Mura - ohun ti o jẹ? Mura ni ile

Fere soro lati ri ni awọn eniyan aye, eyi ti yoo jẹ patapata inu didun pẹlu rẹ nọmba rẹ. Ẹnikan isoro ni a bata ti centimeters ni ẹgbẹ-ikun, ẹnikan ju mejila kan afikun kilogram. O igba ṣẹlẹ wipe o kan lara itura pẹlu, ṣugbọn Emi yoo fẹ lati ni diẹ rirọ kẹtẹkẹtẹ ati daradara alapin tummy. Lọwọlọwọ, nibẹ ni o wa opolopo ti ona lati se aseyori awọn ti o fẹ esi. Ọkan ninu wọn ti wa ni ka lati wa ni mura. Ohun ti o jẹ ati bi ni o yatọ lati miiran orisi ti ara ṣiṣe?

Home mura: awọn italolobo

Lati kópa ninu mura ara wọn ni ile, iwuri gbọdọ jẹ to lagbara. Home si o ko si ọkan ti wa ni nwa, ko sunmọ wa ni gbogbo aye olukọni pẹlu rẹ lominu ni ifiyesi. Iru ẹnipe anfani gan o kan sinmi ati ki o ko lowo to igbese. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa ona ninu eyi ti o le se ara rẹ ki o mu awọn esi ti awọn akitiyan.

• Ṣe mura ni ile ohun pataki ojuami ni ojoojumọ iṣeto. Deede idaraya yẹ ki o wa a faramọ-ṣiṣe. Ṣe a iṣeto fun awọn ọsẹ, ati awọn ti o jẹ dara fun osu kan ati ki o Stick si o, ayafi ti o jẹ kan egbin ti akoko. Awọn aso-ngbero iṣeto yoo pese anfani lati ya ojuse fun wọn ti pinnu eto fun a lẹwa nọmba rẹ.
• Rii rẹ adaṣe orisirisi. Ko si gun duro sise kanna monotonous idaraya, paapa nikan. Ṣiṣe diẹ ninu awọn ayipada ninu rẹ idaraya baraku jẹ wulo ko nikan lati awọn àkóbá ojuami ti wo, sugbon tun lati awọn ti ara, ati paapa fun awọn isan ti awọn ara. Aaro idaraya dá ilọsiwaju, nitori awọn ara ni lo si wọn ati ki o mu.
• Jeki igbasilẹ. Niwon o ba ṣiṣẹ nikan, o yoo nilo diẹ ninu awọn Iru eto ti yoo ipa ti o si so ooto pẹlu ara wọn ati ki o yoo ru gbogbo igbese ti awọn ọna lati a slimmer ara. O le pin rẹ aseyege ati aseyori ninu awọn apero tabi ni awọn oniwun awọn ẹgbẹ ni awujo nẹtiwọki, po awọn fọto, ọrọ ilọsiwaju ati ru miiran bi-afe eniyan
• Pa a ikẹkọ log, ni ibi ti o pato awọn nọmba ti tosaaju ati atunṣe. Lẹhin ti awọn akoko, o jẹ pataki lati itupalẹ awọn esi ati ki o ṣe awọn ayipada. O kun awọn ifiyesi awọn nọmba ti repetitions ati awọn rirọpo ti ọkan idaraya si elomiran. Gedu jẹ pataki fun ipasẹ ilọsiwaju, ki o le wa jade ohun ti fun o ni awọn julọ ti, ati ohun ti eko nilo lati wa ni àyẹwò ati ki o dara.

Anfani ti Home mura

Ni ibere, o jẹ ṣee ṣe lati yan awọn fidio-olukọni, idaraya, wọn apapo ati ọkọọkan. Keji, o jẹ tọ kiyesi awọn wewewe ati irorun, bi daradara bi ko si ye lati gba ni a idaraya Ologba tabi mura ni inclement ojo ojo. Fun awọn, o le jẹ isoro kan wiwọle si ita ọkàn, ni yi iyi, diẹ itura ile. Thirdly, o jẹ kan àkóbá akoko. Ko si ọkan ko ni wo ni o, ki o le ti wa ni ominira ati ki o ko tiju ti ara rẹ, wọ itura aṣọ. Tun music fun gymnastics le ti wa ni yàn lati rẹ lenu. Akọkọ ohun - ma ko padanu iwuri ati ni ifẹ lati mu ara wọn, ati ki o padanu kan diẹ afikun kilos ki o si wa ni awọn fọọmu ti iranlọwọ munadoko adaṣe ti o le ṣee ṣe ni ile lai pataki itanna ati awọn nilo lati lọ si-idaraya.

