Bi o si kọ cubes lori rẹ Ìyọnu: a ti ṣeto ti awọn adaṣe

Bi o si kọ cubes lori rẹ Ìyọnu, ti o ba ti, laanu, ko gbogbo awọn ti o fẹ lati ni a alapin Ìyọnu ni awọn sũru ati aisimi ni ikẹkọ? Fun awọn Ibiyi ti awọn lẹwa, alapin Ìyọnu kan nilo iduroṣinṣin ni ojú fun igba pipẹ.
Ti o ba ti, tibe, ni p awọn isoro ti o dubulẹ duro, awọn ipinnu ti tẹlẹ a ti ṣe lati fifa soke awọn cubes, o jẹ akọkọ pataki lati mọ awọn ọjọ ati ile-iwe wakati. Bi eyikeyi miiran idaraya, uprozhneniya fun awọn tẹ ni ti o dara ju ṣe ni owuro. Awọn julọ yẹ aṣayan yoo wa ni ṣe awọn adaṣe fun wakati kan ni igba mẹta kan ọsẹ. Ojoojumọ akitiyan ko tunmọ si wipe awọn doko esi ti waye ni a igba diẹ. Cubes lori awọn tẹ ni yio je ti ṣe akiyesi nikan nigbati awọn ogorun ti sanra ni to 10%. Ti o ba ti ju Elo sanra, beefy ati iderun inu isan o kan ni isalẹ ti o lai ẹnikẹni noticing.

Bi o si kọ cubes lori rẹ Ìyọnu?
Eyi ni kekere kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ni orisun lori fọn o si gbé ese.
1.Lech lori rẹ pada, ọwọ rẹ sile ọrùn rẹ, awọn ese yẹ ki o wa marun ni ẽkún, igunpa ajọbi yato si. Awọn ile ti wa ni laiyara nyara ati laiyara ti own. Ṣe mẹta tosaaju ti ãdọta joko-pipade.
2.Iskhodnoe ipo: bi ni išaaju nla. Fọn ìdájọ on a rọsẹ. Bi fun awọn osi igbonwo ti awọn ọtun orokun, ati idakeji (ọtun igbonwo osi orokun). Ṣe mẹta tosaaju ti ọgbọn twists si kọọkan ẹgbẹ.
3. luba lori rẹ pada, apá pẹlú awọn ara larọwọto. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe fun awọn tẹ jẹ gidigidi doko. Straining inu isan, gbe rẹ ese, ati ki o si awọn ibadi bi ga bi o ti ṣee. Ni awọn ti o bere si ipo pada laiyara. Ṣe meta tosaaju ti mejila repetitions.
4.Lech lori pakà, ese marun ni orokun. Pín ọwọ sile rẹ ori tabi fi lori awọn ejika. Idaraya ni lati gbé awọn ese ati ori si ọna kọọkan miiran ati laiyara pada si starting ipo. Kika ogun-ni igba marun ni triplicate.
5.Lezhim lori rẹ pada, apá tọ, ese tesiwaju. Gígùn ẹsẹ igbega ki nwọn pẹlu awọn ara ṣe igun kan ti 90 iwọn. Nigbana ni, gbígbé ọtún rẹ ẹsẹ nipa mẹwa ni igba ki o si mu o ni kan dide si ipo fun mẹwa aaya. Kanna ti osi ẹsẹ. Bakanna ṣe awọn adaṣe dubulẹ lori awọn oniwe-ẹgbẹ.
6.Stoya lori gbogbo mẹrẹrin rìn, pada ni gígùn. Exhale, sinmi inu isan, ki o si awọn ti o pọju fa Ìyọnu. Ni yi ipo, duro si tun fun 15-20 aaya, sinmi. Lati bẹrẹ awọn idaraya lati ṣe 12 igba.
7.Lezha si fi ọwọ rẹ sile ori rẹ. Tẹ ẽkun ki o si ṣe agbeka ti mimic awọn keke gigun, awọn idaraya ti wa ni idiju nipasẹ awọn maili ona ti awọn ẽkún, ati osi, ki o si ọtun igbonwo.
8.Lech lori rẹ pada, ọwọ sile ori rẹ. Ni akoko kanna ró awọn torso ati awọn ese, gbiyanju lati ọwọ rẹ iwaju orokun. Ni awọn ti o bere si ipo pada laiyara. Ṣe mẹta tosaaju ti igba mẹwa.

weighting dumbbells
Bi o si kọ cubes lori rẹ belly, ti o ba abs ti wa ni tẹlẹ daradara ni idagbasoke? Ninu apere yi lo lati wa ni ošišẹ pẹlu ẹya afikun àdánù fun latching ori ni awọn fọọmu ti dumbbell.

amuaradagba agbara
Ti o ba ti wa ni iyalẹnu bi o lati fifa soke awọn cubes lori re Ìyọnu, ati ki o pinnu lati se aseyori awọn esi lori ara wọn ni ile, ko ba gbagbe wipe lati se aseyori awọn esi ni kiakia nilo awọn ọtun onje, ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ.