Ohun ti yẹ ki o wa awọn to dara onje fun àdánù làìpẹ

Ni oni aye nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ona lati padanu àdánù. Eleyi ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni eyikeyi ori ati àdánù (omi aerobics, amọdaju ti, Pilates,-idaraya), iṣowo awọn itọju (massages, murasilẹ), gbígba (wàláà, se ora, teas), ibile oogun (koriko, amọ, oyin ati bẹ bẹ lori.) . Ṣugbọn diẹ eniyan ro wipe ni to lati tun ipinnu rẹ onje, ati awọn ti o yoo jẹ ni agbedemeji si awọn didara ati lightness.

A bit ti itan: awọn Erongba ti onje

Gangan, Giriki ọrọ "onje" (díaita) tumo bi "igbesi aye" tabi "mode". Eleyi ni imọran wipe awọn Dietetic ounje yẹ ki o wa bi iwontunwonsi ati ki o wulo si awon eniyan lai ipalara le je lori yi opo gbogbo aye re fun awọn ti ara ati nipa ti opolo ilera. Nitorina free onje fun awọn ọna àdánù làìpẹ, gba lati ayelujara tabi dakọ lati awọn ọrẹ - ni ko kan ọna jade. Sisọ ki ọpọlọpọ awọn kilos ni akoko kukuru kan, o ṣiṣe awọn ewu ti ọdun kan ti o tobi ipese ti vitamin ati awọn ohun alumọni (eyi ti o ti rilara ya, lagbara eekanna ati irun, loose ara), lati ṣe kan Ìyọnu ulcer, disrupt awọn tairodu ẹṣẹ, ati pẹlu o ni homonu ati ti iṣelọpọ. Dara si tun kan si alagbawo pẹlu kan nutritionist, ti yoo se alaye fun nyin ohun ti a to dara onje. Lati din àdánù, yoo jẹ to lati fojusi si awọn dokita iṣeduro.

Ni ibere ti a iwontunwonsi onje

Ohun ti ni ojuami si jiya awọn ikosile "iwontunwonsi onje"? Ni igba akọkọ ti ni julọ wulo, daradara illa ati daradara-jinna onjẹ. Ohun se pataki aspect ni tọ ooru itọju, pinpin ounjẹ jakejado awọn ọjọ, o yẹ fun ti amuaradagba, carbohydrates ati fats. Eleyi ni awọn to dara onje fun àdánù làìpẹ.

1. Awọn pataki onje - o aro. Eniyan ti o ṣe o, ṣe ńlá kan ìfípáda. Awọn o daju ni wipe yi owurọ onje okunfa ijẹ-lakọkọ, mu ti iṣelọpọ, bayi ngbaradi awọn ara fun tetele ounjẹ. Aro yẹ ki o ni awọn ọlọjẹ (ti won ti wa laiyara digested ki o si fi a inú ti satiety fun igba pipẹ) ati eka carbohydrates (nigba ti Collapse ti won ti wa ni iyipada sinu agbara, fifun ni vitality).
2. Eniyan ti o nigbagbogbo olukoni ni ida agbara, anfani lati sakoso won àdánù lai ihamọ ni ounje ati ebi ku. Awọn ti aipe nọmba ti ipanu - o 5-6 igba. Dajudaju, orisirisi awọn dinku, ṣugbọn awọn inú ti manna nigba ti iru a eto jẹ patapata nílé ni iru loorekoore lilo ti ounje servings ipele. Jubẹlọ, awọn ọlọjẹ ati carbohydrates ti wa ni ko nile ninu ara ati iyipada sinu agbara.
3. O ṣe pataki lati ranti wipe amuaradagba onjẹ fun àdánù pipadanu ati isan ile jẹ ẹya indispensable ohun elo. Awọn ọlọjẹ tiwon si awọn yiyọ ti stagnant omi, ati bayi ni àdánù ati iwọn didun ti wa ni dinku significantly. Awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti amuaradagba jẹ eran (eran malu, Tọki, adie), eja ati eja, eyin, ati warankasi.
4. Dara ounje fun àdánù làìpẹ je diẹ igbaradi ati dara ọja. O ti wa ni niyanju lati beki wọn, hó, ipẹtẹ na, Cook ni a ė igbomikana tabi multivarka. Ni itọju yi, awọn ọja ko padanu won wulo ini, ki o si ma ko ru ipalara ti excess kalori.
5. Ati, dajudaju, o jẹ soro lati láti a to dara onje fun àdánù làìpẹ pẹlu kan ipanu ni sare ẹsẹ, ipanu, crisps ati eso, asọ ti ohun mimu ati oti. Lati ọjọ, awọn stereotype ti o ni ilera ounje ni ko dun ati ko ni mu idunnu, run lailai. Fi oju inu ati perseverance, o ko ba le nikan padanu àdánù sugbon tun mu awọn ara. O ti wa ni ko nki tabi se awọn ara ounje.