Bawo ni lati din iye ti lyashek ni ile

Jasi ko kan obinrin ti o yoo wa ni ooto pẹlu irisi wọn ni ọgọrun ninu ọgọrun. "Asiwaju" ni ara-lodi, maa Ìyọnu agbegbe. Sugbon lori keji ibi ni o wa ni sina apọju ati awọn thighs (ti won Lyashko). Ṣugbọn ti o ba ti o ni kekere kan ya kuro ni tummy, gbogbo eniyan mo ni ibadi jẹ diẹ idiju. Nítorí, bi o lati din iye ti lyashek?

kekere igbeyewo

Ṣaaju ki o to ko nipa bi o lati din iye ti lyashek, o nilo lati wo pẹlu rẹ ara orileede. Ati awọn ti o nilo oyimbo nitootọ dahun o rọrun mẹta ibeere. Ni igba akọkọ ti ni boya awọn iwọn didun ti ẹsẹ rẹ yi, ti o ba ti o ba joko lori kan onje? Keji, ni eyikeyi wa ti ṣe akiyesi sanra lori wọn? Ati Thirdly, ohun ti won wò bi bi a ọmọ?

Ti o ba ti idahun si awọn akọkọ meji ibeere ni affirmative, kẹta ni ko paapa pataki. Ṣugbọn ti o ba ti o ba wa ni eyikeyi ọna ti o ko ba le padanu àdánù, ati bi a ọmọ ti o wà ju nipọn ese, ki o si seese o ni o kan ni iseda ti awọn ẹsẹ isan idagbasoke. Ti o ba ti yi bodybuilders wa ni o kan dun ti o ni deede fun awọn obirin ni downright iṣẹlẹ ipo, eyi ti tibe le wa ni atunse. Ati ki o bayi nipa bi o lati din iye ti lyashek. Ohun ti o nilo lati ṣe?

Bawo ni lati din iye ti lyashek. adaṣe

Lati bẹrẹ pẹlu, ohun ti lati se pẹlu ara sanra. Akọkọ ti gbogbo ma kadio on a ite. Ni o kere mefa ni igba kan ọsẹ. Ati awọn ti o je ko boredom, o jẹ pataki lati Oríṣiríṣi wọn. Kadio - o ti n ko o kan nṣiṣẹ. Odo, gigun kẹkẹ, fo kijiya ti, ti nrin, ijó, Taipei ati siwaju sii idaran ti ikolu lori baraku. Ni afikun, orisirisi ikẹkọ kikankikan gbigba awọn ara lati ṣiṣẹ ni kikun agbara.

Keji igbese yẹ ki o wa lati se idinwo ọra onjẹ. Yoo wa pẹlu meji teaspoons ti olifi epo, eyi ti yoo jẹ to fun rẹ ti iṣelọpọ. Fi si wipe ogún giramu ti almonds. Eyi ni a iwọn didun ti sanra fun ọjọ yoo ran din ara sanra.

Ṣugbọn awọn kẹta igbese - ni lati mu amuaradagba gbigbemi. Boiled, ndin adie, eyin, eja,-kekere sanra wara ati warankasi. Iru a onje yoo ko nikan padanu àdánù sugbon tun pese awọn ara pẹlu gbogbo pataki.

Bawo ni lati din iye ti lyashek lilo idaraya? Ni afikun si kadio yẹ ki o mu si aye re ati agbara èyà. Special adaṣe bi nibẹ ni o wa kò si. Squats, ẹsẹ ifasita pada ku - awọn ifilelẹ ti awọn àwọn. Awọn iyokù ni yoo ni lati ṣe ni idaraya gbọngàn labẹ awọn abojuto ti oluko.

Bi o lati din iwọn didun ti isan ni idagbasoke lyashek

Ti o ba lo, o yẹ ki se idinwo ara rẹ si a onje ni o kere fun wakati meji mejeeji ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ. Maa še ele nipasẹ o daju pe cucumbers ati apples ma ko tiwon si isanraju (ju nipa carbohydrates ati ki o sọ ohunkohun). Ṣugbọn lẹhin kan meji-wakati Bireki, o le jẹ ẹfọ ni eyikeyi opoiye o si fi si o kekere kan amuaradagba.

Bi o lati din Lyashko ni iwọn didun nipa ọna ti awọn adaṣe, ti o ba ti o ba ni isan idagbasoke? Nibi, ju, nibẹ ni o wa ko si pataki orisirisi ba wa ni awọn akojọ èyà. Ni ibere, o nilo kadio, sugbon ninu apere yi - nikan ibẹjadi, eyi ti yoo, ni o daju, awọn ìfaradà igbeyewo. Paapọ pẹlu kan kalori ti o le "gbẹ" awọn ese.

O tun le daba ijó. Idakeji si gbajumo Adaparọ, yi ni irú ti ikẹkọ ese bẹtiroli, ṣugbọn mu ki wọn iderun, ṣugbọn nigbati o ba ro awọn ibakan ayipada ti Pace, awọn "gbigbe" gba ibi ni yi idaraya lori ati ki o fe, agbodo Mo sọ o, pẹlu idunnu.