Bi o si yọ sanra lati awọn mejeji nipa lilo a hula hoop?

Nitõtọ, o ko o kan ni lati se akiyesi, bi a ran obinrin, Egba, nipasẹ ọna, ni ko tobi, "adiye" sanra lori awọn mejeji. Tabi bi ọkunrin kan gangan ṣubu jade ninu re "belly" ti awọn sokoto, ati awọn ti wọn wa ni gbogbo awọn akoko isokuso. Gba, o fun wa a inú ti revulsion. Yi lasan jẹ ohun ṣee ṣe lati ja ni ile.

A yoo gbiyanju lati daba bi o si yọ sanra lati awọn mejeji ti ọkunrin kan tabi obinrin lati di slimmer, lati fi rinlẹ awọn ẹgbẹ-ikun ati ki o ko ni le bẹru lati wọ ju sokoto pẹlu so igbafẹfẹ. Le ran o pẹlu a faramọ ewe ẹrọ. Pẹlu o, o yoo wa ojutu - bi o si yọ sanra lati awọn mejeji ki o si ikun. Kini ohun miiran ni o nilo? Akọkọ ti gbogbo, o ni ifẹ lati se aseyori awọn ìlépa. Laisi o, o yoo ko ni anfani lati ran ani oṣiṣẹ oluko. Ni oye wipe ikun - ọkan ninu awọn julọ iṣoro awọn agbegbe, ki o si skladki- "mejeji" lori o han wipe ko nikan, tabi koda ọjọ ki o to. Nítorí náà, lati sọ o dabọ si wọn, o yoo ya akoko.

Ranti bi o ti cleverly majemu ti ewe hula-hoop. Lọ si awọn itaja ati ki o ra ara ẹrọ yi. Ifẹ si, fun ààyò si awọn hoop pẹlu ifọwọra eroja. Ti o ba ti awọn ti o kẹhin akoko ti o "gbiyanju lori" hula hoop bi a ọmọ, ki o si ma ko gba awọn hoop pẹlu spikes. Àdánù jẹ tun pataki. Olubere yẹ ki o gba hula hoop àdánù ti soke si ọkan ati idaji kilo, ati awọn ti tẹlẹ oṣiṣẹ pẹlu rorun hoop, o le yan ati ki o wuwo - soke si meji kilo.

Ṣaaju ki o to bere rẹ sere ise, jẹ daju lati na isan. Na rẹ isan gan nilo lati se ti ṣee ṣe ipalara. Unprepared body to farapa kan Pupo rọrun.

Fun nínàá awọn adaṣe: Duro soke ni gígùn, ya a jin ìmí ni igba mẹta. Bayi, heliox, ró ọwọ rẹ nipasẹ awọn mejeji soke, ki o si exhaling - ṣubu nigba ti atunse awọn orokun die-die. Ki o si duro soke ni gígùn, fi ọwọ rẹ lori igbanu. Pulọọgi ori rẹ ni gbogbo awọn itọnisọna dipo laiyara, to bi o lati na isan rẹ isan. Siwaju si, lai iyipada body ipo, tan rẹ ori si ọtun ati osi mejeji, bi o ba nwa pada. Ki o si pulọọgi si ori si ọkan ẹgbẹ, gbiyanju lati ọwọ wọn. Tun kọọkan idaraya mẹwa igba. Next - apa awọn adaṣe. Fa wọn siwaju ati seyin gòke rẹ nto kuro ni isale osi, ki o si ọtun. Ọkan nipa ọkan tabi nipa meji ejika n yi pada ati siwaju. Tan awọn ara lori mejeji, duro lori awọn iranran. Lati dara ya, wulo lati n yi awọn ara ni ọkan itọsọna ati ki o si awọn miiran, ki o si le mu si awọn increment pelvis. Ṣe 10-15 squats. Bayi a le sọ pẹlu dajudaju wipe a nipasẹ gbona-soke, ati ki o le ti wa ni ti gbe jade taara olukoni akọkọ atejade: bi o si yọ sanra lati awọn mejeji. Tẹsiwaju si awọn adaṣe pẹlu kan hoop.

Ti o ba fẹ bi Elo bi o ti ṣee lati se aseyori awọn esi ni kiakia, ki o si pa ni lokan, ki o si ti wa ni apejuwe ni isalẹ ni dabi ẹnipe insignificant nuances. Ẹsẹ yẹ ki o wa shoulder tẹlẹ ki o si wa ni gígùn tabi die-die marun-. Ibọsẹ tan die-die ode. Wọ ewé o si bẹrẹ si rọra n yi. Ṣe eyi ni a ipin išipopada ti ibadi ati ikun. Awọn wọnyi ni awọn ẹya ara ti awọn ara nilo lati wa ni lori wọn ika ẹsẹ - won ko ba ko nilo lati sinmi. Bẹrẹ kilasi pẹlu kan hoop ti o nilo pẹlu lemọlemọfún yiyi fun iṣẹju marun lori kọọkan ẹgbẹ. Wa ni pese sile to irora sensations ni akọkọ iwadi ati lẹhin wọn. RÍ "rotators hoop" Egba tọkàntọkàn ati strongly so ko lati ya kan Bireki lati ikẹkọ ati ki o ko duro ni yio je bruises lori rẹ ẹgbẹ. Ṣee ṣe lati kio nkankan ju lori akoko, nini lo lati, o jẹ ṣee ṣe lati smear ojula ti ipalara pẹlu pataki ikunra.

Nigba ti o ti akoko ti tolesese yoo gba ibi, hoop Yiyi yoo ko to gun fa irora ati ikanleegun yoo ko han. O yoo ni anfani lati kópa ninu a kukuru oke. Bayi hoop yoo ifọwọra awọn ara wiwọ kàn o, ati ki o si awọn ipa yoo jẹ tobi. Nigbati o yoo lero wipe 10 iṣẹju ti Yiyi ti hoop - o jẹ ju kekere, mu iye ti oojọ. Tialesealaini lati sọ - awọn esi yoo ko gba gun, ti o ba ti o ba se ni gbogbo ọjọ yoo ko da to lilọ awọn hoop ọgbọn tabi ogoji iseju. Ko ro pe oun yoo ko ni anfani lati wo pẹlu fun ki gun. Ni ohun awon fiimu - ati awọn akoko yoo fly patapata unnoticed, ati fats ninu ara, Nibayi, yoo wa ni incinerated.

O kan ṣe ọkan ninu awọn ofin ti aye re kan ojoojumọ sere ise, ki o si ko jina si pa awọn akoko nigba ti o ba bẹrẹ daradara lọpọlọpọ. Idaraya pẹlu kan hula-hoop - ẹya o tayọ idahun si ibeere - bi o si yọ sanra lati awọn mejeji. Yi wapọ labeabo yẹ ki o wa rẹ Iranlọwọ ninu osu to nbo.