Bawo ni lati padanu àdánù lai ipalara si ilera: awọn italolobo, ilana

Nipa orisun omi, julọ obirin ni awọn nọmba kan-ṣiṣe - lati padanu àdánù. Sugbon, o jẹ pataki lati padanu àdánù, ki bi ko lati še ipalara fun ara ati ki o ko kiakia lẹhin kan kuna ṣàdánwò ani diẹ korira kilo.

Loni a yoo soro nipa bi o si je daradara, ro awọn ipilẹ ounje ẹgbẹ wọn ati lilo ti awọn ofin, ki bi ko lati accumulate sanra lori awọn mejeji ki o si thighs. A yoo gbiyanju lati ṣẹda kan awọn ti ṣeto ti awọn ofin, wọnyi ti o jẹ gbọgán ṣee ṣe lati da lati jèrè àdánù o si bẹrẹ si maa fi akojo kilo. Gbogbo nipa bi o si ti tọ padanu àdánù - ni wa article.

Kekere ipin - ko kan lopolopo ti a tẹẹrẹ olusin

O dabi alaragbayida, ṣugbọn ni otitọ si maa wa. Daradara padanu àdánù le nikan je daradara mọ pe bayi da lori rẹ awo ati bi awọn idana ni iyipada ninu ara. Ti o dara kika gbogbo awọn onjẹ ti o ko ba le nikan din sugbon ani mu awọn iwọn lilo, pẹlu ko si die ati wahala lati rẹ onje, sugbon dipo kan ni ilera onje.

Awọn isoro ni wipe ọpọlọpọ awọn eniyan ma ko mọ pe njẹ fun ọjọ kan kan kekere bar ti chocolate, sisun cutlet pẹlu kan iwonba ti pasita ati soseji ipanu, won yoo ko nikan lero ebi npa, sugbon si tun ni gbogbo awọn Iseese lati jèrè àdánù, paapa ti igba pasita pẹlu mayonnaise. Ni akoko kanna, gbigba ara kan nkanigbega tabili pẹlu warankasi ati cereals, ndin eja, ẹfọ ati eso, o yoo padanu àdánù ọjọ nipa ọjọ.

Bawo ni lati yan amuaradagba onjẹ

Lati daradara padanu àdánù, ko sẹ ara rẹ awọn orisun ti amuaradagba - o jẹ nipataki eran ati eja. Eranko amuaradagba jẹ Elo jo si ara wa ju ọgbin, ati awọn oniwe-deede iye ti ounje sipo ti iṣelọpọ ati awọn ti o bẹrẹ lati padanu àdánù.

Amuaradagba yoo fun a gun pípẹ inú ti satiety. Gbiyanju lati wa ni idaduro nipasẹ aami ipin ti porridge ati aise ẹfọ, o yoo si tun je ebi npa ati fun soke, sugbon a deede sìn ti eran yoo gbagbe nipa ounje fun igba pipẹ. Lati xo ti awọn obsessions ti awọn firiji nilo lati ni amuaradagba ni gbogbo onje, ayafi boya awọn nikan aṣalẹ onje. Ti o dara ju tẹtẹ yoo wa ni a adie tabi a pepeye, sugbon nikan boiled. Ko si frying ati yan ni lọla. Lati ṣe iṣiro, isodipupo awọn ìka ti 1 g fun kilogram ti bodyweight.

Akara ati iyẹfun awọn ọja

O kan ni isalẹ, a yoo ọrọ lori bi o ti le padanu àdánù nipa adhering si kan ni ilera onje agbekale. Ni àkókò, jẹ ki a ro awọn julọ pataki ọja ẹgbẹ. Eleyi jẹ wa akọkọ ota, eyi ti yoo ni lati ja. Lati padanu àdánù o ni lati patapata pa awọn akara lati awọn akojọ. Sibẹsibẹ, ndinku yẹ ki o ko kọ, nitori yi le ja si ikuna. O ti wa ni dara lati yato awọn lilo ti akara ati iyẹfun awọn ọja. Loni, o gba ara re lati je o, sugbon ko siwaju sii ju 150 giramu, ki o si ọla se lai rẹ. Ni idi eyi, jẹ daju lati jẹun li owurọ, ati ki o dine lai rẹ. Lete - yi ti ni ani diẹ lewu ẹgbẹ, o ni lati ropo lete ati àkara lori prunes ati ọpọtọ ni kekere kan iye.

