Salayipo onje fun àdánù làìpẹ: agbeyewo

Àdánù pipadanu - eka ilana ti o nbeere ẹni kọọkan ona. Ko fun ohunkohun nitori ninu oogun dietetics ti ya sọtọ bi lọtọ ti eka ti Imọ. Awọn julọ onipin ojutu lori awọn ọna lati awọn pipe ara - ni lati wá ọjọgbọn iranlọwọ. Lilo pataki irẹjẹ analyzers, nutritionist le siro iye ti omi, sanra ati isan ninu ara. Lori ilana ti olukuluku kika ati onje yoo wa ni ṣe soke.

Sugbon igba lati be a nutritionist ni ko ti to akoko ati owo. Ki o si wá si iranlowo salayipo onje fun àdánù làìpẹ. Reviews rẹ rere. Ẹnikẹni ti o ti gbiyanju o ni iwa, ati ti wa ni ooto pẹlu awọn esi ti àdánù làìpẹ iyara.

Awọn lodi ti onje

Salayipo onje fun àdánù làìpẹ - ọkan ninu awọn healthiest ona lati dojuko apọju. Àdánù lọ losokepupo, ṣugbọn awọn esi ti o ti fipamọ fun igba pipẹ. Awọn igba ti awọn ipese agbara Circuit fi ìmọ ti awọn eniyan ti iṣelọpọ. Lẹhin ti gbogbo, ti o ba ti o kan din awọn nọmba ti awọn kalori run, ki o si lori akoko awọn ara yoo bẹrẹ lati ṣafikun aabo ise sise, gbiyanju lati na bi kekere agbara bi o ti ṣee. Iná sanra ni akoko kanna fa fifalẹ tabi da patapata.

Nitorina, awọn bojumu ni awọn aṣayan ti alternating akoko ti "ti o muna" onje pẹlu amuaradagba agbara ati ọjọ nigbati o ba nilo lati mu awọn ipin ati lati ni ninu awọn onje ti carbohydrates. 10 ọjọ unloading / ikojọpọ ti ọjọ 10 - kan agbekalẹ igba ni imọran nutritionists ati oluko. Salayipo onje fun àdánù làìpẹ yoo ko nikan iná sanra lai gaju fun awọn oni-, sugbon tun lati se agbekale awọn ọtun njẹ isesi. Kere wahala - awọn ti o pọju esi.

Orisirisi salayipo ounjẹ

Gbogbo nutritionist ọtẹ lati mu awọn pipe agbekalẹ lati dojuko isanraju. Ọpọlọpọ awọn ti wọn ṣe soke ni esiperimenta onje chart, ṣe ayipada ninu onje ati idaraya ijọba.

Bodybuilder ati ẹlẹsin Denis Borisov nfun awọn aṣayan ti alternating marun-ọjọ unloading ati ikojọpọ ti ọkan ọjọ. Onkowe ile salayipo Dr. Malkov onje je alternation ti gun waye. O si gba awọn re alaisan lati lo ina carbohydrates. Ti o ni idi rẹ ilana ni o ni dùn egeb ti awọn dun.

Ṣugbọn Oksana ati Oleg Emelyanovo ni idagbasoke ara rẹ ọna. Wọn ti ni imọran ni akọkọ igbese lati ṣe awọn iṣeto ki awọn akoko ti ikojọpọ ati unloading lọ nipasẹ awọn ọjọ. Nigbamii, o le lọ si awọn meji-ọjọ ti waye ni isun. Ni ibamu si wọn, awọn dan titẹsi ati jade ti awọn salayipo onje ṣe awọn ti o Egba laiseniyan si ilera.

Ọpọlọpọ awọn amoye gbagbo wipe o dara ju ona lati gba bikòße ti awọn afikun kilos - a salayipo onje fun àdánù làìpẹ. Agbeyewo ati awọn esi ti ọpọlọpọ awọn eniyan ni atilẹyin yi view.

ofin

• Mimu omi. Ti omi yoo bẹrẹ rẹ ti iṣelọpọ ki o si yorisi digested sanra lati ara. Awọn iye ti omi ti a beere lati eniyan, le ti wa ni iṣiro nipa awọn agbekalẹ: body àdánù × 31 (awọn esi ni milliliters). Mu kan Pupo - ni dandan ijoba lori eda eniyan salayipo onje fun àdánù làìpẹ. Bawo ni lati padanu àdánù, ati awọn ti o jẹ soro lati jèrè àdánù ti o ba ti o ko ba bojuto kan deede omi iwontunwonsi. Kofi ati tii wa ni ko dara, nitori awọn kidinrin ni lati àlẹmọ wọn.

