Adaṣe fun inu igbale: agbeyewo ati awọn fọto

Gbogbo obinrin fe lati ni a tinrin-ikun, considering wipe o yoo rinlẹ abo. Nitootọ, a lẹwa ikun really attracts. Sugbon laanu, ko gbogbo asoju ti awọn obinrin ibalopo le ṣogo ti o. Paapa ti o ba awọn odomobirin ni o wa gidigidi lẹwa nọmba rẹ, ikun le wa ko le gan oyè. Ohun ti a le se lati din o? Ọpọlọpọ ni o wa gbagbọ pe o ṣeun lati fifa soke tẹ, o le yọ awọn afikun inches ni awọn ẹgbẹ-ikun, sugbon yi jẹ gan ko to. Awọn isan labẹ awọn sanra Layer lati eyi ti o yẹ ki xo. Ti o dara ju awọn adaṣe lati se aseyori idi eyi li ao yẹ ofo.

Awọn ikolu lori awọn isan

Ti o ba ti omobirin ti wa ni ara a tẹẹrẹ, ti o ko ko tunmọ si wipe o ni o ni kan Building Ìyọnu. O ti wa ni igba iru wipe ani tinrin eniyan ti o duro. Ọpọlọpọ awọn ma ko mo bi lati wo pẹlu ti o, nitori gbogbo eniyan sọ pé beeli slender ara - kan to dara onje ati kadio. Sugbon ohun ti o ba ti gbogbo eyi ko ba ran yọ awọn iwọn didun? Ti o ni nigbati o yẹ ki o san ifojusi si yi idaraya bi a igbale to ikun. Şe nipa rẹ so pe o jẹ gidigidi doko nitori ti o ti ṣiṣẹ taara pẹlu awọn ti abẹnu isan. Awọn ifilelẹ ti awọn dopin ti awọn idaraya - awọn ti abẹnu tẹ. Ifa ati multifidus isan rii daju retraction ti awọn inu odi. Wọn ti wa ni pataki lati bojuto awọn iduro ati ki o gbe labẹ awọn taara ati ita oblique isan, i.e. fẹlẹfẹlẹ kan ti Corset, belting ikun.

anfani

• Nitori awọn aini ti idagbasoke ti awọn ita isan, ọpọlọpọ awọn obirin jiya lati isoro yi, bi awọn distended ikun. Wo pẹlu ti o yoo di ofo ikun. Reviews so wipe o gan tightens awọn isan, ki awọn belly di flatter.
• Nipasẹ yi idaraya le din Layer ti sanra ni inu agbegbe.
• Lori kan jo mo kuru igba akoko ti o le significantly din awọn ẹgbẹ-ikun.
• Nitori si ni otitọ wipe awọn ikun yoo di tinrin, awọn àyà agbegbe oju mu
• Awọn idagbasoke ti agbelebu inu isan.
• Lati ṣe awọn idaraya ti o ko ba nilo eyikeyi afikun awọn eroja ti o fun laaye lati ṣe o, lai nlọ ile.
• Ba ti wa ni a isoro bi irora ni isalẹ pada, ki o si wá si iranlowo igbale idaraya fun ikun. Reviews ti awọn eniyan jerisi pe o gan iranlọwọ lati stabilize awọn ọpa ẹhin.
• Diẹ ninu awọn odomobirin ko ba fẹ gan oyè iderun ti tẹ, ki nwọn ni o wa bẹru lati fifa. Pẹlu awọn idaraya ti iru kan igbale ni ko lilọ si ṣẹlẹ.
• Awọn igbale idilọwọ awọn sagging ti abẹnu ara ti.

igbale eke

Awọn alinisoro iyatọ ti yi idaraya ni lati igbale lati kan prone si ipo, nitori nigbati o ba wa ni pada, on Ìyọnu ìgbésẹ awọn agbara ti walẹ, eyi ti gidigidi sise ni idaraya.

Lati ṣiṣẹ o ni akọkọ ohun ti o nilo lati parq lori rẹ pada, tẹ ẽkun, ẹsẹ gbe lori pakà, ọwọ yẹ ki o wa tesiwaju pẹlú awọn ara. Ṣe kan to lagbara ìmí, gbiyanju bi Elo bi o ti ṣee to ofo ẹdọforo. Ni akoko kanna, fa ikun, straining o. O le irorun soju ohun ti o ti wa ni gbiyanju lati gba awọn navel si awọn ọpa ẹhin. O yoo ko ni le soro, bi yi iranlọwọ ti o si tun ki o si walẹ. Ni awọn retracted si ipo pẹlu awọn Ìyọnu pataki lati mu 15 aaya, sugbon ko ba simi gbogbo awọn akoko jẹ soro, ki nipa a kekere ina breaths. Nigba idaraya ti o jẹ pataki lati koju si ma ṣe gbagbe lati pa ikun nira.

