Aimi idaraya fun isan idagbasoke

Aimi idaraya - yi idaraya labẹ eyi ti gbogbo ẹrù ṣubu lori awọn isan, ati awọn ara eda eniyan ati ọwọ ti wa motionless. O jẹ pataki lati gbe jade iru awọn adaṣe fun gbogbo awọn ẹgbẹ ti isan awọn okun, o yoo ran mu isan ibi-.

Aimi idaraya le wa ni niyanju fun eniyan ti o ni apapọ igbona, ati awon ti o ni laipe ní abẹ. Pẹlupẹlu, iru kan fọọmu faye gba lati se atileyin gymnastics pẹ aini ti wiwọle si idaraya itanna ati awọn simulators.

Lakọkọ sẹlẹ ni ninu awọn isan ni aimi

Ti o ba ti o ba wa ninu awọn iṣẹ ti miiran awọn adaṣe o ko ba wa ni nṣiṣẹ ni kikun agbara, ti o ti wa ni nlo pupa isan awọn okun, eyi ti o ni kiakia rọpo awọn ara ile ọra àsopọ. Nitorina, a aimi idaraya, ninu ohun miiran, ran o padanu àdánù.

Ti o ba se awọn idaraya pẹlu ni kikun agbara, awọn isan awọn okun ti wa ni nlo funfun. Iru gymnastics nse isan ibi ati ilosoke ninu iwọn didun.

Dara ipaniyan ti aimi adaṣe

Akọkọ ti gbogbo, ṣaaju ki o to ye pẹlu miiran adaṣe, o gbọdọ ya soke daradara. Power aimi adaṣe ti wa ni maa ṣe lilo rẹ ara àdánù. Fun idagbasoke ti pupa isan awọn okun yẹ ki o ṣe agbara adaṣe tabi asanas aimi gymnastics.

Ya awọn pataki si ipo ti awọn ara ati ki o wa ni o fun bi gun bi awọn ti iwa sisun aibale okan ninu awọn isan yoo han. Lẹhin kan tọkọtaya ti aaya lẹhin ti o ba waye, idaraya yẹ ki o wa pari. Breathing yẹ ki o wa rhythmic. Ṣe yi idaraya le jẹ ni orisirisi awọn yonuso ni arin ti a iseju. Adaṣe fun idagbasoke ti pupa isan awọn okun ti wa ni ti gbe jade idaji-heartedly.

Fun idagbasoke ti funfun isan awọn okun ti wa ni ti o dara ju ti baamu si awọn ita aimi idaraya insurmountable resistance. Fun apẹẹrẹ, gbiyanju lati "gbe" awọn odi, lati exert o pọju akitiyan. Awọn ti o pọju wahala kò gbọdọ ṣiṣe siwaju sii ju 15 aaya. Nigba ti yonuso ti mimi gbọdọ jẹ rhythmic. O gbọdọ ṣe 5-10 yonuso pẹlu opin si ti meji si merin iṣẹju.

Awọn ẹya ara ẹrọ ati awọn contraindications aimi adaṣe

Aimi adaṣe fun awọn buttocks wa ni rọrun ni pe won išẹ ko ni nilo pataki itanna. kan to ti rẹ ipongbe. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe ni orisirisi arun ti ẹjẹ eto ti wa ni ewọ idaraya to nilo ga wahala. Ti o ba ti wa nibẹ ko si contraindications, iru awọn adaṣe yoo ran o lati se agbekale isan ibi-.

O ti wa ni niyanju lati darapo aimi adaṣe lati na isan awọn isan, eyi ti iroyin fun awọn fifuye. Yi ikẹkọ jẹ apẹrẹ fun mimu awọn nọmba rẹ jẹ ni o tayọ majemu pẹlu awọn ibakan rin ati irin ajo.

Apeere ti aimi adaṣe

1. Gbe soke kekere kan dumbbells o si joko mọlẹ, sugbon ko patapata, ati ki o to meji-meta. O si mu yi ipo fun diẹ aaya. Nigba ti sise yi idaraya ni a aimi iṣẹ lowo ẹsẹ isan. Ti o ba duro si tun, ṣugbọn nibẹ ni ẹdọfu ninu awọn isan.

2. Pẹlu awọn Duro eke tẹ awọn pakà to idaji ki o si duro ni iru ipo fun kan diẹ aaya. Ni idi eyi, aimi iṣẹ ṣubu lori isan ti awọn apá ati ara.