• Ara ṣiṣe. O rorun mejeji aerobic ati anaerobic idaraya. Wọn ti wa ni ti o dara ju ni idapo. Nṣiṣẹ, amọdaju ti, ijó, iná sanra, ati lẹhin agbara ikẹkọ body lo pupo ti agbara ninu awọn isan àsopọ titunṣe.
• Je ko si kere ju 5 igba ọjọ kan. O pipin ounjẹ activates awọn ti iṣelọpọ. Awọn ara jẹ rọrun lati bawa pẹlu kan aito ti awọn kalori, ti o ko bẹrẹ awọn ilana ti o nri si pa sanra.
• Awọn nọmba ti awọn kalori ni isun akoko - 1300-1400, nigba bata - 1700-1800. Ni awọn keji apa ti awọn ọmọ ni o dara lati je eka carbohydrates - cereals, pasita lati durum alikama, akara. O tun le gba ara re lati kan orisirisi ti unrẹrẹ - pears, Peaches, plums. Ṣugbọn bananas ati àjàrà lori kan awo ko si ibi ani ninu awọn ikojọpọ alakoso.

yosita ọmọ

Nigba asiko yi, awọn ara gbọdọ wa ni agbara mu lati na ni akojo sanra. Eleyi ni a ṣe nipa fifun soke carbohydrates ati gige pada lori iye ti ounje run. Ojoojumọ gbigbemi ti awọn kalori ni isun akoko - 1300-1400.

Ni onje yẹ ki o wa ni de pelu ti nṣiṣe lọwọ idaraya akitiyan. O le darapọ yen ki o si ṣiṣẹ lori simulators. Eniyan ti o wa ni saba si ojoojumọ run ohun nmu iye ti confectionery ati Bekiri awọn ọja, le lero a didasilẹ manna. Rà o le ṣee njẹ saladi tabi sìn of stewed olu. Nibẹ ni o wa ẹfọ ti o le wa ni je ni Kolopin titobi: broccoli, eso kabeeji, seleri, kukumba, owo, adíkalà, ata, radish. O tun le irewesi 1-2 rye akara ọjọ kan, sugbon ti won nilo lati je ni owuro.

Sample akojọ fun ọjọ nigba unloading

• Breakfast: omelet ti meji awọn ọlọjẹ, ati ki o nikan apo pẹlu awọn tomati ati ewebe, 1 ago wara, 1 iṣu.
• Ọsan: 1 alawọ ewe apple.
• Ọsan: 200 giramu ti adie fillet, ndin ni ohun adiro pẹlu turari, 150 giramu ti eso kabeeji.
• Ipanu: 1 ife ti adayeba wara.
• Ale: 150 g kekere sanra Ile kekere warankasi.

ọmọ ti nṣe ikojọpọ

Nigba asiko yi, o nilo lati sọ "bẹẹni" to ilera njẹ. O yoo wo ki eniyan onje, eyi ti gbìyànjú lati ṣetọju kan deede àdánù lẹhin ti awọn onje. Ni akoko yi o nilo lati gba a lero fun bi ọpọlọpọ awọn kalori awọn ara aini, ko nipa nigbati ba wa ni awọn aibale okan ti manna.

O ṣe pataki lati ṣatunṣe awọn onje fun rẹ ojoojumọ baraku. Nigba salayipo ikojọpọ onje fun àdánù làìpẹ yẹ ki o mu kan kere ti o sele. Paapa ọlẹ igba lo yi ọna: lo ojoojumọ ọkan ati awọn kanna ti ṣeto awọn ọja. Iru uniformity le ni kiakia gba sunmi, sugbon o jẹ free lati ibakan isiro ti awọn kalori. Ati awọn ti o ni akoko lati na lori ikẹkọ fun awọn isan. Awọn eya fi mejeeji aerobic ati anaerobic fifuye.

Sample akojọ fun ọjọ ni bata ọmọ

• Breakfast: iresi brown pẹlu ẹfọ - 250 g saladi ti cucumbers ati awọn tomati pẹlu ewebe ati ororo - 150 g
• Ọsan: 5 wafer cookies.
• Ọsan: Ewebe ipẹtẹ pẹlu poteto, 1 ife ti wara.
• Ipanu: 40 g funfun ti warankasi "Adygeisky" 2 rye akara.
• Ale: 150 giramu ti olu, stewed pẹlu alubosa ati ewebe ni ipara.

Anfani cyclical àdánù làìpẹ onje

Lori ọpọlọpọ awọn apero, obinrin pin awọn esi. Wọn ti wa ni patapata didun pẹlu awọn salayipo onje fun àdánù làìpẹ. Awọn anfani ti yi ipese agbara Circuit ni wipe o ko ni ipalara awọn ara. Awọn ara ko ni gba ni kan ni eni lara ipo, ki o le se atunṣe ati awọn titẹ soke awọn ti iṣelọpọ, xo excess sanra. Ko si iyanu salayipo onje fun àdánù pipadanu ti wa ni ka lati wa ni awọn julọ "ni ilera".

