Apọju - unpleasant lasan. Otito ni digi nikan idiwọ, eyikeyi ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe fa aile mi kanlẹ ati rirẹ, ati ki o ma ti o jẹ excess adipose àsopọ jẹ gidigidi kan pataki arun. Bojuto wọn àdánù ati ki o wulo si awon eniyan ti deede Kọ. Lẹhin ti kika gbogbo eyi, o si tẹlẹ fẹ lati padanu àdánù? Iru kan ifẹ ni laudable, a gbiyanju lati ro ero bi lati se aseyori yi ìlépa.
Akọkọ ohun - ọtun iwuri
Ṣaaju ki o to padanu àdánù, o nilo lati ni oye idi ti o jẹ pataki fun o. Eyikeyi ọkan ninu wa tikalararẹ mọ ni o kere kan tọkọtaya ti cheerful sanra ọkunrin kò ro nipa ọdun àdánù. Awon eniyan wa ni aseyori ni wọn oojo, ni ko si isoro ninu re ti ara ẹni aye. Wọn ti wa ni dun ati ki o rere, ati ki o ṣe pataki julọ, wo ni ilera. Ṣugbọn ti o ba ti o ba ko ọkan ninu wọn, ati ki o ro "gidigidi fẹ lati padanu àdánù" ni igba irora ti o, o ni akoko lati bẹrẹ anesitetiki. Ti o dara iwuri le jẹ a ifẹ lati mu irisi wọn. O kan fojuinu: legbe ti awọn afikun kilos, o le wọ eyikeyi aṣọ ati ki o wa ni admired nipa elomiran. Ti o ba ti ara ẹni iwaju, o ti wa ni Ebora nipa ikuna, ro nipa ti, ọdun àdánù, o yoo gbadun diẹ gbale pẹlu awọn idakeji ibalopo. Tabi boya o fẹ lati ṣe diẹ ninu awọn Iru idaraya tabi ijó, ati awọn ti o nikan idilọwọ awọn apọju? Eniyan ti o tẹlẹ ni ilera isoro, àdánù làìpẹ ileri significant yewo ni ilera. Ṣe o ṣee ṣe lati wá soke pẹlu ti o dara ju iwuri? Lọgan ti o ye idi ti o ba fẹ lati padanu àdánù, kọ si isalẹ ti ìlépa sinu kan lọtọ ajako. Deede leti ara rẹ fun ohun ti o ti wa ni waging a ogun lori excess àdánù.
Nibo ni awọn afikun àdánù?
Ni awọn tete ọjọ, gbiyanju lati kiyesi ara wọn lati ita. Ibi ti ṣe isoro yi? Boya o bẹrẹ lati jẹ nigbati rilara nre tabi níbi? Tabi ga-kalori ounje jẹ ere kan fun o fun diẹ ninu awọn ohun ṣe nigba ọjọ? Gba gbogbo awọn akiyesi. Gbiyanju lati ni oye wipe o ni, ni afikun si tenilorun manna, fun ọ ounje ki o si ropo o pẹlu kan yatọ si ere. Sawon ti o ba ti ni ifijišẹ pari ohun pataki ise agbese ni ise ati jọ lati ayeye yi hearty ale ni awọn ounjẹ. Stick si apakan eran ati saladi, ati awọn owo ti o ti fipamọ lọ si cartoons tabi itage. A dara ni yiyan, ko o? Ti o ba ti njẹ ihuwasi jẹ ki kedere nibẹ ni ko si isoro, se ayẹwo bi daradara ti o pin ounje jakejado ọjọ. Ṣe o igba fifuye soke ki o to lọ si ibusun, bi igba ti o foju aro? Boya o kan jẹ gan ọra ounje ati confectionery, gbagbe nipa awọn unrẹrẹ ati ẹfọ? Wa awọn aṣiṣe ni onje ati ki o tun gba wọn.
