Ti o dara idaraya fun àdánù làìpẹ. Ti o dara ju adaṣe fun slimming awọn ese ati thighs: agbeyewo

Tẹlẹ o jẹ ko si ikoko wipe legbe excess ara sanra le nikan wa ni munadoko ninu ọna meji: ti ndun idaraya ati surgically. Ko si onje, oogun ati ifaminsi ni o wa ko ni anfani lati ran ni lohun isoro yi.

Awọn idojukọ ti yi article, kan ti o dara idaraya fun àdánù làìpẹ, eyi ti ẹnikẹni le ṣe ni eyikeyi akoko ti o rọrun. Akiyesi yoo wa ni san ni akọkọ airotele ti eniyan ti o ni pataki awọn iṣoro pẹlu excess àdánù. Accordingly, gbogbo awọn adaṣe ṣàpèjúwe ni isalẹ wa ni a še lati die-die gbigbe olubere ti o ni isoro lati dada sinu setan-ṣe amọdaju ti eto.

Ifẹ - nipataki

Ṣaaju ki a gba acquainted pẹlu awọn adaṣe ati awọn ọna ti wọn imuse, o jẹ tọ a akoko lati distract ati lati ni oye idi yi ni pataki. Ohun ti o wa ni afojusun lepa nipa awọn eniyan edun okan lati ni kiakia xo excess àdánù: lati di diẹ lẹwa, mu ilera, lati fi mule nkankan si ẹnikan ti o mọ, lati se aseyori idaraya esi ni miran idaraya.

Ko si ohun ti Iru idaraya ti o dara ju lati se lati padanu àdánù, nibi ni awọn ifilelẹ ti awọn iwuri, lai si eyi ti o nìkan yoo ko wa ni awọn esi. A nilo a ko o ìlépa (iworan ti awọn ik esi) ati ohun igbese ètò, ya nipasẹ awọn osù. Nikan ki o si le o bẹrẹ ikẹkọ. Tabi ki, nibẹ ni ko si ye lati undertake koto botched ti yio se.

Tun tọ lerongba nipa fojusi taara lori awọn idaraya ara wọn. Bi o mọ, gbogbo apejuwe: awọn ibaraẹnisọrọ, TV, Internet tabi ariwo le distract a eniyan lati eyikeyi ojúṣe. O jẹ pataki lati se imukuro gbogbo awọn ti o pọju kikọlu. Little awọn aṣayan nibi: music, awọn fidio tabi iwunilori ẹlẹsin lile. Ni igba akọkọ ti aṣayan ni preferable nitori ti awọn oniwe-ayedero.

Sidestep

Tun ni ipa owo ati Fisioloji ti awọn eniyan ara, eyi ti ọpọlọpọ awọn ọmọ elere le gbagbe. Yọ sanra ni eyikeyi ibi ni soro. Liquidation waye jakejado awọn ara ni o yẹ ki o si nigbagbogbo iṣiro bi ogorun. Fun apẹẹrẹ, kan ti o tobi apejo ti sanra lori ikun ati itan ati kekere kan iye lori awọn oju ti o si ọwọ pẹlu iranlọwọ ti awọn lekoko ikẹkọ lori ni akọkọ ibi ti yoo farasin lati awọn oju ki o si ọwọ, nitori si ni otitọ wipe o wa ni kere si sanra. Ati awọn ti o ko ni pataki ohun ti ara pẹlu awọn pese fifuye.

Iṣakoso lati gbe awọn ti o dara ju oṣooṣu iwọn ati awọn wiwọn ti ipilẹ ara awọn ẹya ara: ikun, ibadi, àyà, ọrun, oke apa, itan. Bakannaa, awọn ọjọgbọn elere niyanju fun olubere lati iwadi nikan ni oke 20 ti o dara ju awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ ki o si ma ko egbin akoko lori miiran itaja. Ohun gbogbo yẹ ki o wa ni iwọntunwọnsi.

išẹ ilana

Fun elere, nibẹ ni a wipe awọn ilana ti eyikeyi idaraya ni o tọ ki o si ewu nla. Dajudaju, lẹhin ti ohun ipalara julọ olubere idaraya fi oju lailai. Nitorina, awọn ilana ti awọn idaraya yẹ ki o wa fun a pupo ti akoko. Fun apẹẹrẹ, awọn ti o dara adaṣe fun slimming awọn ese ati thighs, ọpọlọpọ awọn newcomers mu awọn aṣẹ ti osu kan. Lẹhin ti gbogbo, ni afikun si awọn ewu ti ipalara, daradara executed idaraya yoo ko mu ipa.