Ati ọpọlọpọ awọn kan dun ehin yiya lati wa ni anfani lati pamper ara delicacies nigba ti bata ọmọ. Akọkọ ohun ti o lati lo awọn ọja ti o ko ba wa ni ogun ti onje ni owurọ ati ni kekere ipin. Awọn esi, akojo nigba kan onje, ti o ti fipamọ fun igba pipẹ. Ni awọn idi ti awọn ti o tọ jade lati onje, siwaju Iṣakoso lori iye ti awọn kalori ati deede idaraya, Ọba yoo ko pada ni gbogbo. Awọn ara yoo wa ni ti fa soke si oke ati awọn isan - diẹ ti o tọ.

Salayipo onje fun àdánù làìpẹ: shortcomings

Diet beere fun ohun ti olukuluku ona. Kọọkan eniyan ni o ni o yatọ si oṣuwọn ti iṣelọpọ. Ectomorph (tinrin ọkan eniyan pẹlu kan sare iṣelọpọ) lemọlemọfún isun le farapa, nitori lẹhin ti a nigba ti dipo ti sanra yoo bẹrẹ lati "iná" isan. Endomorph jẹ apọju, ti o ba ti o ti wa ju mu ìka ti awọn bata ni sare carbs. Nitorina o jẹ pataki lati ṣatunṣe awọn ti waye fun ara rẹ. Nibẹ ni o wa miiran alailanfani:

• O lọra esi. Ṣugbọn iyokuro 0.5-1 kg lori irẹjẹ ose yi - yi ni a nla Atọka. Die Pipese nutritionists ko ni imọran lati ko ipalara fun awọn ara. Young odomobirin ti o fẹ lati padanu àdánù ni a ọsẹ kan lati isinmi ki o to awọn irin ajo, yi onje le dabi kan gidi ikuna. Ṣugbọn awọn ara yoo sọ "o ṣeun" ki o si pa awọn esi ti wa ni tan-jade fun igba pipẹ.

Awọn opo ti amuaradagba onjẹ ko ba wo dada gbogbo. Lẹhin ti pẹ lilo ti eranko amuaradagba ni ọpọlọpọ awọn eniyan bẹrẹ àìrígbẹyà, efori, ríru. O tun le bosipo gbé awọn ipele ti acetone ninu ito. Lati din ewu iru awọn iṣẹlẹ nilo lati wa ni lo paapọ pẹlu kan pupo ti okun awọn ọlọjẹ (ọya, ẹfọ, olu) ati ifunwara awọn ọja. O ti wa ni awọn lilo ti wara tabi wara yoo ran lati mu lẹsẹsẹ, ran lọwọ àìrígbẹyà ati bakteria ninu awọn ikun.

Ọtun ona lati onje

Ni ibere lati se aseyori awọn esi lakoko a onje lati ṣetọju fun igba pipẹ, o nilo lati yi awọn onje maa. Maa, o le tẹ awọn ounje lori awọn akojọ, eyi ti a gbesele nigba ti bata - bananas, raisins ati ẹran ẹlẹdẹ. Ṣugbọn wọn ojoojumọ iye yẹ ki o wa pọọku. Omi jẹ bayi - ẹya indispensable ohun mimu fun awọn eniyan ti o fe lati tọju wọn apẹrẹ. Mu funfun ti kii-carbonated omi ti nilo fun 20 iṣẹju ṣaaju ki o to njẹ ki o si 30 iṣẹju lẹhin.

Ààyò wa fun boiled, stewed tabi sisun ounje lori kan gbẹ frying pan. Sugbon ma o jẹ tọ indulging. Lẹhin ti gbogbo, kekere kan nkan ti awọn ewọ ayanfẹ ọja jẹ išẹlẹ ti lati wa ni a ajalu.

Reviews

Bayi wipe o mọ nipa ohun ti o jẹ lati wa ni cyclical onje fun àdánù làìpẹ. Şe nipa o nipa ati ki o tobi rere. Ọpọlọpọ awọn eniyan wà anfani lati mu awọn nọmba rẹ. Dara ounje ni o ni kan rere ipa lori gbogbo oni-, ti jade ségesège ti awọn ti ounjẹ ngba, se ti iṣelọpọ. Diet ni ko fraught pẹlu iru awọn unpleasant "ẹgbẹ igbelaruge" bi a eti ebi, orififo, ati ailera.