Pin ounjẹ fun àdánù làìpẹ: agbeyewo ati awọn italologo

Ọpọlọpọ awọn eniyan ni oye wipe awọn fa ti isanraju ni awọn agbara ti ga-kalori ounje, ki sọrọ atejade yii nipa muna diwọn rẹ onje. Ni gbogbogbo, yi nyorisi si breakdowns ati ki o ẹnjinia awọn ikojọpọ ti sanra ni ẹtọ. Awọn julọ adúróṣinṣin ati awọn ti o dara ju ọna ti o jẹ lati pin ounjẹ fun ọdun àdánù. Agbeyewo ti nutritionists nipa yi ọna ti àdánù làìpẹ jẹ nikan rere, nitori ti o ni o ni ko odi ipa lori ara, o ti wa ni ko ni de pelu ku ti ebi npa, efori ati frustrations ti o fa ė bibajẹ.

Ida agbara: onje tabi awon ogun?

Ko ounjẹ ti o ileri dekun ati ki o rọrun àdánù làìpẹ, pipin ounjẹ - ni yi kan ijọba ti o yẹ ki o wa woye jakejado aye. Eleyi yoo ko nikan din àdánù sugbon tun pa o ni kan awọn ipele. Bi o fe ni pin ounjẹ fun àdánù làìpẹ? Agbeyewo ti eniyan ti o ti ìrírí yi ọna fi ti o dara esi pẹlu àdánù làìpẹ ati gbogbo ilera si yewo, paapa pẹlu iyi si awọn nipa ikun ati ngba, ẹdọ ati kidinrin. Awọn opo ti yi ọna ti o ni lati kaakiri awọn ojoojumọ ibeere ti ounje run 5-6 igba ki nibẹ wà ni o kere 2-3 wakati laarin awọn ounjẹ. Awọn ara ti ko ba poju ninu pẹlu ounje, ni akoko lati Daijesti o, ati carbohydrates ti wa ni digested ati iyipada sinu agbara kuku ju ti o ti fipamọ bi sanra. Jubẹlọ, awọn pipin ounjẹ activates awọn ti iṣelọpọ, nfa sanra to expend tẹlẹ ni isunmọtosi ni.

Orisi ti ida agbara

Nibẹ ni o wa ọna meji onje ti o mudani ida ounje fun àdánù làìpẹ. Reviews ti awọn mejeeji ọna jẹ fere kanna: àdánù idinku ati alagbero lai ipalara si ilera ati awọn talaka ilera. Ni igba akọkọ ti ona - ti o ni a onje, bẹ si sọrọ, lori akọkọ ipe. Ni akọkọ ami ti ebi niyanju lati je kan kekere ìka ti awọn akọkọ tabi keji ounjẹ tabi ipanu ṣeto awọn saladi, eso tabi wara awọn ọja lati ekunrere, sugbon ko overeating. Awọn ọna keji - awọn pinpin ti awọn lapapọ onje fun 5-6 igba, yi ni pipin ounjẹ fun ọdun àdánù. Ilana ti sise ko le wa ni yatọ si lati deede ojoojumọ. to lati din agbara ti dun, iyẹfun, sanra, carbonated ohun mimu, oti. Ṣaaju ni awọn agbara ti 1.5-2 liters ti o mọ omi. Ni idi eyi, tii, kofi, eso ohun mimu ati awọn miiran ohun mimu ti wa ni ko to wa.

Pin ounjẹ fun àdánù làìpẹ: awọn akojọ fun ọjọ kan

O ti wa ni ti ko tọ si ti o yẹ ki o wa rara lati onje ti sanra fun àdánù làìpẹ. Wọn ti wa ni pataki fun deede functioning ti ara, ati ẹwa ti ara ati irun ilera. Ti o ni idi ti o nilo lati restock lati ọgbin orisun, lilo, fun apẹẹrẹ, olifi epo, elegede irugbin tabi flax irugbin epo. Ni loje soke ni akojọ, o gbọdọ ya sinu iroyin awọn nilo fun awọn lilo ti awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates:

• Breakfast: porridge tabi muesli, warankasi, gbogbo alikama akara, kofi tabi tii.
• Ipanu: wara tabi eso saladi.
• Ọsan: bimo, eran tabi eja fun tọkọtaya kan ti (ndin, steamed), Ewebe saladi.
• Ipanu: desaati ti kekere warankasi, tii tabi kofi.
• Ale: scrambled eyin pẹlu ẹfọ, eja tabi eran.
• Ipanu: wara tabi wara.

Awọn wọnyi kan iru onje, o le padanu pupo ti excess àdánù, lai rilara ńlá ebi ati lai kiko ara si Vitamin aipe.

Bi o wulo lati pin ounjẹ fun àdánù làìpẹ?

Agbeyewo ti nutritionists, amọdaju ti oluko ati onisegun nipa yi ọna ti àdánù làìpẹ jẹ nikan rere. Pẹlu yi onje awọn oni-ni ko tenumo, o ma n gbogbo awọn pataki vitamin ati awọn ohun alumọni. Nitori awọn lọra sugbon duro àdánù làìpẹ awọn awọ ara npadanu awọn oniwe-elasticity ati ki o si maa pe. Paapa wulo pipin ounjẹ fun awọn eniyan pẹlu awọn isoro ti awọn nipa, o jẹ fere mba.