Bi o si yọ Lyashko - munadoko ọna ti Ijakadi

Bi o si yọ Lyashko? Awọn isoro ti o tobi thighs wa ni ti oro ọpọlọpọ awọn omobirin ati obirin. O ko ni nigbagbogbo duro lori àdánù, dipo, lati iru ti nọmba rẹ, bi daradara bi ounje. Ni afikun, opolopo awon eniyan mo pe o ti yi agbegbe ti wa ni awọn julọ iṣoro. Bi o si yọ Lyashko? O yẹ ki o wa woye wipe yi ni a gun ati ki o soro ilana, ṣugbọn ti o ba ti o ba tẹle gbogbo awọn ti awọn iṣeduro, awọn yanilenu ipa le ṣẹlẹ!

Mathematics ninu awọn kalori

Awon ti o wa ni ile-iwe wa ni ko gidigidi ife aigbagbe ti opolo isiro, o yẹ ki si tun kuna ni ife pẹlu iru kan koko bi mathimatiki. Kí nìdí? Gbogbo ojuami ni wipe o nilo lati ka awọn kalori. Akọkọ ti gbogbo, o jẹ pataki lati din nipa ọpọlọpọ igba iye ti sanra ati carbohydrates, nitori nwọn fẹ lati "yanju" lori wa isoro agbegbe. Yọ thighs ni yarayara bi o ti ṣee ṣe, ti o ba nikan lati dọgbadọgba awọn ounje ati awọn kalori. Ọkan yẹ ki o ko lọ sí gbogbo ìsapá, nitori ti o le fa irreparable ipalara si rẹ ara. Awọn deede iwọn lilo ti awọn kalori fun ọjọ ti wa ni ka lati wa ni ayika 1555-1865. O nilo lati je ọtun ati ki o yẹ ko le ju ni ihamọ. O ni yio je to lati je kekere ounjẹ orisirisi igba ọjọ kan ati ki o ko jẹ fun wakati 3.5 ṣaaju ki o to bedtime. Ipanu unrẹrẹ (apricots, apples, pineapples, kiwi, bbl) ki o si din iye ti chocolate, ọra awopọ, yara ounje ati awọn miiran.

A darapọ owo pẹlu idunnu: awọn ilana.

Bi o si yọ Lyashko nipasẹ awọn ilana? Awọn ifilelẹ ti awọn ofin - ma ko ni le Ọlẹ ki o si ṣe ọna. Ṣe murasilẹ, gbe jade munadoko ifọwọra isoro agbegbe. Fun apẹẹrẹ, ni elegbogi nibẹ ni o wa ọpọlọpọ egboogi fun ifọwọra, eyi ti a sanra-sisun ipa. Ṣugbọn amoye (onisegun ati beauticians) ti wa ni niyanju lati mura ara wọn adayeba ki o si siwaju sii munadoko iparada. Fun apẹẹrẹ, darapọ funfun ati pupa amo pẹlu alikama germ epo (ti o ti wa ni niyanju lati ifọwọra lodi si cellulite ati na iṣmiṣ). Waye kan nipọn Layer ti awọn adalu lori awọn isoro agbegbe ati thighs ni wiwọ afẹfẹ awọn fiimu soke. Lẹhin ti wakati 3.5, fi omi ṣan labẹ lagbara oko ofurufu iwe, alternating gbona ati omi tutu. A ọjọ nigbamii, jẹ daju lati tun awọn ilana. Tun le ṣe Scrubs, igbese ti wa ni directed lodi si cellulite. Lati ṣe eyi, o nilo bulu amọ ati ilẹ kofi. Illa wọnyi meji eroja, fi almondi epo tabi alikama germ epo, awọn ibaraẹnisọrọ epo ti Pine abere ati Eucalyptus, bi daradara bi kan fun pọ ti pupa ata. Gbogbo aruwo titi ipara ipinle ki o si fi on ẹsẹ rẹ. Ipari bankanje ki o si yọ awọn isoro agbegbe wakati meji nigbamii. Yi ọpa yoo fun kan rere esi.

Idaraya - wa akọkọ ija!

Bi o si yọ Lyashko nipasẹ idaraya? Gbogbo eniyan mo wipe eyi tumo si ti o dara ju. Munadoko adaṣe fun lyashek yoo ko nikan ran xo cellulite, sugbon tun lati yọ excess sanra.

idaraya 1

Dara ya soke rẹ isan. Fun yi fit nrin ni ibi tabi jogging. N yi apá, awọn ese, ya soke rẹ ara ati ki o mura o fun ara akitiyan.

idaraya 2

Duro pẹlu ẹsẹ shoulder-iwọn yato si ki o si laiyara squat (fojuinu ti o nilo lati joko si isalẹ lori aga). Laiyara gbe. Ṣe awọn wọnyi squats 20 ni igba meji tabi mẹta tosaaju. Lori akoko, mu awọn nọmba ti joko-pipade lati ọgọrun.

idaraya 3

Dubulẹ lori pakà, on ẹgbẹ rẹ. Uprites ọwọ fun iwontunwonsi lori pakà ati ki o ṣe lọra swings akọkọ ọkan ẹsẹ, ki o si awọn miiran, ati ki o si awọn mejeji awọn ti wọn, dani wọn jọ - mẹwa ni igba mẹta tosaaju. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe yoo ran o ni kiakia ati ki o fe gba bikòße ti sanra lori awọn thighs ati cellulite.