Ona si ile onje

A ti gbekale awọn ipilẹ ofin: "Je lati padanu àdánù, ṣugbọn lati ro nipa ohun ti o je." Atehinwa servings kò gbe awọn kan esi. Je o kun unrẹrẹ ati ẹfọ. Ni apapo pẹlu eran, wọnyi awọn ọja fun a yanilenu ipa. O yoo lero nla, o yoo ni opolopo ti agbara, ati ni akoko kanna ti o yoo daju mimu àdánù làìpẹ. Awọn ẹfọ ni awọn kan ninu awọn pupo carbohydrates, sugbon ko awon ti a gba lati yọ lete. Nitori okun, ti won ti wa ni ibi gba, ki o si nitorina, ani nipa njẹ unrẹrẹ ati ẹfọ kilo, o ko le dààmú nípa rẹ nọmba rẹ.

Pataki awọn ofin

Ni gbogbo obinrin aye nibẹ ba wa ni akoko nigbati o mọ - akoko lati padanu àdánù. Ko si ye lati dààmú, o ni ko ti soro. Iṣura soke lori ọpọlọpọ ti unrẹrẹ ati ẹfọ, o le jẹ wọn jakejado ọjọ bi ẹgbẹ awopọ ati ipanu, ṣe wọn cocktails ati Smoothies, ina casseroles. Ṣugbọn avocados ati àjàrà dara lati yọ awọn ẹgbẹ, won ni o wa ga ju ninu awọn kalori.

Kọọkan akoko, o joko lori tabili, ya a ofin lati bẹrẹ a onje pẹlu ẹfọ. A awo ti eso kabeeji saladi, karọọti tabi beet - ati ebi yoo ko ni le ibitiopamo ohùn idi. Bayi o le gbe lori si awọn ifilelẹ ti awọn papa. Jẹ daju lati yi ninu rẹ onje jinna ati aise ẹfọ. Ṣugbọn ale ti o dara ju lati fi nikan ọgbin onjẹ lai eran ati akara.

Simple awọn ọja ati ki o tayọ esi

O ti wa ni ko pataki lati lo kan eka onje, eyi ti awọn creators so njẹ nikan prawns pẹlu ope ati broccoli. Loni a ti wa sọrọ nipa bi o lati padanu àdánù ni a ose ni ile. Jẹ ká ṣe ohun to onje fun ọjọ kan, lati ṣe o ye ohun ti ni ni igi. Morning ti o dara ju lati bẹrẹ pẹlu awọn eran ati arọ kan. Jubẹlọ, ti o ba Cook porridge, nkankan nipa awọn akara yoo ni lati gbagbe.

Nibẹ ni a nilo lati ni o kere 4-5 igba ọjọ kan. Awọn kere ìka, awọn dara ounje ti wa ni digested. Ni idi eyi, iye ti ounje je fun ọjọ kan ko ni ko nilo lati wa ni dinku, nìkan pin iye je lori siwaju sii awọn ẹrọ. Ifunwara awọn ọja ni o wa gan wulo, ṣugbọn awọn wara yẹ ki o wa abandoned, pẹlu Duro ki o si fi o si tii. Ṣugbọn wara ati kekere warankasi - kan nla aṣayan fun a onje. Ti a beere nigba ọjọ ti o nilo lati mu omi, o kere ju meji liters ọjọ kan. Ati ti awọn dajudaju rii daju rẹ onje kalori.

Imọran lati RÍ awọn olukọni

Won ni lati koju si ni gbogbo ọjọ pẹlu awon ti o wa ni itara lati ri kan lẹwa nọmba rẹ. Ni idi eyi, ti sọnu àdánù awọn esi ti wa ni ko nigbagbogbo idurosinsin. Eyi ba sẹlẹ fun orisirisi idi. Igba, a eniyan imọlẹ soke awọn agutan ti slimming bẹrẹ lati irin ni lile, jẹ kere - ati ki o padanu àdánù ni kiakia. Lẹhin ti, o relaxes lẹẹkansi ati nini àdánù. Ki ranti, ti o ko ba joko lori kan onje - o yi rẹ igbesi aye.