Ranti awọn alugoridimu ti o tọ išẹ ko le jẹ awọn igba akọkọ, ki ọpọlọpọ awọn oluko so lati ìla gbogbo awọn ikẹkọ ati ki o patapata apejuwe awọn ogbon ati ilana. Ni yi nibẹ ni ohunkohun ti ko tọ si, Jubẹlọ, nigbagbogbo mimojuto wọn ẹrọ, awọn newcomer nfun ohun anfani lati mu jade ti o dara ju awọn ọna šiše fun àdánù làìpẹ adaṣe. Lẹhin ti gbogbo eniyan ni o wa yatọ si oganisimu, ati accordingly, ndin ti ikẹkọ yoo si yato.

Akọkọ ohun - ma ṣe a mimọ

Àdánù Loss - ni awọn transformation ti sanra sinu agbara. Accordingly, awọn ohun ti eyikeyi newcomer ni awọn ibere ise agbara ti awọn ilana ti gbigba nipasẹ awọn ara. O le ṣe eyi ni orisirisi ona:

• lati fi sinu isẹ awọn ti o tobi isan ti o ṣiṣẹ ni laibikita fun abẹnu agbara;
• mu ara otutu (itutu expended kalori);
• yara ti iṣelọpọ (okan oṣuwọn, perspiration, omi iwontunwonsi).

Nipa ti, o jẹ ṣee ṣe lati lo gbogbo ọna ni akoko kanna, sibẹsibẹ, a alakobere elere, ti ara ni ko setan fun iru overloads, o jẹ dara lati gba awọn akoko ni ibẹrẹ ipele, niwon awọn ọkàn ko le duro ni fifuye. Ti o dara ju awọn adaṣe fun awọn ọna àdánù làìpẹ jẹ pataki lati iwadi ati ki o maa bẹrẹ si akosemose so si awọn ẹsẹ isan. O daju pe o wa ni eda eniyan ese ati ni o wa pataki awọn onibara ti agbara.

Julọ ti idaraya

O ti wa ni gbagbo wipe squat ko le wa ni rọpo. Eleyi jẹ nikan ni idaraya ti o jẹ anfani lati fifuye fere gbogbo awọn isan ti awọn eniyan ara. Jubẹlọ, awọn mimọ fifuye fojusi ti wa ni ošišẹ lori awọn ibadi ati buttocks ti awọn elere. Nitorina squats ki o si tẹ awọn ti o dara adaṣe fun àdánù làìpẹ. Girls ọpọlọpọ awọn olukọni ti wa ni niyanju ko lati egbin akoko ninu ni ibẹrẹ ipo ti ikẹkọ miiran isan awọn ẹgbẹ (akọkọ osu meji) ki o si fojusi nikan lori ese.

Ni asa, ọpọlọpọ awọn newcomers koju airọrun squats, ati ki o gbiyanju lati yi wọn ni eyikeyi yiyan (ẹsẹ tẹ ni labeabo, ti nrin ninu nikan faili, ati awọn miiran doko adaṣe). O yẹ ki o ko ṣe. Squatting jẹ soro fun ohunkohun lati yi. Ṣe niyanju 4-5 tosaaju 12-15 atunṣe. Bireki laarin awọn adaṣe gbọdọ jẹ ko siwaju sii ju 3 iṣẹju. Aarin igba fun iyokù gbọdọ wa ni nigbagbogbo ge, wá o si 30-40 aaya.

Papo didùn lati rin

Ti o dara ju adaṣe fun slimming awọn ese ati thighs dandan ni lunges pẹlu dumbbells. Miran gan korọrun ojúṣe, eyi ti o ni o kan kan diẹ aaya le mu awọn okan oṣuwọn ati ki o kikun fifuye ti awọn hip isan. Sibẹsibẹ, o ti wa ni niyanju lati lo awọn olukọni gbogbo newcomers. Ko squats, lunges elere le ominira fifuye naficula idojukọ, itumo ti o lati iwaju itan isan lori awọn buttocks. Eleyi ni a ṣe oyimbo nìkan, a kan nilo lati yi lọ yi bọ aarin ti walẹ, atunse siwaju, tabi aligning awọn pada ati ki o gbe rẹ ejika pada.

