Awọn julọ olokiki aroso nipa ti iṣelọpọ refuted!

Nigbati o ba de lati àdánù pipadanu, ọpọlọpọ awọn ti wa ti wa ni dojuko pẹlu awọn isoro ti Plateau. Nigba ti yi lasan òṣuwọn ibiti rọ ni ibi kanna. Ati ko si bi o gbiyanju lati gbe lori lẹhin ibẹrẹ aseyori, o jẹ gidigidi soro lati ṣe. Awọn ifilelẹ ti awọn ìfípáda ti ọdun àdánù jẹ a jade.Awọn nipa awọn ara ile ti iṣelọpọ. O ni akoko lati refute awọn aroso nipa ti iṣelọpọ dada. Ranti wipe awọn ti iṣelọpọ - a kemikali ilana, eyi ti o faye gba o lati se iyipada awọn kalori yo lati ounje sinu agbara. Awọn daradara siwaju sii rẹ ara wo ni o, awọn kere si sanra ti wa ni nile lori awọn mejeji tabi thighs. Ati, idakeji si awọn daradara-mọ igbagbo, eniyan le ni agba ti iṣelọpọ. Apa ara rẹ pẹlu awọn ọtun alaye - ati aseyori je ko gun ni bọ.

Adaparọ 1: atehinwa awọn kalori

Ṣe o ro pe eyi ni kedere: gige rẹ kalori gbigbemi, o yoo se aseyori ti o dara esi ninu igbejako isanraju. Sibẹsibẹ, nibẹ ni a ẹya-ara, o ti wa ni ko niyanju lati gbe kọja ti. Agbara ti kere ju 1200 kalori a ọjọ fa rẹ ara to austerity (ãwẹ). Ara rẹ lara awọn ona ti lile igba ati lati bakan fi agbara, pìpesè ti iṣelọpọ. Eyi iranlọwọ lati pa awọn ara sanra ni Reserve. Nitorina, ti o ba ti o ba fẹ lati padanu àdánù, da lati ge kalori onje pẹlu nmu oyaya.

Adaparọ 2: Breakfast - julọ pataki onje

O wa ni jade, aro - ko awọn julọ pataki onje. Awọn iwadi, ti awari won atejade ni American Akosile ti isẹgun ounje, ri wipe mbẹ aro ko ni ipa awọn ti iṣelọpọ. Nitorina ti o ba fee ipa ara lati je owurọ porridge, le yọ. Lati bayi loju, ti o wa ni alayokuro lati yi "ẹṣẹ."

Adaparọ 3: Nikan lata ounje mu ti iṣelọpọ

Turari ninu rẹ idana le tiwon si ilọsiwaju naa ti ijẹ lakọkọ nitori capsaicin. Sibẹsibẹ, ti o ba ti o ko ba wa si awọn eya ti egeb ti eti kekere, ma ko ni le ìbànújẹ. O le lo yiyan wulo fun awọn ti iṣelọpọ ti ounje. Ni ibamu si biologists lati Anaheim (CA), dun ata ko ba wa ni alailara sile awọn kikorò counterpart nigba ti o ba de si sisun awọn kalori daradara siwaju sii. Jubẹlọ, awọn ṣàdánwò, eyi ti a ti lọ nipasẹ egeb ati pe, ati awọn miiran awọn ọja fihan wipe ata fere lemeji bi munadoko bi fifun ni iwuri to ti iṣelọpọ.

Adaparọ 4: loorekoore ounjẹ

Ti o ko ba fẹ lati pin a ojola tabi kan deede onje fun meji igba, o le se o lẹẹkansi. Imọ ti nipari debunked awọn Adaparọ ti awọn ida agbara. O ko nilo lati ipanu siwaju nigbagbogbo, lati ignite rẹ ti iṣelọpọ, o si dara ti atijọ mẹta ounjẹ ọjọ kan jẹ apẹrẹ fun àdánù làìpẹ. Ọkan ninu awọn iwadi waiye ni agbegbe yi, ri pe lati wa ni iwọn apọju wà diẹ ti idagẹrẹ lati awọn enia ti o pín wọn ojoojumọ kalori meta kekere ounjẹ ati maili wọn pẹlu ipanu. Ṣugbọn awọn iranwo ti o jẹ kanna ni iye ti awọn kalori ni meta boṣewa ounjẹ, waye awọn esi to dara ni àdánù làìpẹ.

Adaparọ 5: ijusile ti sanra

Ọra onjẹ le jẹ ore re, ki ma ko adie lati jabọ jade kan idẹ ti epa bota ni awọn idọti. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ni ilera awọn aṣayan ti o ko nikan ṣe awọn ti o sanra, sugbon tun tiwon si dara si ti iṣelọpọ. Rẹ ara nilo sanra, ati kalisiomu yoo ran awọn oniwe-gbigba. Nitorina, wara ati warankasi gbọdọ wa ni o wa ninu rẹ onje. Miran ijinle sayensi iwadi ti awọn esi ti won atejade ni American Akosile ti isẹgun ounje ri wipe egeb ti sanra wara ni asuwon ti ewu ti àtọgbẹ ti awọn keji iru.

