Isanraju ati awọn ọna ti awọn oniwe-bibori

Jije apọju ni isoro kan ti ki ọpọlọpọ awọn eniyan lori wa aye. Ni ibamu si UN data, ni 2013 awọn ogorun ti eniyan na lati isanraju jẹ Elo ti o ga ni awon orile-ede ati kekere ni underdeveloped orilẹ-ede. Ni awọn US, isanraju yoo ni ipa lori nipa 32% ni Western Europe nipa 30%, ati ni oorun European awọn orilẹ-ede , nikan nipa 23% ati ni asuwon ti ni Africa - nipa 20%. Ni gbogbo awọn orilẹ-ede ti awọn aye ti wa ni jijẹ awọn ogorun ti sanra eniyan, ani tilẹ pe nọmba ti wa ni npo pẹlú pẹlu awọn nki.

Isanraju fa a tobi nọmba ti arun, niwon awọn iṣẹ ti awọn ti abẹnu ara ti awọn ara eda eniyan ti a ṣe fun awọn kan àdánù gẹgẹ bi idagbasoke ti awọn eniyan. Fun apẹẹrẹ: ninu awọn ọkunrin pẹlu jijẹ iṣẹ ni ipin ti 180 cm ti iga ati àdánù ti 80 kg, sugbon ni otito igba Gigun 100-150 kilo àdánù tabi paapa ti o ga. Ti abẹnu eda eniyan ara gbigb'oorun ninu ara pẹlu excess àdánù, Elo yiyara kuna, nitori won ti wa ni ṣiṣẹ ni o pọju agbara. Ni idi eyi, awọn ara ko le gba jade ninu awọn ounje pataki iye ti awọn eroja fun awọn ounje ti ẹyin ti gbogbo awọn pataki ara, Abajade ni a eniyan bẹrẹ lati ache.

Ohun ti o wa ni akọkọ okunfa ti isanraju ninu eda eniyan?

1. Awọn agbara ti ga-kalori onjẹ.

2. Ti o ba kuna Mode onje.

3. sedentary igbesi aye.

4. ajeji ti iṣelọpọ.

5. gaju ti awọn oloro.

6. Àkóbá ifosiwewe.

Fere gbogbo awọn ti awọn wọnyi idi ti wa ni taara ti o gbẹkẹle lori ifẹ ti enia. Bi ofin, ni ọpọlọpọ awọn okunfa jọ fa eda eniyan isanraju nitori won wa ni awọn esi ti ko dara igbesi aye yiyan. Sibẹsibẹ, awọn ifilelẹ ti awọn fa ti isanraju ni aibojumu onje ni gbogbo ọjọ. Awon eniyan run ga-kalori onjẹ, ati ti kekere lilo, bi daradara bi rú awọn oniwe-gbigba mode ni ibamu pẹlu awọn ojoojumọ biorhythms. Isanraju ni abajade ti gbigba ti awọn oogun ti wa ni kere dari nipa ifẹ ti enia, niwon o jẹ gidigidi igba ni awọn itọju ti awọn orisirisi arun o jẹ pataki lati ni waransesa ya oogun ti o ni awọn homonu ati egboogi. Neutralization ti awọn okunfa ti excess àdánù yoo gba o laaye lati ma kiyesi awọn ti o tọ ipin ti iga ati àdánù.

Ohun ti o wa ni akọkọ awọn ọna fun ọdun àdánù ati nini iṣẹ ara apẹrẹ:

1. idaraya. To daradara ọna, eyi ti nbeere akitiyan ati akoko wa.

2. Diet. Fun awọn esi o ti ṣe yẹ, ṣugbọn maa n ti won wa ni kukuru, ati lẹhin awọn afikun àdánù ounjẹ pada.

3. Oloro fun àdánù làìpẹ. Ma fun o tayọ awọn esi, sugbon, pẹlú pẹlu o, ni pataki ẹgbẹ ipa lori ilera eda eniyan.

4. Dara onje. Awọn esi wá laiyara, sugbon o jẹ kan gun-igba ati laisi ipalara.

5. Àkóbá trainings. Doko ọna, eyi ti o jẹ ko dara fun gbogbo eniyan ati ki o nbeere ẹni kọọkan ona.

6. Opolopo ohun ati awọn ẹrọ. O ti wa ni lalailopinpin eewu ọna, ati ki o le ti paradà di a fa ti ọpọlọpọ awọn arun, bi awọn ẹrọ ti wa ni ṣọwọn ni idanwo fun ailewu to awọn eniyan ara.

Ni ibamu si awọn onkowe, diẹ ni aabo ati ki defensible ninu oro gun ọna fun sese kọọkan ounje eto. To dara onje pẹlu: aṣayan ti ounje fun kọọkan ọjọ, ibamu pẹlu awọn iṣeto ti gbigba ti ounje ati agbara ti adayeba Vitamin-olodi awọn ọja. O jẹ pataki lati gbe awọn agbara ti agbara-ipon onjẹ ati ki o rirọpo wọn pẹlu ọgbin ounje, eyi ti yoo fun ara kan pupo ti awọn eroja. Pẹlu kan ni ilera onje le normalize ki o si dọgbadọgba gbogbo sii lakọkọ ni ara, nipa eyiti awọn ara eda eniyan maa xo gbogbo superfluous. Mu ni ikolu ti yi ọna ti o jẹ ti ṣee ṣe, ti o ba a to dara onje lo ni apapo pẹlu idaraya. Lilo awọn ọna meji, ni akoko kanna yoo ran o jèrè iṣẹ ti ara apẹrẹ ati ki o ni o dara ilera.