Low-kabu akojọ fun body gbigbe ọmọbìnrin

Ara-gbigbe tumo si nipa a akoko-n gba ilana, Eleto atehinwa Layer ti sanra, eyiti o nyorisi si kan ti o dara loje ti awọn isan ti awọn ara. Oro ti ti de lati wa lati bodybuilding. Elere niwa yi itọsọna ni ifijišẹ dahùn o lati fun awọn nọmba rẹ a oyè ijalu. Ni pato, yi apapo ti aerobic ti ara akitiyan pẹlu kan kekere-kabu onje, eyi ti o ni apapo nyorisi si aseyori sisun ti sanra ẹyin. Akojọ fun gbigbe Female body jẹ ṣeto ti ijẹun awọn ọja pẹlu kan to ga amuaradagba akoonu. carbohydrate gbigbemi ti wa ni dinku fere to kan kere. Sibẹsibẹ, pipe imukuro ti wọn lati onje le ja si ijẹ-ara ségesège, ki yi ilana yẹ ki o wa ni Sọkún gan isẹ. Female body jẹ gidigidi kókó si awọn ìgbésẹ biokemika ayipada, sibẹsibẹ wuni lati se gbigbe ni insufficient isan ibi-ati ki o drastically din agbara ti carbohydrate-ti o ni awọn ọja. Tabi ki, awọn ńlá ewu ti oti mimu ati ketoatsidoznoy coma.

Ni loje soke ni akojọ fun awọn odomobirin body gbigbe eyiti iyasoto ti diẹ ninu awọn ọja tabi ropo wọn pẹlu diẹ wulo irinše ti ọgbin Oti. Ni igba akọkọ ti Igbese ni lati fun soke rẹ tókàn onje:

• Candy, didun lete ati awọn miiran confectionery awọn ọja (ti o le aropo si dahùn o unrẹrẹ ati oyin).
• Pastry, pastries (cereals yẹ ki o wa ni rọpo, sugbon ko siwaju sii ju 200 g fun ọjọ kan).
• Sanra ifunwara ati eranko Oti.

Fun deede functioning ti awọn ara ati ki o onikiakia sisan ijẹ lakọkọ o jẹ gidigidi pataki lati se aridaju kan pipe ounje fun ara gbigbe. Akojọ ni lati ni a akojọ ti awọn wọnyi awọn ọja:

• Cereals (dara lati fi fun ààyò si iresi ati Buckwheat).
• Kekere ipin ti titẹ si apakan eran (eran malu, ẹṣin eran, si apakan ẹran ẹlẹdẹ, bi eja).
• Alabapade ẹfọ ati awọn unrẹrẹ.
• Ẹfọ (paapa lentils, Ewa, chickpeas, mung ni ìrísí).
• Ifunwara awọn ọja (wara,-kekere sanra Ile kekere warankasi).
• Eyin ti adie (pelu nikan ni amuaradagba).

Maa ko gbagbe pe nigba ti akoko ti legbe ara sanra onje jẹ significantly o yatọ lati awọn ọkunrin fun awọn obirin akojọ. Ara gbigbe lagbara pakà nilo ga amuaradagba akoonu lati bojuto awọn olopobobo ti isan ibi. Women, ni Tan, ko ni ṣọ lati apọju ati ti iṣan nọmba rẹ ati iye owo alabọde ati kekere amuaradagba gbigbemi. Lori apapọ, a ni kikun gbigbe ọmọ oriširiši 5 ọsẹ. Maa, o gbọdọ yi awọn onje ati mu awọn kikankikan ti aerobic idaraya.

1 ọsẹ

Idojukọ lori okun gbigbemi. Iye ti ẹfọ, eso, epo, iyo ati turari ti wa ni ti o dara ju ti gbe sėgbė. Ose yi ti wa ni ka lati wa ni ohun ifihan, ti o ti wa ni ngbaradi ara fun biokemika ayipada ti o bẹrẹ gbigbe ara. Sample akojọ yẹ ki o ni gbogbo ọkà arọ kan, fillets ti funfun eja tabi squid, jinna adie igbaya, ẹyin eniyan alawo funfun ati kekere kan iye ti-kekere sanra Ile kekere warankasi. Abojuto yẹ ki o wa ni ya wipe iye ti carbohydrates yẹ ki o ko koja 2 g fun kg ti ara rẹ àdánù. BZHU ratio (awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates) - 50/20/30.

ọsẹ 2

Awọn iye ti carbohydrates ti wa ni dinku to 1 g fun kg ara àdánù. Awọn ipin ti amuaradagba ati ki o sanra - 80/20. Iyọ lati onje patapata rara. Awọn julọ itewogba awọn ọja: titẹ si apakan eran malu, boiled adie igbaya, -kekere sanra Ile kekere warankasi, ifunwara awọn ọja, ati bran. Lati ẹfọ ni o dara lati fi fun ààyò si awọn cucumbers, awọn tomati ati eso kabeeji.

ọsẹ 3

Carbohydrates ti wa ni dinku si 0,5 g fun kg ara àdánù. Awọn ipin ti amuaradagba ati ki o sanra jẹ kanna. omi agbara yẹ ki o dinku to 1,5 liters fun ọjọ kan. Lati bojuto awọn biokemika tiwqn ti ẹya oni-le ti wa ni to wa multivitamin eka. Ni awọn akojọ, kuro ni adie ọmú, bran ati awọn ọlọjẹ. Ti o ba lero ya, dizziness ati irisi ti òórùn acetone ìmí gbona mimu eyikeyi eso oje.

4 ọsẹ

Yi igbese le ni kikun ni ibamu pẹlu awọn 2nd tabi 3rd meje-ọjọ akoko.

ọsẹ 5

Ni ik ipele ti gbigbe awọn ara ti odomobirin akojọ gbọdọ pato baramu ni ọsẹ akọkọ onje.

Ṣaaju gbigbe ara ti wa ni fifi awọn nọmba ti se isiro ti carbs ati awọn kalori. Ti o ba kuna lati ni ibamu pẹlu awọn ti yẹ ti sonu àdánù gan ni kiakia pada wa, ati gbogbo awọn iṣẹ yoo wa ni asan. Tun ko gbagbe nipa idaraya kikankikan. Ti o dara ti ara body fifuye significantly yara awọn gbigbe ilana.