A ṣe àdánù làìpẹ nwon.Mirza
O le agbekale rẹ ifẹ bi: "Mo fẹ lati padanu àdánù ni kiakia ati ki o fe," ati awọn ti o ni ko si akoko lati ṣe ètò kan ati ki o gbe jade ni onínọmbà? Ṣugbọn idurosinsin esi, haphazardly sare siwaju lati ọkan onje lati miiran, ko le wa ni gba. Fun àdánù làìpẹ yẹ ki o wa ni Sọkún wisely. O jẹ akoko lati pinnu bi o ti yoo padanu àdánù. O le yan diẹ ninu awọn setan-ṣe onje tabi da lori awọn agbekale ti a iwontunwonsi onje. Awọn ofin ti a mọ gbogbo lati igba ewe: kere suga, iyọ, eran awọn ọja --kekere sanra, preservatives ati ologbele-pari ọja factory gbóògì - ni kan kere. Ṣugbọn ti o ba ohun gbogbo ti jẹ ki o rọrun, idi ti wa ni o wa ki ọpọlọpọ awọn eniyan jiya lati apọju? Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn pataki ẹtan. Awọn julọ ga-kalori onjẹ yẹ ki o wa run ni owuro. Patapata fi kọ awọn ale jẹ ko wulo, sugbon o jẹ wuni lati ṣe awọn ti o rorun lati yan ati irọrun digestible onjẹ. Ni kanna akojọ, ni afikun si awọn eto si ounje, yẹ ki o wa kọ awọn miiran igbese ti o ba wa setan lati ya fun àdánù làìpẹ.
ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
Padanu àdánù lai idaraya jẹ išẹlẹ ti lati se aseyori. Ni yii, se aseyori àdánù làìpẹ nipasẹ dieting o ti ṣee. Ṣugbọn pẹlu iru kan slimming body yoo wa nibe loose, awọn ara le droop. Yi abajade ti o reti, wipe ara rẹ: "Mo fẹ lati padanu àdánù ọtun?" Ni afikun, ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe yoo significantly expedite awọn ilana. Ti o dara ju aṣayan - lati ṣe o rọrun awọn adaṣe ati lati to awọn ikẹkọ 2-3 ni igba kan ọsẹ. Le olukoni ni ile tabi ni awọn amọdaju ti aarin. Ni awọn keji nla ko ni dandan yan aerobic idaraya tabi ikẹkọ lori simulators. Aṣọ àti ijó, odo tabi Pilates. Akọkọ ohun ti o lati mu awọn ikẹkọ fun nyin idunnu ati ki o ko bani o. Gbiyanju lati gbe siwaju ati ita awọn ìyàrá ìkẹẹkọ. Gba sinu awọn habit lati rin soke awọn pẹtẹẹsì, jade ti awọn ọkọ ti ni tọkọtaya kan ti iduro si ati lati ise ati ki o tẹsiwaju wọn ọna on ẹsẹ. Ati lori ose, o le relinquish Iṣakoso ti ikọkọ ọkọ ni ojurere ti gigun.
Eedi
Mu itoju ti awọn ẹwa ati elasticity ti awọn awọ-ara, ko ba gbagbe nipa awọn pataki Kosimetik. Nigbagbogbo lẹhin showering fi lori ara yipo ipara tabi ipara. Iru itọju yoo ko gba a pupo ti akoko, ṣugbọn awọn esi ti o ti yoo jẹ han lẹsẹkẹsẹ. Lẹẹkan tabi lẹmeji ọsẹ le ṣe peeling. Yi ilana stimulates awọn isọdọtun ti awọn ara nipa yiyọ gbogbo awọn okú patikulu. Ti o ba fẹ lati padanu àdánù, jasi tẹlẹ ya aworan jade awọn isoro agbegbe. Fun julọ obirin, yi ni itan ati ikun. Ki idi ti ko ṣe a ewé? Awọn ilana jẹ gidigidi o rọrun: o ni lati fi on mọ ara Pataki ti gbekale ewé lori oke ti fiimu ati kan gbona toweli tabi kan jakejado sikafu. Nipa wakati kan kọja pẹlu kan compress, pelu gbogbo awọn akoko lati parq. Ki o si yọ awọn teepu ki o si wẹ actively anesitetiki atunse. Ara murasilẹ fun àdánù làìpẹ igba ṣe pẹlu amo, seaweed, oyin ati eweko lulú.