Ni igba akọkọ ti oluko so to sun. Aini ti orun ara perceives bi darato, ati bayi gba ọpọlọpọ awọn ara ti ati awọn ọna šiše ni agbara Nfi mode. Iṣelọpọ pìpesè isalẹ, ati gbogbo akitiyan wa ni ni asan. Jẹ daju lati gbe gbogbo awọn eru ounje, eran ati akara ni owuro. Ipanu daradara ya wara awọn ọja, si eyi ti o le fi eranko amuaradagba orisun, sugbon fun ale, gbiyanju lati yago fun onjẹ ti ọgbin Oti.

Dọgbadọgba ti agbara ati owo

Eleyi jẹ lalailopinpin pataki, nitori o ba ti a run diẹ ẹ sii ju a na, o laifọwọyi yoo jèrè àdánù. Gan igba o le gbọ, "Mo ti padanu àdánù ni rọọrun lẹhin ti o bẹrẹ lati rin ile lati ise lori ẹsẹ." Eleyi yoo fun wa kan pataki òtítọ - silẹ rẹ onje, o nilo lati ro nipa bi o lati ṣẹda diẹ ninu awọn kalori aipe. Din onje jẹ ko wulo, ṣugbọn awọn kalori fi ohun article owo - ni ṣee ṣe. Ti o ba gbe jina lati iṣẹ, ya o ofin lati lọ meji iduro tete o si mã rin. Awọn diẹ àdánù ti o nilo lati jabọ, awọn diẹ akoko yẹ ki o wa fi fun lati ara wahala. Apere, a eniyan gbọdọ jẹ wakati kan ati ki o kan idaji ọjọ kan lati rin, siki tabi keke.

Bi o sare o le padanu àdánù

Eleyi jẹ miiran pataki atejade ti ibakcdun si ọpọlọpọ awọn eniyan. Dajudaju, a fẹ lati gba ese awọn esi, sugbon a gbodo ranti wipe wa-ṣiṣe ni ko lati pa ki o si pa iyọrisi fun ọdun lati wa. Nítorí náà, bi o Elo le padanu àdánù ni a ose? Yi nutritionists koo. Abele onisegun gbagbo wipe ko siwaju sii ju 400 g fun 7 ọjọ, ajeji amoye yorisi isiro 2.2 kg fun kanna akoko ti akoko. Lori apapọ, o jẹ ko o pe o jẹ itẹwọgbà lati jabọ si pa ko si siwaju sii ju a kilogram fun ọsẹ ko si si siwaju sii ju mẹrin kilo ni oṣu kan.

Ni ibere lati pese a dan àdánù làìpẹ jẹ to lati fi dun, ọra ati sisun, lati din agbara ti akara ati mu awọn servings ti ẹfọ. Ti o ba ti lori isinmi ti o ko ba koju awọn idanwo, ṣe awọn wọnyi ọjọ yosita.

Dieting tabi ãwẹ ọjọ

Laarin wọn o jẹ soro lati fi ohun dogba ami. Ti o ba ti awọn tele jẹ fere nigbagbogbo ipalara, awọn keji ni o ni ohun pataki ati ki o pataki iṣẹ ti ìwẹnumọ ati isun. Lati bá se isun ọjọ, o jẹ ko pataki lati seto kan ebi idasesile. To lati ya awọn boiled eyin ati boiled adie,-kekere sanra Ile kekere warankasi ati -kekere sanra wara, bi daradara bi kan ti o tobi ife ti Ewebe saladi, ati gbogbo ọjọ ti o yoo lero nla. Eleyi jẹ julọ wulo ati ki o pataki awọn ọja. "Padanu àdánù lai na ebi pangs nipa njẹ nutritious ati ti nhu" - ni awọn gbolohun ti awọn amuaradagba onje. Ti o ba nilo lati padanu kan pupo ti excess, o le gbiyanju lati maili kan onje pẹlu kan mora, ni ọjọ kan tabi meji. Gan laipe o yoo ri awọn esi.

Wo ni omi?

Loni, a pupo ti alaye lori àdánù làìpẹ. Kọọkan dietician mọlẹbi rẹ iriri lati ara rẹ iwa. Gbogbo wọn rinlẹ pataki ti jijẹ iye ti o mu, ko oje, eso ohun mimu ati awọn miiran ohun mimu, eyun omi. A involuntarily atimọle ifojusi si awọn ti idan gbolohun: "Ko si ohun Elo yi pada ni onje ati ki o mu omi gan tinrin nigbati o fe lati je.". Ti o jẹ gangan ohun ti o nilo lati se si ẹnikẹni ti o fe lati xo excess kilogram. Awọn o daju ni wipe a ni igba adaru awọn ifihan agbara ti ebi npa ati ti ongbẹ ngbẹ. Ti o ba ti o ba fẹ lati jẹ, mu omi akọkọ ati ki o duro 15 iṣẹju. Ti o ba ti ebi ti wa ni ko subsided - ti o gan nilo ounje. Gan igba ti o koja. Lati maa padanu àdánù yẹ ki o mu ni o kere 1,5 liters ti omi fun ọjọ kan.

Ti o dara ju ona lati padanu àdánù

Nítorí náà, a lọ si ik akoko. A yoo pin pẹlu awọn ti o nọmba kan ti awọn julọ munadoko ona lati padanu àdánù ni a ose ni ile.

Ni igba akọkọ ti ona - ni lati mu ohun ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Fun kan dekun ipa jẹ pataki lati kópa ninu ni o kere 6 igba kan ọsẹ. Ni a CD pẹlu ayanfẹ rẹ eto ati ki o jẹ labẹ awọn itọsọna ti a ti yan ẹlẹsin.

Awọn keji ona - lati fun soke lete. Candy ati Jam, eso ati arọ - gbogbo awọn orisun ti carbohydrates, sugbon ti won ba wa ni ohun ti o yatọ. Nitorina, fun ààyò to apples ati oatmeal.

Awọn wọnyi ọna wa ni da lori awọn agbara ti o tobi titobi ti omi ati Ewebe oje. To afikun omi ko ni duro ninu ara, tabi a alawọ ewe tii mimu ti wa ni afikun si omi lẹmọọn, Atalẹ, ati oloorun. Ti oje ti o dara ju iranlọwọ padanu àdánù apple ati awọn tomati.

Awọn kẹrin ọna lati ohun pajawiri àdánù pipadanu - a idinku ninu sanra gbigbemi. O ti wa ni wuni wipe yi nọmba rẹ ko koja 25 giramu fun ọjọ kan. O ti wa ni patapata yọ awọn sisun eran ati soseji, din iye ti epo ati bota, gòke jade àkara ati pastries, eso, mayonnaise, ati awọn miiran onjẹ ti o ni awọn sanra ni excess.

Karun ọna - o swings kalori. Awọn ọna ti o jẹ gidigidi doko, ati ti o ba nilo lati gba pada ni apẹrẹ ni kiakia, ki o si gbiyanju. Pẹlu kalori isiro mu soke fun ara rẹ a onje lati 1500 kalori a ọjọ kan ati ki o Stick si o fun ọjọ mẹta, ki o si gbé yi nọmba to 1.900 kalori (sugbon nikan fun ọjọ kan), ati ki o sokale lati awọn ni ibẹrẹ ọjọ mẹta. Bi awọn kan abajade, o le ni rọọrun padanu nipa a kilogram kan ọsẹ.

Awọn kẹfà ofin ni - o nilo lati fi kọ awọn iyọ. A gan nla ti yio se ti o ti wa ni ti o wa ninu orisirisi kan ti sauces. Yi mayonnaise, eweko, ketchup. Setan-ṣe àkara, akara - o jẹ tun orisun kan ti iyọ. O ti wa ni wuni fun ọsẹ kan ko iyo ounje ni gbogbo. A kekere iye ti soda o gba lati unrẹrẹ ati ẹfọ, ti o jẹ to fun ara rẹ.

Bi o ti le ri, nibẹ ni ohunkohun ti soro lati padanu àdánù. Ni pato, o nikan nilo lati fẹ, ati awọn ti o yoo si gba a patapata ti o yatọ aye, ibi ti o ba wa ni ara-igboya, lẹwa. Ati awọn ti o pinnu bi o Elo o yoo sonipa ọla.