Ku niyanju lati ṣe kan iwonba nọmba ti tosaaju (2-3), sugbon idojukọ lori tun (18-20). Bẹẹni, ni akọkọ osu ti iru išẹ jẹ soro lati se aseyori, sugbon ni ojo iwaju wa ni anfani lati se aseyori esi. Akọkọ ohun - ma ṣe overdo o, nitori ti o jẹ ohun idaraya julọ ọkàn fifuye.

wulo isunki

Romanian gypsies wa ni ko nikan wọn songs. Lara awọn elere mina ni ọwọ ti o dara adaṣe fun àdánù làìpẹ a npe ni "Romania isunki", eyi ti wa ni ošišẹ ti pẹlu kan barbell tabi dumbbells, ati ki o wa ni anfani lati daradara fifuye awọn isan ti awọn buttocks ati ki o pada ti awọn itan. O ni gbogbo ohun ti o rọrun - awọn wọnyi ni imuposi, ti o ko ba nilo lati squat tabi tẹ lori. O nilo nikan ya pada awọn pelvis - awọn irú awọn elere-ara ti wa ni nife si isalẹ sile awọn igi. Nipa ti, awọn ẹrù ti wa ni ro nigba ti ìgoke, nigbati awọn pelvis jẹ pataki lati pada awọn titari si siwaju si starting ipo.

Idaraya jẹ gidigidi o rọrun ati ki o munadoko. Awọn oniwe-akosemose so lati ṣe pẹlu diẹ àdánù lori 4-5 tosaaju. Bi fun atunwi, o jẹ ti o dara ju lati se idinwo awọn nọmba ti 10-12 igba. Maa ko gbagbe nipa awọn iyokù - 30-40 aaya ni yio je to lati mu pada agbara. Yi idaraya ti o dara ju lati pari awọn ikẹkọ nitori ti o jẹ anfani lati dojuti propelling ẹsẹ isan. Lẹhin ti awọn Romanian isunki ṣe squats tabi lunges iṣoro.

Niwaju ti awọn iyokù

Ohun ti ko lati ṣe awọn akobere, o ti wa ni jogging. Kàkà bẹẹ, yi idaraya jẹ wulo, sugbon ni kan awọn ipele ti ikẹkọ. Ti o dara ju kadio fun àdánù làìpẹ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu deede nrin pẹlu awọn iyara ti 5-6 ibuso fun wakati kan. Ọpọlọpọ awọn iru kan fifuye le dabi lagbara, ṣugbọn lẹhin ti nrìn lori treadmill fun 40-60 iṣẹju, newcomers ni kiakia ya pada ọrọ rẹ.

A eniyan ti o fe lati padanu àdánù ni kiakia, nìkan gbọdọ nigbagbogbo ati ki o nibi gbogbo lati gbe lori ẹsẹ ni a yara Pace. Ni iṣẹ, iṣẹ, lati nnkan tabi lati be - nikan lori ẹsẹ. Daily rin yẹ ki o fi ni o kere kan wakati kan.

Ani rilara nla, a alakobere elere o dara lati kọ awọn ga-iyara gbalaye, eyi ti o le ja si okan kolu tabi ọpọlọ eyikeyi unprepared ara. Emi yoo fẹ lati fifuye? Jọwọ - lori treadmill, o le yi awọn igun kan ti ìgoke. O kan kan diẹ iwọn loke awọn petele agbara okan ati ẹsẹ isan lati sise ni simi ipo.

Cliff-Ọrun

Ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbo pe awọn hoop, tabi hula hoop, n ni ayika-ikun tabi ibadi, ni anfani lati ya soke sanra, titan wọn sinu agbara. Eleyi jẹ miiran ọrọ isọkusọ lati awon eniyan ti o wa ni buburu ni ile-iwe. Pẹlu yi oja ọpọlọpọ awọn newcomers ṣakoso awọn lati padanu àdánù ni kiakia, o ṣeun si awọn kikankikan ti awọn ikẹkọ ti gbe jade. Lẹhin ti gbogbo, bi ninu ọran ti a yara rin, awọn ara eda eniyan nlo lati sise awọn isan ti awọn thighs, buttocks, pada ki o si ikun.

Ti o dara ju awọn adaṣe fun àdánù pipadanu ni apọju awọn ọkunrin lati bẹrẹ pẹlu iru awọn aimi adaṣe. Strong ibalopo significantly buru ni o wa squats, lunges tabi nrin uphill. Ọkunrin ká ọkàn nilo lati gbalaye fifuye ni npo si, ki o wa ni ohunkohun ẹru ni o daju wipe awọn olukọni sope lilọ ni ikẹkọ hoop, ati ki o ko fihan a barbell ati dumbbells. Eyikeyi ọjọgbọn wa atunse nipataki nipa awọn akeko ilera.

Ojiji-Boxing

Ti o dara ju idaraya fun ọdun àdánù apá ti wa ni inextricably sopọ pẹlu ti nṣiṣe lọwọ idaraya, gẹgẹ bi awọn Ijakadi, Boxing tabi karate. Bẹẹni, nibẹ ni kannaa ni yi, sugbon, lẹẹkansi, ifilo si awọn eniyan Fisioloji, o jẹ wipe ko sanra fi oju ọwọ yiyara ju pẹlu awọn ikun tabi buttocks.