Ti o dara ju awọn adaṣe lati ṣe ni ile

1. Titari-ups wa ni ọkan ninu awọn ti o dara awọn adaṣe fun awọn oke ara, eyun ni Ìyọnu, apá, ati ki o pada.
2. Fo kijiya ti - yi ni miran ti o dara aṣayan fun ile idaraya (ti o ba gba awọn orule, dajudaju). O tun le se lai yi unpretentious ọpa, o le kan sí bíi ti fo kijiya ti. Rere ni ipa exerted lori awọn apá, awọn ese, bi daradara bi ati ẹjẹ eto. Eleyi jẹ ẹya iyanu kadio iranlọwọ iná sanra.
3. Adaṣe pẹlu afikun àdánù. Agbara ikẹkọ wa ni kà ọkan ninu awọn ti o dara ju ona lati padanu àdánù nitori isan Burns diẹ awọn kalori, paapaa nigba ti won wa ni isinmi.
4. Squats - yi ni julọ gbajumo awọn adaṣe fun awọn kekere ara. Dara imuse yoo orin rẹ kekere ara ati ki o mu awọn ijẹ-oṣuwọn, eyi ti o nran iná sanra daradara siwaju sii. Awọn ohun pataki nigbati sise squats - lati ma ṣe wọn laiyara.

Mura? Ki ni o?

Oro ti "mura" ni translation lati English tumo si "lati ṣẹda kan fọọmu tabi Ibiyi." Awọn ifilelẹ ti awọn ẹya-ara ti idaraya itọsọna ni eka kan ona. Ṣaaju ki awọn ibere ti awọn kilasi ni mura awọn oluko pese kan nipasẹ ibewo ti awọn niwaju awọn julọ iṣoro awọn agbegbe, gbeyewo body tiwqn, iga, iwuwo, o yatọ si ara abuda. Mu iroyin sinu gbogbo awọn wọnyi data, compiled a olukọni ikẹkọ ètò, eyi ti o le tun ti wa ni o wa ounje eto ati awọn miiran iṣeduro. Kọọkan osù, ik wiwọn ti wa ni o waiye ni ibere lati se ayẹwo ìyí ilọsiwaju ati ṣatunṣe awọn eto bi ti nilo.

Olukuluku ona - ẹya pataki anfani mura

Kilasi fun mura ti wa ni ti gbe jade ni awọn ẹgbẹ. Sibẹsibẹ, yi ko ni ki won ma ẹni kọọkan ona, bi a ẹgbẹ (maa 8-10 eniyan) ti wa ni akoso da lori iru data. Ni igba akọkọ ti wa ni ṣiṣẹ pẹlu isoro agbegbe, ki o si, pẹlu awọn npo fifuye ati kikankikan ti ikẹkọ, yoo wa ni idagbasoke gbogbo awọn agbegbe miiran.

Anfani ti mura ninu awọn idaraya

Mura, amọdaju ti, ijó ati aerobics - a itọsọna ti, ti o ba fẹ, o le wa ni ṣeto ni ile. Sugbon, o jẹ igba soro lati to se majemu ti awọn nọmba rẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti wa ni iriri nitori ti awọn patapata unimportant ohun, nigba ti iko awọn ti gidi isoro. Yan laarin a DVD-disk ati ki o kan ọjọgbọn olukọni, o yẹ ki o yan awọn igbehin. Nigba ti o ba be ni idaraya yẹ ki o ko reti ese esi, awọn ti o fẹ ipa ti waye lẹhin kan akoko ti akoko, ati awọn ti o ni ko osu kan tabi meji, tilẹ, ati nigba asiko yi o le wa ni woye ọpọlọpọ rere ayipada, pese awọn idaraya ti gbe jade ni o dara igbagbo ati agbara ni ila pẹlu awọn iṣeduro. A ti o dara imọran ni lati ra a alabapin fun osu mefa tabi odun kan ni ilosiwaju, o yoo sọnà ati ki o ṣe diẹ lodidi iwa si ikẹkọ.

Mura bi a irú ti rhythmic gymnastics

Mura - ohun ti o jẹ? Eleyi ti kii-ibile Iru ti rhythmic gymnastics, eyi ti a akọkọ ti a se ni Russia Leningrad ojogbon labẹ awọn itọsọna ti IV Prohortseva ni 1988. O ti a ti idasilẹ eto ti o ti wa ni ka a Ayebaye mura. Lori akoko, o akoso nọmba kan ti ẹka ati awọn imuse ti imo, ṣugbọn awọn igba maa wa kanna.

Awọn iseda ti awọn adaṣe

Adaṣe ti wa ni characterized nipasẹ kan tunu ilu, kekere kikankikan ati ki o kan pupo ti repetitions. Ipese ti wa ni yàn gidigidi o yatọ: duro, joko, eke lori rẹ pada tabi lori re Ìyọnu lori rẹ ipele. Awọn apapọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe na fun nipa wakati kan. Lori gbona-si oke ati dara si isalẹ wa ni fun fun 3-5 iseju. Gbogbo awọn iyokù ti awọn akoko - o jẹ ise lori kan pato isan awọn ẹgbẹ. Awọn adaṣe ti wa ni Eleto o kun ni atunse awọn abawọn isiro ati ṣiṣe awọn pataki fọọmu gbogbo awọn ẹya ti awọn ara. Music fun gymnastics ati yàn yẹ. Ojúṣe yẹ ki o wa ko nikan sugbon o tun wulo igbaladun pastime. Mura - ohun ti o jẹ? Eleyi jẹ ko nikan a tẹẹrẹ nọmba rẹ, lẹwa iduro ati ti o dara woni, o jẹ kan irú ti igbesi aye ti o gbọdọ lọ paapọ pẹlu aigba ti buburu isesi, to dara ounje ati ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye.