Dara ounje fun àdánù làìpẹ

Ni akoko wa, awọn isoro ti excess àdánù jẹ gan ti o yẹ, ati lati se atunse ti o dietitians ojoojumọ se agbekale siwaju ati siwaju sii titun awọn ounjẹ, eyi ti tẹlẹ wa kan tobi ṣeto. Sugbon igba, nigba ti o ba pada si kan deede onje ti sọnu àdánù lẹẹkansi a dahunsi. Kini idi?

Easy àdánù làìpẹ pẹlu awọn ọna awọn ounjẹ ni nkan ṣe pẹlu wahala, eyi ti awọn ara ni labẹ awọn ihamọ lati ibẹrẹ. Sugbon nigba ti o wa ni a orilede si išaaju onje, body àdánù mu lẹẹkansi, pẹlu kan diẹ kilos siwaju sii ju ṣaaju ki o to onje. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe ara fe diẹ gbaradi lati sunmọ awọn seese ti miran wahala, ti o ni, to sare onje. Nitori naa, daradara-ngbero, ojoojumọ dara ounje fun àdánù làìpẹ - nikan ni daju ona lati bọsipọ awọn ara ni ti o dara apẹrẹ. Awọn lodi ti awọn ọna ti o jẹ ti o jẹ wipe awọn ara ni o ni lati gba kere agbara ju le ti wa ni lo fun ọjọ, nigba ti àdánù yoo kọ diẹ ẹ sii laiyara, ṣugbọn awọn ipa ti entrenched fun opolopo odun.

Dara ounje fun àdánù làìpẹ: awọn akojọ

Akojọ pẹlu awọn ọtun onje yẹ ki o ni eranko awọn ọlọjẹ ati carbohydrates. Pẹlu kan to ga ìyí ti isanraju yẹ ki o se idinwo iye ti carbohydrate. Ààyò ti ni a fun si awọn cereals, iyẹfun awọn ọja ti ẹgbẹ A (i.e. durum alikama) akara ati bran. Diẹ ninu awọn eniyan gbagbo wipe isanraju ni pataki lati kọ awọn dun ati salty, sisun ati ki o mu. Biotilejepe Elo lilo ti awọn wọnyi awọn ọja ati ko ni, ṣugbọn fun wọn ko tọ o fun ojo kan, nitori ti o le ja si awọn aforementioned wahala. O ṣe pataki lati nìkan din iye ti lo awọn ọja, fun apẹẹrẹ, dipo ti awọn marun awọn ege ti akara oyinbo lati je meta ọsẹ kan, dipo ti meji ege ẹran ara ẹlẹdẹ - ọkan.

Ni ibamu si nutritionists, ọtun onje ounje kun oriširiši ti awon onjẹ ti o ni awọn kan ninu awọn pupo okun. Fun apẹẹrẹ, awọn ara fun ọjọ nbeere nipa 3 servings ti ẹfọ ati awọn unrẹrẹ, bi daradara bi titẹ si apakan eran ati 2 servings ti eja. A gan pataki ẹyaapakankan fun ti o dara ounje ti wa ni omi. kan gilasi ti omi ki o to ounjẹ din yanilenu. Fun idena ti igbona ti ọfun ti o ṣe pataki ki awọn omi wà tutu ati ki o yara otutu.

Ni afikun, to dara ounje fun àdánù làìpẹ je oyimbo kan ti o muna ijọba. Dara njẹ Àpẹẹrẹ tumo si ko kere ju 4 ati ki o ko siwaju sii ju 6 ounjẹ fun ọjọ kan. Nilo lati jẹ kekere ipin, ki o si awọn eniyan yoo ko ni le kan inú ti manna ati awọn inú ti fullness. Kẹhin, paapa julọ pẹ ale yẹ ki o wa ti gbe jade fun 2-3 wakati ṣaaju ki o to bedtime, nitori awọn ti ngbe ounjẹ eto jẹ kere lọwọ nigba ti siwọ. Tun ni awọn habit gbọdọ tẹ kan ni kikun aro. Nigbati o ba yan sise ọna yẹ ki o wa fi fun ààyò fun stewing, yan tabi nya si Jam.

Dara ounje fun àdánù làìpẹ: agbeyewo

Lati padanu àdánù ti o nilo lati run agbara kere ju lilo. Awọn apapọ obinrin ti o ṣiṣẹ ninu awọn ọfiisi, o jẹ pataki lati se atileyin fun awọn àdánù ti 2000 kcal fun ọjọ kan, ọkunrin kan - 2500 kcal. Nitorina, ni ibere lati padanu àdánù iye ti awọn kalori run gbọdọ jẹ kere ju ibikan lori 20-25%, nigba ti àdánù pipadanu ti wa ni ẹri. Nipa ti, fun yi o jẹ pataki lati se awọn ibakan ka, ki bi ko lati lọ láì awọn iyọọda kalori oju. Eleyi, paapa ni ibẹrẹ ipo, le fa nla isoro, nitori ọpọlọpọ awọn ti gbiyanju yi ọna lori ara, o ti wa ni niyanju lati asegbeyin ti si awọn daradara-mọ ọna ti "kulaks". Nítorí náà, gbogbo awọn ounje run fun ọjọ yẹ ki o wa ni dogba si 15 kulaks slimming. Ninu awọn wọnyi mefa ipin yẹ ki o wa ẹfọ, 3 ipin - eso, 2 servings - 4 ipin ati cereals - amuaradagba.

Dara ounje fun àdánù làìpẹ ni ko kan yara onje, awọn onkọwe ṣèlérí pé monomono àdánù pipadanu ni kan diẹ ọsẹ. Iru a ipese agbara eto takantakan lati kan mimu àdánù làìpẹ, ṣugbọn pẹlu yẹ ipa, ati fun igba pipẹ. Dara ounje - akọkọ igbese lati kan ni ilera igbesi aye ati idena ti ọpọlọpọ awọn arun ni nkan ṣe pẹlu jije apọju.