Italolobo: bi o si bẹrẹ ọdun àdánù?

Lasiko yi, nitori sedentary lifestyles ati awọn adaṣiṣẹ ti ọpọlọpọ awọn ilana, excess àdánù jẹ kan pataki isoro. "Bawo ni lati bẹrẹ ọdun àdánù?" - iru ibeere dide nipa ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ba ni awọn išoro pẹlu jije apọju. Pẹlu yi ibeere igba tan si a dietitian, ati ni esi lati gbọ dosinni ti awọn italolobo ati ọpọlọpọ awọn ilana. Ni ibere lati yan awọn ọtun àdánù làìpẹ dajudaju, o nilo lati ya sinu iroyin orisirisi ifosiwewe. Lori awon ojuami a yoo ọrọ ni yi article.

kọja ayewo

Nje o mo wipe diẹ ninu awọn ounjẹ, Egba contraindicated ni awọn igba? Ya, fun apẹẹrẹ, awọn Kremlin onje. Eniyan pẹlu Àrùn isoro ti o yoo nikan mu ipalara. Lati aipin tabi ti ko tọ onje ẹjẹ le dagbasoke. Nigbati yan kan onje, o nilo lati mọ ipinle ti rẹ ara ati ki o ya o sinu iroyin. O ti wa ni fun idi eyi, ki o to bere a àdánù pipadanu dajudaju, beere lati wa ni ayewo ninu awọn iwosan. Awọn tobi fifuye tunmọ si okan ati Ìyọnu, ki ṣayẹwo awọn majemu ti rẹ ẹjẹ eto. O ti wa ni tọ lati ko eko ati awọn ipele ti ajesara. Aipin onje ṣẹda a aini ti eroja vitamin. Lara ohun miiran, o jẹ pataki lati kan si alagbawo ohun iwé lori awọn àdánù ti awọn iwọn didun ti o fẹ lati tun ati isẹ sísọ pẹlu rẹ awọn ibeere ti ibi ti lati bẹrẹ ọdun àdánù. Pẹlu ti o muna onje ati alaibamu body ko le padanu ara sanra ati ki o si apakan isan ibi-ati omi. Nitori awọn unreasonable agbara eto, ti o nikan padanu akoko, bi awọn àdánù ti o silẹ, yio si pada ni igba pupọ yiyara. Ni afikun si dara onje, nibẹ ni o wa adaṣe fun ọdun àdánù fun olubere. O ti wa ni tun ẹya pataki ojuami, sugbon ko si adaṣe yoo ko ran o lai to dara ounje.

Lati yan awọn ọtun onje

Eniyan ti o ti wa ni iyalẹnu nipa bi lati bẹrẹ ọdun àdánù, nilo lati mọ gangan ohun ti Iru ti onje jẹ diẹ dara fun iyọrisi awọn ti o fẹ esi. Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹ lati padanu 10 kg àdánù làìpẹ lori kan akoko ti akoko fun awọn wọnyi isiro ati awọn nilo lati gbekele nigbati yan kan pato onje (ti o ni, o gbodo je dara fun o). Yan kan iwontunwonsi onje ni ko ti to ko nikan Irokeke ilera to ṣe pataki isoro, sugbon tun kan patapata idakeji ipa.

Loni, awọn julọ gbajumo onje - kekere ninu awọn kalori. Pẹlu awọn ọtun onje ati awọn ọtun idaraya kilasi, o le se aseyori ti o dara esi ni a diẹ ọsẹ lati padanu soke si 7 kg ti sanra. Ṣugbọn nibẹ ni o wa idiwọn:

1. Iru a onje le ran nikan patapata ni ilera eniyan ti o ni ko si ilera to ṣe pataki isoro.
2. Lẹhin ti àdánù làìpẹ yoo nilo lati pa awọn waye esi, ki o ni deede idaraya, mimu a fẹ àdánù.

Awọn ounjẹ kekere ni sanra, eyi ti o wa ni orisun lori iyasoto ti onjẹ ga ninu awọn kalori, deruba to àṣejù.

Igba ni esi si ibeere kan nipa ibi ti lati bẹrẹ ọdun àdánù, o ti wa ni dabaa vegetarianism. Iru a onje jẹ oyimbo gbajumo, sugbon ko gbogbo eniyan mo wipe ninu wa afefe ti o jẹ afikun inawo lori ẹjẹ eto.

Jó fun olubere: slimming o yoo jẹ kan doko ọna ti sisun awọn kalori. Ohun gbogbo miran, yi ni irú ti iderun lati afikun kilos yoo ko nikan mu awọn ti o fẹ esi, sugbon o tun mu ilera. Ni afikun, o jẹ ohun fun ati ki o awon ona lati din àdánù.