Apa awọn adaṣe fun awọn obirin ni ile

Nife nipa awọn isokan ti ara ati ki o gee, o gbọdọ ranti ko nikan ni slender ese ati ki o kan Building Ìyọnu, sugbon tun lori ọwọ. Nigba idaraya ti o jẹ pataki lati san nitori ifojusi si gbogbo awọn ẹya ara ti awọn ara. Apá lo fun omobirin - ẹya pataki ara ti ikẹkọ. Maa ko nani wọn, onigbagbọ pe o fifa soke tobi biceps. Daradara ti a ti yan ibiti yoo ṣe ọwọ rẹ diẹ lẹwa.

Adaṣe fun odomobirin ọwọ

Ati ọkunrin ati obinrin, o jẹ wulo lati ṣe titari-soke. Ṣugbọn si ti o dara ipa, o le sinmi lori pakà ẽkun, paapa ti o ba ti o ba ti wa kan ti o bere lati sise lori ọwọ rẹ. O bere pẹlu 10 titari-2 ona, maa npo iye. Maa ko gbagbe wipe ọpẹ iyokù lodi si awọn pakà yẹ ki o wa ni ejika iga.

Titari-ups bi o ti ṣee ati ni diẹ ninu awọn miiran ọna. Duro pẹlu rẹ pada si awọn ijoko. A kekere joko si isalẹ lati ọwọ simi lori eti. Ki o si bayi bẹrẹ lati ṣe joko-soke, fojusi lori shoulder isan. Ṣe 2 tosaaju ti 10-15 igba.

Ọpọlọpọ awọn ti awọn adaṣe fun awọn ọwọ si awọn odomobirin ṣe pẹlu dumbbells. Ki nwọn ki o ko ni le ju eru, awọn ti aipe àdánù - lati 0,5 kg to 1 kg. O da lori rẹ àdánù, bi daradara bi lori ìyí ti ara amọdaju ti. Bẹrẹ kekere.

Awọn julọ boṣewa idaraya jẹ bi wọnyi. Duro pẹlu ọwọ ọtún rẹ ya a dumbbell ati ki o gbe o lori apa osi. Bẹrẹ lati tẹ awọn igbonwo, igbega awọn dumbbell lati shoulder. Iru gbe soke nilo lati ṣe nipa 15-20 kọọkan ọwọ.

Diẹ ninu awọn apa lo fun awọn odomobirin, bi o ti tẹlẹ ri, o ni rọrun lati gbe jade pẹlu awọn iranlọwọ ti awọn aga. Duro tókàn si i apa osi. Isinmi lodi si awọn ijoko ni ọwọ osi ati osi orokun. Apa yẹ ki o wa ni gígùn. Li ọwọ ọtún rẹ dani a dumbbell. Ni yi ipo, o nilo lati bẹrẹ n ṣe idaraya. Gbe awọn dumbbell lati isalẹ si shoulder. Tun 15 igba. Rii rẹ miiran ọwọ.

Ni yi kanna iwa yoo ran yọ sanra lati ọwọ awọn idaraya ti a iru Iru. Lakoko, o nilo lati pa awọn dumbbell ni shoulder. Ati ki o si, laiyara yọ ọwọ si awọn ẹgbẹ. Tun awọn bošewa - 15 igba.

Joko lori kan alaga, kíkó a dumbbell pẹlu ni ẹgbẹ mejeeji. Awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn. Ró ọwọ rẹ pẹlu a dumbbell oke, ati ki o si bẹrẹ lati na ẹsẹ tabi wọn igbonwo pada. Nigba ti ṣe ti tọ, awọn fists yoo ni lati ọwọ awọn oke ti awọn pada. Tun 20 igba.

ani nfa le wa ni ošišẹ ni lati le se aseyori kan ti o dara esi. Sugbon, iye wọn yẹ ki o wa ni pa kekere - lati 2 lati 5, ki o si ṣe ti won nilo lati wa ni ko siwaju sii ju lemeji kan ọsẹ. Nikan ki o si yoo ọwọ rẹ jẹ sporty sugbon abo.

Ti o ba ni free akoko, jẹ daju lati wole soke si awọn pool. Odo adaṣe yoo ko nikan ṣe lẹwa apẹrẹ apa isan, sugbon tun tiwon lati àdánù isonu ti gbogbo ara bi kan gbogbo.

Ko ba gbagbe lati se gbona-soke ki o to ikẹkọ fun awọn apa isan. Gbé wọn soke, ṣe pada jerking igunpa, ṣe ipin yiyi.

Bayi wipe o mọ ohun ti awọn adaṣe ni o wulo fun ọwọ. Ṣe wọn pẹlu kan Bireki ti ọjọ meji, ati awọn ti o yoo wo nla.