Bi o si yọ awọn kẹtẹkẹtẹ?

Buttocks - tilẹ ko kan pataki ara ti awọn ara eda eniyan, sugbon si tun pataki. Ko gbogbo eniyan mo wipe o ni o ni ohun ikolu lori wa iduro, o nsoju kan Iru counterbalance si ara. Awọn fairer idaji eda eniyan ala ti nini a tẹẹrẹ rirọ kẹtẹkẹtẹ kan, eyi ti iseda awon Olusakoso, alas, ko gbogbo. Ni iru asiko, awọn ibeere Daju ti bi o lati yọ awọn kẹtẹkẹtẹ? Ohun ti yoo mu yi apa ti awọn ara ni ibere? Jẹ ká wo, pẹlu iranlọwọ ti ohun ti o le se aseyori yi ìlépa.

Ipo rẹ lori awọn buttocks wa lati afikun kilos?

Ni igba akọkọ ti idi, dajudaju, ti wa ni ti ko tọ si ounje. Dun, iyẹfun, sanra, mu - o ni ko gbogbo onjẹ ti o ja si àdánù ere. Ni afikun si ounje, lati mu awọn alufa ja a sedentary, aláìṣiṣẹmọ igbesi aye. Iru a isoro faramọ si ọpọlọpọ awọn ti awon ti o sise ninu awọn ifiweranṣẹ. Women na kan pupo ti akoko ni ile, o tun ni ewu. Ni gbogbogbo, ti awọn buttocks won bo pelu sanra, ibawi nikan wa ati nfi igbesi aye. Ṣugbọn o le ma yi awọn ipo ti a ni bayi ati ki o gbiyanju lati ṣe. Nítorí náà, jẹ ki ká wo bi o si yọ awọn kẹtẹkẹtẹ ni ile.

àtúnyẹwò ti agbara

Ni igba akọkọ ti ohun lati se ni lati ṣe ayẹwo awon onjẹ ti o jẹ. Ki o si ko o kan tun ipinnu, ati ni ọpọlọpọ awọn ọna lati yi rẹ njẹ isesi. Nìkan fi, o yoo ni lati lọ lori kan onje. Nibẹ ni o wa opolopo ti awọn ounjẹ, sugbon opolopo so pe ninu igbejako excess àdánù lori awọn buttocks ti ọkan ninu awọn julọ ti jẹ ọkan ti o da lori kika kalori. Nítorí náà, lati yọ awọn alufa, o gbọdọ fojusi si awọn wọnyi awọn iṣeduro ni onje:

• Slimming buttocks yẹ ki o jẹ fun ọjọ to 1200 kalori.
• Power ida, mẹrin si mefa ni igba ọjọ kan.
• Lori awọn ọjọ ti o nilo lati mu ni o kere 1,5 liters ti funfun omi, eyi ti o jẹ pataki ko nikan fun awọn to dara àdánù làìpẹ, da lori awọn ibisi ti sanra, ko excess ito, sugbon tun lati bojuto awọn ara ni rirọ ipinle.
• Lati onje yẹ ki o wa lati yọ gbogbo awọn ipalara awọn ọja, paapa dun, sanra ati iyẹfun.
• Rẹ onje yẹ ki o wa bayi alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ bi daradara bi cereals, Bíótilẹ o daju wipe awọn kalori akoonu ti won dipo nla.
• Ofin - lẹhin mefa ko ni - a kọ. Awọn ti o kẹhin onje yẹ ki o iroyin fun lori meta wakati ṣaaju ki bedtime.

Bi o si yọ awọn alufa lati idaraya?

Lai si motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe fa awọn buttocks ni ibere lati wa ni gidigidi iṣoro. Nítorí, awọn wọnyi ni àtúnyẹwò ti ounje ni lati fi fun soke sedentary igbesi aye. Awọn alinisoro ohun ti o le se ni akọkọ - o ni o kan lati bẹrẹ nrin. Fun wọnyi ìdí, o le lo awọn walkway, sugbon o jẹ ti o dara ju lati ya a rin lori ita. Bẹrẹ pẹlu kan rin wakati kan ọjọ kan, ki o si akoko ti brisk nrin le wa ni pọ. Nigba ti rin ti o le lorekore gbe lati ṣiṣe, ohun gbogbo yoo dale lori ilera rẹ.

Kọ ara rẹ lati ṣe ni ile o rọrun awọn adaṣe, bi lati yọ awọn kẹtẹkẹtẹ lai won iranlọwọ yoo tun jẹ soro. Nibi ni o wa julọ ti eyi:

• Nrìn lori buttocks. Joko lori pakà, ati ki o si bẹrẹ gbigbe awọn ikogun pada ati siwaju, gbigbe pẹlú pẹlu o ati ki o straightened ese.
• Dubulẹ lori rẹ Ìyọnu. Ki o si titẹ si apakan lori rẹ igunpa ki o si gbé taara ẹsẹ, duro lori igigirisẹ. Awọn ara yẹ ki o wa bi ni gígùn bi o ti ṣee. O si mu yi ipo fun bi gun bi o ba le.
• Lo "scissors". Dubulẹ lori rẹ pada ki o si gbe rẹ ese soke ni igun kan, ati ki o bẹrẹ won agbelebu bi scissors.
• Bike. Tun eke lori pakà, tan rẹ ẹsẹ bi ti o ba ti o ni won pedaling a keke.

Bi o si yọ awọn kẹtẹkẹtẹ eniyan? Asoju ti awọn lagbara idaji eda eniyan ni ko nigbagbogbo paapa níbi nipa ipinle ti ara rẹ, paapa ni buttocks. Sugbon ti won igba mọ pe wọn alufa ti sọnu tele ẹwa, ki o si sibẹsibẹ ko ba fẹ lati padanu awọn odo. Ni idi eyi, yorisi awọn buttocks ni ibere fun awọn ọkunrin lati ran gbogbo awọn iṣeduro, eyi ti salaye loke. Ayafi ti ara ṣiṣe ninu awọn ọkunrin yẹ ki o wa Elo ti o ga, ati awọn ti o ti wa ni ko ni opin si o kan rin.