Gbigbe ara fun omobirin - ohun ni yi?

Ọpọlọpọ awọn patrons ti amọdaju ti aṣalẹ ati Olufowosi kan ni ilera igbesi aye wole a igba gẹgẹbi "gbigbe". Yi ọrọ ntọka si a eka akoko laarin kan lẹwa body ti awọn iderun nipasẹ kan apapo ti nṣiṣe lọwọ ara akitiyan lati mu isan ibi- to agbara eto, ti a ti pinnu lati se idinwo carbohydrate onjẹ lati mu yara awọn ara ile sisun ti sanra ni ẹtọ Bi awọn kan esi, a gba fa soke soke, si apakan isan lai excess àdánù ati ki o sanra lori isoro agbegbe. Gbigbe ara fun omobirin - yi ni ko kan ona lati padanu àdánù. Sugbon iru kan eto ti wa ni nikan lo fun awọn igbaradi fun a idije, dipo ju lati mu pada si deede awọn nọmba ni gidi aye, niwon o ko ba le wa ni a npe wulo fun ilera.

Ohun ti o wa awọn ipilẹ agbekale ti yi ona? Ni ibere, awọn gbigbe ara fun awọn obirin dandan je isare ati support ti iṣelọpọ nitori awọn ida agbara - ti o ni, o yẹ ki o jẹ igba, sugbon kekere ipin. Ti o dara ju aṣayan - ni a ipanu gbogbo 3-4 wakati maa, fifi a iwontunwonsi ti amuaradagba ati ki o sanra, sugbon ko aabọ carbohydrate onjẹ.

Awọn keji opo, eyi ti o yẹ wa ni atẹle ti o ba ti lepa lati gbẹ ara - mu ọjọ kan fun o kere 2 liters ti arinrin wẹ omi. Eleyi yoo ran patapata ṣetọju deede omi iwontunwonsi ninu ara, lati deduce ipalara oludoti lati o ati ki tunse awọn ti sọnu ọrinrin nigba ti lekoko ikẹkọ. Ati laisi exhausting idaraya, ati kadio ni idapo pelu agbara kilasi, yi ọna ti yoo ṣiṣẹ lori ohun aisekokari.

Awọn kẹta opo, eyi ti o ndarí ni yi iṣẹlẹ, bi awọn gbigbe ti awọn ara fun awọn girls - onje yẹ ki o wa carbohydrate-free bi o ti ṣee. Ni pato, aṣalẹ jade ti o yẹ ki o wa patapata rara porridge ati cereals. Animal fats yẹ ki o wa ni rọpo pẹlu eja ati akara, pasita ni apapọ leewọ. Sugbon otito ọrẹ ni o wa odomobirin dahùn o kekere warankasi, awọn ewa, ọya, wara ati Buckwheat.

Awọn kẹrin opo ti yi ọna ti o je ibakan ibojuwo ti awọn kalori ati ki o din wọn agbara. Kanna n lọ fun carbohydrates. Eleyi yẹ ki o ṣe maa, sugbon ni imurasilẹ. Ni apapọ, awọn gbigbe ara fun awon obirin le ti wa ni characterized nipa ọkan capacious ọrọ - "austerity". Nikan prrimenyaya yi opo si rẹ onje ati idaraya, o le se aseyori awọn ti o fẹ esi.

Daradara, karun opo ni daju lati wa ni lilẹmọ. Bayi, awọn gbigbe ara fun awon obirin je dandan ikẹkọ. Ati Emi ko je bi wakati meji ṣaaju ki awọn ibere ti awọn kilasi, ati fun wakati meji lẹhin. Jubẹlọ, Iṣakoso ti awọn ipese agbara gbọdọ šakiyesi ko nikan nigba ti gangan gbigbe, ṣugbọn lẹhin awọn oniwe-Ipari, awọn esi lati wa ni diẹ ti o tọ. O yẹ ki o tun ti wa ni ranti pe akoko ti gbigbe yẹ ki o ko koja marun ọsẹ.

Bawo ni yoo o jẹ, yi titun body gba lẹhin complying pẹlu gbogbo awọn rigors yi ọna? Ohun ti a le pese gbigbe ara fun awọn odomobirin? Photos of julọ amọdaju ti oluko ni o wa kan ti o dara apẹẹrẹ ti bi o lati wo bi isan labẹ iru wahala ati onje. Ati awọn ti o gbọdọ wa ni wipe, gan, gan yẹ ipa awoṣe.

Akọkọ ohun ninu apere yi - o ti wa ni ko lati overdo o, nitori awọn gbigbe ara ni o ni kan ni ilera igbesi aye ko si si ibasepo jẹ nikan kan ibùgbé lasan ni igbaradi fun a idije. Yi ilana jẹ gidigidi ipalara, paapa fun awon obirin. Loorekoore ijusile ti carbohydrates ni ijamba si ilera. Ati awọn obinrin ara ko le se lai awọn sanra. Nítorí, ti o ba awọn ara jẹ o kan nikan 15% sanra, obinrin ma duro oṣu. A gbigbe dawọle a idinku ninu ara sanra to 8-10%, bibẹkọ ti awọn isan yio nìkan ko han. Nítorí, ro nipa ilera rẹ ki o to bẹrẹ didaṣe lori iru a eto.