Awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates: bi o si de ọdọ kan ipohunpo

O ti wa ni awon wipe awon eniyan ṣọwọn ro nipa o daju, boya ni deede awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates ninu ara rẹ. Julọ seese, yi ṣẹlẹ ni igba mẹta:

- ni arun;

- ni onje (fẹ lati padanu àdánù);

- ti o ba ti o ba fẹ lati jẹ ọtun, ko si gba aisan (lati se arun);

Fun igba akọkọ nla lati fiofinsi awọn ọlọjẹ fats carbohydrates o nilo lati daradara ati daradara. Ni afikun, fun kọọkan kọọkan arun ni o ni awọn oniwe-ara ẹni kọọkan oṣuwọn ti awọn wọnyi ifi. Fun apẹẹrẹ, ọgbẹ ti Ìyọnu ati duodenum arun ratio awọn ọlọjẹ: fats: carbohydrates yẹ ki o wa ni awọn 1: 1: 4. Fun miiran arun, awọn ipin jẹ fere kanna, nikan ni awọn igba miiran, awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates ni o wa ninu awọn ipin ti 1: 1: 3.

Bi fun awọn keji nla, ti o ni a onje ti a npe ni "Kremlin". Ni ibamu si awọn ti ikede ti awọn oniwe-creators, carbohydrates ati ki o ni awọn perpetrators ti wa isanraju. Ti o ba ti amoye ni ọpọlọpọ awọn arun ti wa ni niyanju lati ṣe kan irẹjẹ si ọna carbohydrate awọn ọja, lati fi fun wọn dara fun àdánù làìpẹ. Ohun ti o wa ti won ki odi ti o balau "gbesele" lati nutritionists?

Mo gbiyanju lati se alaye o ni kan ti o rọrun ati wiwọle ede. Ni idakeji, fats ati awọn ọlọjẹ, carbohydrates accumulate ninu awọn isan àsopọ bi awọn ọna kan agbara. Sugbon to ti yi agbara fun igba diẹ, a gbiyanju lati wa jade idi?

Carbohydrates wa ni iru si irin kiri itage: laipe wà - ati ki o si lojiji lọ. Ati gbogbo nitori awọn tita ti iresi tabi akara, "mu" tabi "refaini" carbohydrates, yiya sọtọ lati wọn awọn eroja ati okun (bran ati germ). Lẹhin ti nlọ nikan awọn sitashi. Niwon wọnyi carbohydrates ni ko si cellulose, decelerating wọn lẹsẹsẹ, ebi ba pada si ọ fere lẹsẹkẹsẹ (laarin 1 wakati) lẹhin ounjẹ.

Yi ilana wulẹ bi. Nitori awọn aini ti cellulose, glukosi, jẹ tun ni idana koja wọ inu ẹjẹ yara to ki o si nitorina lesekese fo gaari. Lẹhin ti yi fo oni yoo pada awọn Tu ti hisulini. Ati awọn ti o, ni Tan, lati se ina agbara bẹrẹ lati yọ lati ẹjẹ glukosi ati ki o ṣe o nipasẹ awọn ẹyin. Ṣugbọn nitori awọn ti o tobi nọmba ti hisulini yomijade, glukosi lẹsẹkẹsẹ nso lati ẹjẹ. Lẹhin ti, awọn ọpọlọ gba ifihan agbara kan ti aini ti idana, ti o ni nigbati o ati ki o fa jade fun diẹ ẹ sii, bi o dabi si o, nse onje. Biotilejepe ni otito, ara ko ni nilo idana, nitori ounje de nipa wakati kan seyin. Eyi ni bi o jẹ kobojumu awọn kalori.

A o tobi iye ti carbohydrates ri ni starchy onjẹ, cereals ati orisirisi kan ti lete. Awọn lodi ti awọn Kremlin onje ni pe nigba ti ara jẹ ni kan iwọn lilo ti carbohydrate-ti o ni onjẹ, o bẹrẹ si ilana fats.

Awọn kẹta nla, èyíinì ni, ni ifẹ lati je daradara iwuri awon eniyan lati tẹle awọn ojoojumọ iwuwasi ti awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates. Nítorí náà, ohun ti o jẹ, ofin yi ni fun kọọkan eniyan?

Awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates: awọn ojoojumọ oṣuwọn.

Iwuwasi ti awọn wọnyi ifi da lori orisirisi awọn ifosiwewe. Ni akọkọ ibi, o jẹ ti awọn dajudaju, awọn ori, ki o si awọn ojúṣe ati ki o nikan ki o si - ṣee ṣe arun. Fun ohun agbalagba ni agbara iye ti ounje fun ọjọ kan ni ko kere ju 1200 kalori ko si si siwaju sii ju 3500. Awọn wọnyi ni awọn kalori yẹ ki o wa run ki awọn onje pẹlu gbogbo awọn - awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates.

Ni ojoojumọ oṣuwọn fun a ọmọ awọn sakani lati 800 to 2800 kalori, eyi si ni taara ti o gbẹkẹle lori awọn ọjọ ori ti irú-ọmọ rẹ, emi o si fi tabili ni isalẹ.

6 osu - 1 odun - 800

1 odun to 1.5 years - 1330

1,5goda - 3 years - 1480

3 years - 4 years - 1800.

Nigbamii ti ọjọ ori ẹka - lati marun si mefa years, ki o si awọn iwuwasi ti 1990 kalori. Lati meje si mẹwa years - 2380, lati mọkanla to mẹtala - 2860. Ṣugbọn awọn omokunrin lati mẹrinla to ọdún mẹtadilogun atijọ ati ki o nilo lati run fun ọjọ 3160, awọn odomobirin ti kanna ori ẹgbẹ kekere kan kere - 2760. Bi o ti le ri awọn ojoojumọ oṣuwọn ti caloric gbigbemi ni ko ibakan, bi daradara bi awọn oṣuwọn ti awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates fun kọọkan kọọkan.