Kini BCAA? Nigba wo ni Mo yẹ ki o gba awọn amino acids?

Ninu àpilẹkọ yii a yoo wo ohun ti BCAA wa ati ni awọn ọna wo o tọ lati mu ọpa yi. Nitorina, lẹsẹkẹsẹ dahun ibeere yii. BCAA dúró fun branched-pq ti amino acids (itumọ ọrọ gangan: "branched pq amino acids," ie, leucine, valine ati isoleucine). Yi oògùn jẹ ẹya pataki kan ni onje ti awọn elere idaraya.

Awọn amino acids wọnyi, niwọn awọn eroja miiran, ko ni ṣiṣe nipasẹ ara. Eyi tumọ si pe wọn gbọdọ jẹ dandan ni ounje. Iyatọ ti BCAA ni pe o nlo awọn iṣun taara, lakoko ti o ti lo awọn amino acid miiran ninu ẹdọ. O kan akiyesi pe ilosoke agbara ti BCAA ni a ṣe akiyesi ni iṣẹlẹ ti o npa (ko ni awọn ounjẹ to dara) ati nigba ikẹkọ gun (diẹ ẹ sii ju awọn wakati itẹlera mẹrin).

Glutamine

A ṣe afihan awọn ohun ti BCAA wa, ṣugbọn ko darukọ paati kan bi glutamine, eyiti o jẹ amino acid ti o ni awọn iṣan. O ni 60% ninu gbogbo amino acids aman. Pẹlu eyikeyi iṣoro, glutamine bẹrẹ lati yọ kuro lati awọn isan sinu ẹjẹ, ati bi awọn abajade, julọ awọn elere idaraya nilo kan imularada imularada.

A ko ṣe apejuwe fun igba pipẹ ohun ti BCAA wa, ṣugbọn a dara fihan awọn ilana igbasilẹ.

Bawo ni lati gba BCAA?

Awọn iṣeduro gbogbogbo fun gbigba awọn amino acids fihan pe o jẹ 5-10 g ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ. Awọn 10-20 giramu le wa ni pin si awọn igba pupọ ati mu wọn ni afikun nigba awọn kilasi. Dajudaju, eyi kii ṣe pataki, paapaa ti o ba nkọ fun ko to ju wakati 1.5-2 lọ ni ọna kan. Ṣaaju ki idije naa, nigba ti a ba beere fun ounje ti o ni idaniloju, o ṣe iwọn si 30-50 g fun ọjọ kan.

Ipa ti o tobi julọ lati mu oogun naa ni a ri pẹlu awọn ẹru anaerobic (agbara). Ninu awọn idi ti ohun aerobic sere Elo iyato ti o yoo ko se akiyesi. Fun awọn elere idaraya wọnyi o dara julọ lati yan awọn ile-amino acid.

Diẹ ninu awọn orisi amino acids

Aṣayan nla ti amino acids wa lori ọja ti idaraya idaraya. Ọkan ninu awọn wọpọ julọ ni Agbara BCAA ati Powder.

Ile-iṣẹ akọkọ fun orisirisi awọn ile-amino acid, eyiti o le ni awọn amino acid nikan tabi awọn orisirisi awọn vitamin ati awọn eroja. Eyi n gba ọ laaye lati ṣe apẹrẹ fun awọn adanu ti o pọ julọ pẹlu fifẹ ikẹkọ ati awọn ounjẹ lile ṣaaju idije.

Nigbati o nsoro nipa BCAA Powder, awọn ọja wọnyi ni awọn ohun pataki gẹgẹbi valine, leucine ati isoleucine, ati glutamine. Pẹlu iranlọwọ ti oògùn, ipele ti homonu idagba ati testosterone ba dide, ilana ti catabolism n dinku, ati lilo awọn ẹyin amuaradagba iṣan ni opin.

A sọ ohun ti BCAA wa, ati ni awọn ọna wo o ti lo. O dara lati kilo fun awọn elere idaraya ti o bẹrẹ lati ni awọn esi ti o yarayara. Ni awọn agbara ti ko ni agbara to lagbara ni ilosoke agbara ti amino acids ko wulo. Pẹlupẹlu, ti o ba bẹrẹ si mu ounjẹ idaraya, o le gba idakeji. Ara yẹ ki o ko nikan gba agbara afikun, ṣugbọn tun lo o. Fun ikẹkọ ni kikun, ni ọna, o nilo awọn isan ati oṣiṣẹ, ati pe eyi ṣee ṣee ṣe lẹhin igbimọ ikẹkọ. Ti o ba jẹ pe, ti o ba jẹ tuntun, ṣugbọn ti o nifẹ si ibeere ti ohun ti BCAA jẹ, o dara lati bẹrẹ ikẹkọ, ati nigbati o ba mọ pe o ti ṣaṣe esi rere, ṣugbọn fẹ diẹ sii, lẹhinna kẹkọọ koko yii.