Light onje: hudey ati baldy!

Lati xo excess àdánù, ko dandan eefi ara awe ki o si mu awọn ara to exhaustion. Ni ibere, o jẹ ijamba si ilera. Keji, excess àdánù, eyi ti mọ ni kan kukuru igba akoko ti, yoo wa ni kopa (diẹ seese) lẹhin opin a muna lopin onje ani yiyara. Nitorina, ti o ba ti o ba ti wa ni lojutu lori awọn esi, ki o si padanu àdánù yoo ran ina onje fun àdánù làìpẹ.

ipilẹ agbekale

O rorun ofin lati mo daju pẹlu idunnu. Bayi, awọn ifilelẹ ti awọn opo - lati ṣetọju ilera. Agbara ti ounje yẹ ki o wa pipe, lai significant ihamọ. O ṣe pataki lati ni oye wipe iru kan onje - ko nkankan ti o le wa ni pe ni ibùgbé ori ti agbara inira. O - awọn aworan ti agbara, ninu eyi ti gbogbo awọn ti awọn oniwe-iyi.

Food yẹ ki o wa run ni dogba oye jakejado awọn ọjọ ni kekere ipin. Ti o ko ba lero ebi npa, ki o si o ko ba nilo lati je. Ti o tobi ipin "kọ" Ìyọnu lati consume significant ipele, eyi ti adversely yoo ni ipa lori awọn àdánù, ti o ba ti o ba fẹ lati padanu àdánù.

San pataki ifojusi si ẹfọ ati awọn eso. Wọn ti wa ni - a orisun ti vitamin, ki yi onje yoo nikan ran lati mu ilera, ko run, bi ni irú pẹlu mora awọn ounjẹ.

Light onje tun je awọn agbara ti o tobi oye ti amuaradagba. Yoo ti o gba o lati eran tabi ifunwara awọn ọja - o ko ni pataki. A amuaradagba lowo ninu ile isan àsopọ, irun, eekanna, awọ-ara, ki a ina onje ko nikan nse àdánù làìpẹ, sugbon tun wuni.

Pẹlu yi ona lati njẹ le je ounje ni alẹ, sugbon ni kekere titobi. Fifuye "lati WASTE" ti wa ni muna leewọ.

Laarin awọn olomo ti awọn Kọ le mu alawọ ewe tii tabi eyikeyi miiran nkanmimu lai gaari. Pẹlu tii awọn iṣọrọ se ebi, Jubẹlọ, agbara ti o tobi titobi ti omi se ara majemu ki o si wẹ ara.

Nuances: "Duro-ọja"

Diet ni ilera ounje, pelu wọn "dúró ṣinṣin" lati laisọfa diẹ ninu awọn ti ijẹun awọn ihamọ, eyi ti yoo mu awọn functioning ti awọn oni-iye.

Ni ibere, o nilo lati da njẹ gaari. Iyọọda nikan igba, sugbon ti won ko yẹ ki o di awọn eto. Fifi suga ninu ohun mimu, njẹ chocolate ifi, àkara, lete ati awọn ohun miiran - ti ni idinamọ. Ropo wọn pẹlu si dahùn o eso tabi eyikeyi miiran egboigi lete. Fun apẹẹrẹ, awọn àjàrà ni a pupo ti glukosi, ati ki o le isanpada fun awọn aini ti gaari.

Awọn wọnyi ni ban, eyi ti o dictates a ina onje - jẹ díẹ carbohydrates. Funfun akara yẹ ki o wa rara patapata. Iyọọda rye akara, iyẹfun ati isokuso bran. Pasita ati spaghetti tun blacklisted nitori ti won "carbohydrate" tiwqn.

Ṣugbọn cereals se ifun, ṣugbọn jẹ wọn ni titobi nla, ju, ni ko tọ o ba ti o ba fẹ lati padanu àdánù. Won le wa ni refilled pẹlu bota tabi olifi. Home o nri kan kekere iye, ki awọn ounje ti ko ba wa ni tan-excessively oily.

Eso undesirable lati lo cashew, nitori ti o ni opolopo ti fats ati "wuwo" lẹsẹsẹ.

O ti wa ni tun tọ considering ti ina onje fàye awọn agbara ti awọn ọja ti "yara ounje" ẹka. ko nikan ti wa ti won ibi ti o gba ni titobi nla, sugbon tun tiwon si isanraju.

Mimu carbonated sugary ohun mimu, ju, ti wa ni dinku lati kan kere.

asesewa

Ti o ba tẹle gbogbo awọn loke awọn ofin, ki o si le se aseyori kan ti o dara esi si tẹlẹ ninu awọn ti o ti kọja oṣù - nipa iyokuro 5 kg. Niwon aṣiṣe ni onje àdánù làìpẹ ilana yoo jẹ losokepupo, ki nibi o jẹ gbogbo ni ọwọ rẹ: lati padanu awon afikun kilos, tabi fi ohun gbogbo bi ni.