Adaparọ 6: idaraya ninu ooru

Disappoint eyikeyi àìpẹ ti jogging lori eti okun ni gbona Friday. O wa ni jade pe pẹlu àdánù làìpẹ siwaju sii jẹmọ sere ni itura awọn ipo. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe ninu ooru ti awọn ara wa ni ngbaradi lati nmu isonu ti ọrinrin ati ki o ntọju ara sanra ni Reserve. Ki ti o ba ti o ba fẹ lati mu ti iṣelọpọ, lọ si awọn air-iloniniye idaraya.

Adaparọ 7: Ye si idojukọ lori ounje

Iṣelọpọ maa n ni nkan kun pẹlu ounje. Sibẹsibẹ, mimu isesi tun le tiwon si ilọsiwaju naa ti kemikali sii lakọkọ ni ara. Ti o ba fẹ lati mu awọn oṣuwọn ti kalori sisun, gbiyanju lati mu ni o kere 500 milliliters ti omi siwaju sii. Gẹgẹ bi a iwadi atejade ninu awọn Journal of Clinical Endokironoloji ati iṣelọpọ, nikan idaji kan lita ti omi fun ọjọ kan, titẹ soke ti iṣelọpọ nipa 30 ogorun. Alaragbayida ilọsiwaju, ni ko o?

Adaparọ 8: iyasoto ti kofi lati onje

Ọpọlọpọ awọn ti o mọ pe a ife ti alawọ ewe tii Sin faithfully, nigba ti o ba de si igbega ti iṣelọpọ. Bakannaa, ọpọlọpọ awọn ti wa ni agadi lati fun soke kofi, onigbagbọ pe flavorful ago li owurọ ko ni ni eyikeyi anfani. Sibẹsibẹ, ni ibamu si awọn oluwadi, caffeinated kofi drinkers ni kan ti o ga apapọ oṣuwọn ti iṣelọpọ ni lafiwe si awon ti o mu awọn mimu decaffeinated. O wulẹ bi o ti le pa pẹlu ọkan okuta meji eye. Li owurọ, nigbati o yoo ko ni to ìgboyà, Cook ayanfẹ rẹ latte. O yoo ṣe awọn ti o lero a gbaradi ti agbara ati ase ijẹ-ilana yoo ṣiṣẹ daradara.

Adaparọ 9: nmu aifọwọyi lori àdánù làìpẹ

Nigba ti o ba ya awọn igbesẹ lati mu awọn ti iṣelọpọ, nibẹ ni ko si ye lati fi yi oro gbogbo awọn akoko ati ki o ro. Nigba ti o ba ti wa ni ju lojutu lori àdánù làìpẹ (paapa nigbati o ba ni nkan ti ko ṣiṣẹ), disturbing ero pese a nwaye ti awọn wahala homonu cortisol. Eleyi tumo si awọn ara ni pajawiri mode bẹrẹ lati gbe awọn hisulini - a homonu ti o jẹ lodidi fun titoju sanra ati slowing ti iṣelọpọ. Awọn wọnyi-ẹrọ lori koko ti a ti atejade ninu akosile Biological Psychiatry. Ya kan jin ìmí ki o si tunu mọlẹ, bibẹkọ ti o yoo ni lati na ohun afikun igba ninu awọn idaraya.

Adaparọ 10: Njẹ ṣaaju ki o to idaraya

Irin ajo si-idaraya lẹsẹkẹsẹ lẹhin kan eru onje le dabi bi awọn nikan ọtun ipinnu. Sibẹsibẹ, a ti ara ẹni olukọni Robert Herbst awön lati sise otooto. Wa iwé ni a powerlifter pẹlu awọn iriri, eyi ti nigbagbogbo bẹrẹ rẹ ikẹkọ lori ohun ṣofo Ìyọnu. O le mu rẹ ti iṣelọpọ ti koṣe ti o ba ti o ba ya lati jẹ rẹ ale lẹsẹkẹsẹ lẹhin lọ si-idaraya.

Adaparọ 11: O gbọdọ iyọ iyasoto lati onje

O le din iye ti iyọ ni isalẹ awọn iyọọda ifilelẹ lọ ti 2,300 milligrams, ṣugbọn o yẹ ki o ko patapata ifesi o lati rẹ onje. Iyọ ni iodine, ti o jẹ kan niyelori ẹyaapakankan fun awọn tairodu ẹṣẹ. Èyíinì ni, yi body ipinnu awọn didara ti ti iṣelọpọ. Nítorí náà, ma ko ni le bẹru lati jẹ salty onjẹ, ṣugbọn ranti lati tẹle awọn ti a beere ilera awọn ajohunše.

Adaparọ 12: The o dara ju ọpa ninu igbejako excess àdánù ni o wa kadio

O le yìn ara rẹ fun nkankan ti ko ni padanu a yoga tabi jogging ni o duro si ibikan. Sugbon, ohunkohun ti o le jẹ rẹ ti o dara ju akitiyan, ti o ko si gba jade ninu rẹ ojoojumọ akitiyan. Fun apẹẹrẹ, a iwadi waiye nipasẹ awọn University of South Wales, ri wipe ga-kikankikan aarin ikẹkọ ni ti o dara ju ona nigba ti o ba de si sisun sanra. Laarin kan diẹ osu ti o yoo ri gidi esi.

Sayensi ti ri wipe lẹhin HIIT ijẹ-oṣuwọn ti wa ni ko dinku fun 72 wakati.