Mo ti yoo so fun o ohun lo lati se lati yọ awọn ẹgbẹ

Wasp ikun - a ala ti gbogbo obinrin. Nibi ti wa ni o kan kan diẹ eniyan lati itẹ ibalopo iseda fi data iyi. O ki ṣẹlẹ wipe heredity ko ni fi kan ni anfani lati ṣe ara rẹ a ẹgbẹ. Sibẹsibẹ, igba ti excess ọra àsopọ ni agbegbe yi han lẹhin ti oyun ati ibimọ. Ni idi eyi, se ko despair. Daily idaraya le ran o ri dukia awọn graceful olusin ti "hourglass". Mo ti yoo so fun o ohun ti lo lati se lati yọ awọn ẹgbẹ. Ṣe wọn ni ile ni eyikeyi apoju akoko.

Hulahup? Nla ipinnu!

Ọpọlọpọ jasi mọ ohun ti hulahup. Yi hoop kilasi. Lati ibùgbé gymnastic rẹ yato si niwaju pataki pimple ti o nigba idaraya ifọwọra awọn ikun ekun. Kilasi ni o wa rorun pẹlu rẹ. O ko nilo lati pilẹ eyikeyi ìwòsàn ẹtan ko ni lati gboju le won ohun ti Iru ti idaraya ti o nilo lati se lati nu awọn mejeji. Ti o kan lilọ hulahup fun 20 iṣẹju ojoojumo. Ti o ni o! Ni ọsẹ meji ti o yoo ni anfani lati wo awọn esi bi a isonu ti kan diẹ centimeters ni awọn ẹgbẹ-ikun agbegbe.

Ẹgbẹ bends - ohun ti o nilo!

Boya julọ ti idaraya lati wa kan wasp ikun - o li kanoosi to si ẹgbẹ. Ti o duro soke ni gígùn. Ni idi eyi, awọn ẹsẹ ni o wa ni ejika ipele, ati awọn apá marun-ni igunpa ati luba lori awọn igbanu. Ṣe awọn oke si ọtun ati si osi. Ojúṣe o rọrun. Nitorina, o jẹ pataki lati se ni o kere ọgbọn igba ni kọọkan itọsọna. O sọ wipe awọn adaṣe ni o wa diẹ dara fun obirin, ati awọn ti o yoo fẹ lati mọ bi o si nu awọn mejeji ti ọkunrin kan? Awọn adaṣe fun awọn okun ibalopo ni o wa kanna, sugbon ti won gbodo gbe kan ti o tobi nọmba ti, wipe, 50 igba ni kọọkan itọsọna. Ni afikun, ọkunrin ni o wa doko agbara ikẹkọ lori simulators.

Idaraya "Ginny" to ikun

Awọn diẹ orisirisi yoo jẹ rẹ ṣeto ti awọn kilasi fun awọn akomora kan ti tinrin-ikun, ti o tobi awọn nọmba ti isan oojọ ninu apere yi, awọn dara fun o. Bayi o ba de ọdọ rẹ ìlépa yiyara. Miran doko idaraya fun yi - "Ginny." Kunlẹ lori awọn idaraya ẹni, ọwọ sile ori rẹ. Ti wa ni kale soke lori ara, ki o si gbiyanju lati ijoko ara wọn lori awọn ọtun ẹgbẹ. Leti nipa kan diẹ aaya, a gba soke ki o si ṣe pẹlu awọn kanna apa osi. Ojúṣe idiju, ki lati bẹrẹ nmu o 10 igba. Lọgan ti lo lati awọn fifuye, awọn nọmba ń sún maa mu. Fẹ lati mọ siwaju ohun ti lo lati se lati yọ awọn ẹgbẹ? Ka diẹ ẹ sii.

Ipari eka nínàá

A ní kan ti o dara sere, o gbọdọ bayi sinmi a bit. Eyikeyi idaraya eto ti o nilo lati pari awọn nínàá ti isan. Ninu wa nla, o le jẹ bẹ: dubulẹ lori pakà lori rẹ pada, awọn ese marun ni ẽkun. Tan body si osi ati awọn ọtun ẹsẹ, ki o si awọn ohun kanna, nikan ni kan yatọ si itọsọna. Lero awọn ti o dara na rẹ abs ati ikun. Ti o ni gbogbo eka ti kekere kilasi. Bayi wipe o mọ bi o si ni kiakia yọ awọn mejeji. Awọn adaṣe ni o wa rorun lati ṣe. Nikan ni won nilo lati wa ni deede. Ki o si awọn esi ti a diẹ padanu superfluous centimeters lori ikun ko ni gba gun.

Rẹ postroynevshey olusin ti o le ohun iyanu gbogbo ojúlùmọ. Bayi, ti o ba ọrẹ rẹ ati awọn ọrẹ yoo beere, ohun ti awọn adaṣe lati se lati nu awọn mejeji ki o igboya ni imọran awọn eka.