O ti wa ni ti o dara ju lati se eyi idaraya lori ohun ṣofo Ìyọnu, ti o ni bojumu akoko - yi owurọ. O yẹ ki o ṣe 3-4 kn ni igba pupọ. O ni yio je diẹ munadoko ti o ba ti o ba se o lẹẹkansi nigba ọjọ, nigbati awọn Ìyọnu ti ṣofo. Ti o ba lero wipe idaraya ti wa ni fi fun o ni rọọrun, ki o si mu awọn akoko.

Awọn igbale lori ẽkun

Ti o ba ti dé iru kan ipele ti o ni rọọrun fi 5 itẹlera yonuso gun iseju, ati awọn ti o fẹ lati complicate rẹ ṣiṣe, bayi ṣiṣe awọn idaraya diẹ munadoko, ki o si ti o le gbe lori si awọn igbale ninu rẹ ipele. Ati awọn ti o jẹ soro nitori si ni otitọ wipe o wa ni walẹ, o yoo ko ran, bi nigba ti o ba ti wa ni eke, sugbon dipo li ọna.

Lati ṣe awọn idaraya ti o nilo lati gba lori rẹ ẽkun ki o si nà rẹ ọpẹ lori pakà. Rii daju wipe rẹ apá wa ni gígùn. Awọn ipele gbọdọ wa ni akoso ni ọtun awọn agbekale, ati awọn ejika, igunpa ati awọn ọpẹ - be lori kanna ila. O ti wa ni yi ipese yoo ni yẹ tọ. Ṣe bi Elo bi o ti ṣee a jin ìmí ki o si fa rẹ Ìyọnu. Ni akoko ti, ori die-die kekere ti mọlẹ, ati tẹ awọn pada. Ohun gbogbo ti elomiran jẹ kanna bi eke. Lati bẹrẹ, ṣeto ara awọn iṣẹ-ṣiṣe lati mu 30 aaya kọọkan akoko maa mu akoko maa nínàgà ọkan iseju. Ṣe kọọkan idaraya ni 5 tosaaju.

igbale lawujọ

O ti wa ni julọ eka ti ikede yi idaraya bi a igbale to ikun. Agbeyewo, esi fihan pe yi ni irú ti iranlọwọ lati se agbekale diẹ isan ati stabilizers lati eyi ti awọn ọpa ẹhin da. Nibi, ko nikan complicates awọn iṣẹ-ṣiṣe ti awọn agbara ti walẹ, sugbon o tun ti o daju wipe o ni lati igara rẹ pada lati ṣetọju kan ni gígùn si ipo.

Lati bẹrẹ, duro ni a itura si ipo fun o. Ni opo, ohun gbogbo ti wa ni ṣe ni ni ọna kanna bi ni awọn orisi ti igbale. O jẹ pataki lati fa belly bi o exhale ki o si mu bi Elo bi o ba le. Ti o ba le mu jade fun diẹ ẹ sii ju iseju kan, ki o si tẹle titi, titi o di gidigidi soro.

Ni pato, yi idaraya le ṣee ṣe jakejado ọjọ. O kan si mu ni ẹdọfu wọn inu isan nigbagbogbo, nitorina lo. Ati ki o laipe yi ipinle yoo di adayeba, ati Ìyọnu - alapin, nitori awọn o daju wipe o ti wa ni n awọn idaraya fun awọn Ìyọnu igbale.

Reviews

Awọn esi, paapaa lẹhin kan kukuru akoko ti deede idaraya ti wa ni ijqra. Opolopo odun actively lowo ninu idaraya, dieting, sugbon ko le se aseyori awọn tinrin-ikun ati ki o alapin Ìyọnu. Nigbati ni o daju ti o ni rọrun. To o lati ṣe igbale idaraya fun ikun. Reviews, awọn fọto ṣaaju ki o si lẹhin ti awọn odomobirin ko le ran sugbon iyanu, nitori eyi ni oyimbo o rọrun ati ki o ko ko beere afikun oja idaraya jẹ ki munadoko.