Bi fun awọn ologun ona, ti won ti wa tewogba nipa gbogbo awọn olukọni. Lẹhin ti gbogbo, eyikeyi ti nṣiṣe lọwọ idaraya ni anfani lati ni kiakia iná awọn kalori. O ni o kan gbogbo newcomers, ti wọn si ti tẹlẹ mu a sedentary igbesi aye, okan isoro yoo esan han. Akosemose so a duro ni ọkan munadoko idaraya - ojiji Boxing. Kíkó a dumbbell le ṣedasilẹ punches pẹlu mejeeji ọwọ.

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe dagbasoke nla isan ti awọn àyà, apá, pada ki o si ejika isẹpo. Jubẹlọ, awọn lekoko fifuye ni o lagbara ti npo okan oṣuwọn. Akọkọ ohun - ma ṣe overdo o pẹlu awọn agbara ti ikolu ti o si ma ṣe dislocate ejika tabi igbonwo.

Ni opopona jina

A tesiwaju lati Ṣawari awọn ti o dara ju adaṣe fun àdánù làìpẹ. Reviews olubere igba darukọ idaraya keke. Bẹẹni, yi jẹ miiran doko irinṣẹ ti o le ran a eniyan lati ni kiakia xo excess àdánù. Ọpọlọpọ awọn olubere mistakenly gbagbo pe awọn keke jẹ rọrun ki o si ailewu treadmill. Sibẹsibẹ, yi ni labeabo anfani lati pari ati ki o ko bẹrẹ a ọmọ elere. Bi pẹlu eyikeyi keke idaraya itanna nbeere awọn ti o tọ ibijoko ati pedaling ilana:

• nigbati straightening igun ese ninu orokun isẹpo yẹ ki o wa ni o kere 170 iwọn;
• ibadi nigba yiyi yẹ ki o wa idayatọ ni afiwe si kọọkan miiran (tabi lati du fun yi);
• pada yẹ ki o wa bi alapin (ti o ba wiwu waye ninu awọn ọpa ẹhin, tabi ni ọwọ rẹ, ohun amojuto ni ye lati da awọn idaraya ati ki o fe ya soke);
• pedaling iyara yẹ ki o wa ni rudurudu.

Bi asa fihan, ko gbogbo elere ṣakoso awọn lati bori awọn idaraya keke ni ibẹrẹ ipo ti ikẹkọ. Igba awọn ifihan waye nikan lẹhin gun lori yi keke, eyi ti o jẹ ko jina lati lọ si aseyori lai lilo awọn loke-darukọ imuposi.

dara nínàá

Awọn eniyan pẹlu isanraju ti tẹlẹ woye ni eru sweating nigba ti ipaniyan ti a aimi idaraya. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn ti awọn newcomers jẹ gidigidi to lati wọ ibọsẹ, duro lori ọkan ẹsẹ ni arin ti awọn yara, tabi tying rẹ bata lai nini a otita wa nitosi. Sweating ni ko nitori awọn fojusi, ṣugbọn nitori nínàá ti isan ti o nilo afikun agbara lati ṣe eka išipopada.

Ti o dara idaraya fun àdánù làìpẹ dandan ni nínàá. Ma ṣe gbiyanju lati joko lori okun ni akọkọ ẹkọ. Igba to lati se lunges si ẹgbẹ oke ati ki o gbiyanju lati de ọdọ awọn igigirisẹ, o joko lori pakà pẹlu ese ni gígùn. Nínàá ti wa ni niyanju lati gbe jade 2-3 igba kan ọsẹ ni opin ti gbogbo sere. Lori aimi adaṣe ti o nilo lati na ni o kere 20 iṣẹju ọjọ kan.

ni paripari

Ni o daju, lati padanu àdánù ni kiakia ni ko bẹ soro. A o kan nilo lati na diẹ awọn kalori. Ati fun eyi ti a kò gbọdọ lero binu fun ara rẹ ati idaraya, awọn anfaani fun yi ni kan ti o dara idaraya fun àdánù làìpẹ. Ki o si o kan nilo lati nigbagbogbo ranti awọn imuposi ki o si gbọ awọn iṣeduro ti akosemose. O ti tun niyanju lati tun gba akoko lati ru ki o si ipa ara rẹ lati ṣe awọn wiwọn, pa a gba ti ikẹkọ ati ki o ko wa ni distracted nipa gbogbo ona ti nkan na. Ati awọn esi ti yoo ko ni le pẹ ninu bọ.