẹlu wara, oje ti lẹmọọn obe, Koodakan warankasi (12 g), sunflower epo (1 teaspoon) ati kekere kan ọkà bun.

Ale (iyan)

• adie ese (200 g skinless) ibeere, 120 g ti poteto boiled, braised Karooti ati awọ ewe awọn ewa (50 g), ẹya osan;
• spaghetti (75 g to sise) si obe. Obe eroja: 50 giramu ti minced eran lai sanra, akolo tomati, ata ati ewebe, 25 g kasi "Koodakan". Ẹgbẹ satelaiti: saladi ẹfọ. Green apple.

Ipanu ni laarin awọn ounjẹ

• 25 g ti-kekere sanra Ile kekere warankasi, meji akara, ti ge wẹwẹ tomati;
• nkan ti biscuit pẹlu orisirisi àjàrà;
• kekere akara oyinbo pẹlu Jam;
• crackers pẹlu compote.

Fun o pọju awọn esi ninu awọn isun ti excess àdánù yoo nilo ibakan ti ara idaraya ati onje fun omo loyan iya. Lati padanu àdánù, yoo jẹ to si ni igba mẹta kan ose fun wakati kan tabi actively npe ni amọdaju ti aerobics. Awọn esi yoo ko gba gun!