ãwẹ ọjọ
Gbona koko ni ọpọlọpọ awọn apero nipa ẹwa: "Mo fẹ lati padanu àdánù, to dara onje ti wa ni ko ran." Ni pato, ti o ba ti o ba lailai ko ba overeat ati ki o je nikan-kekere sanra awọn ọja ba wa ti adayeba Oti, àdánù yoo maa dinku. A dara ona lati titẹ soke awọn ilana - lorekore seto kan ãwẹ ọjọ. Yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ounje ijọba ayipada ni alẹ. Lori akoko, o le mu akoko yi, ni ijumọsọrọ pẹlu kan si alagbawo rẹ, soke to ọjọ mẹta. Owun to le nigba iru kan onje ni ko ni gbogbo ati ki o nikan mu omi tabi jẹ ọkan -kekere kalori ọja. Pipe fun gbààwẹ ọjọ ekan apples, wara,-kekere sanra Ile kekere warankasi tabi wara.
ọdun àdánù tips
O ti wa ni niyanju lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu kan gilasi ti mọ omi. Bayi ni o yẹ ki o ko ni le ju tutu, ààyò fun dídùn yara otutu omi bibajẹ. Ti o ba yan ni erupe ile omi, o yẹ ki o wa ko le carbonated. Ti o ba ti o ba wa ni fiyesi nipa awọn iye ti ounje je, o le mu kan gilasi ti omi ki o to kọọkan onje. Ṣugbọn lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti a onje lati mu ni ko wuni. O ti wa ni dara lati duro ni o kere idaji wakati kan ati ki o si mu tii tabi kofi. Ko ba gbagbe lati mu opolopo ti o mọ omi. Liquid Obe ati orisirisi kan ti ohun mimu ko ka. Ti o ba fẹ lati padanu àdánù, gbiyanju lati yago fun ounjẹ isoro. Ran se awọn lilo ti a to iye ti ọgbin onjẹ ti o ni awọn robi okun, ati ifunwara awọn ọja.
Ti o ba padanu àdánù si tun ko ṣiṣẹ ...
Ṣe o jẹ wipe a eniyan wọnyi gbogbo awọn iṣeduro gba lati a nutritionist ki o si lo deede, ati awọn àdánù ti ko ba dinku? Mo n daju ọpọlọpọ awọn ti wa ni ro lati ti ti kan ti o ṣẹ ti awọn ijọba ati diẹ ninu awọn concessions to ọdun àdánù ni ibatan si ara. Ṣugbọn eyi ni ko nigbagbogbo awọn ọran. Ipo yìí le nitootọ jẹ awọn irú. Awọn idi julọ igba àìdá ijẹ-ara ségesège tabi hormonal disruptions. Ni o daju, lati wa ni ayewo ati lati kan si alagbawo pẹlu ohun iwé nutritionist dúró saju si ibere ti eyikeyi papa ti àdánù làìpẹ. Paapa ti o ba nibẹ ni ko si isanraju isoro, ati deede-àdánù alaisan sọ pé: "Mo fẹ lati padanu àdánù lai dieting nipa 2-4 kg." Ṣugbọn ti o ba ti o ko ba pinnu lati padanu àdánù lori ara wọn, sugbon o ko ni ko ṣiṣẹ, o ni akoko lati ri dokita. Ti ko ba si abajade tabi a odi ipa ko le gbiyanju lati siwaju din àdánù ti ara wọn.