Marina Afrikantov Diet: The ibere asiri

Awọn ounjẹ ti awọn olokiki eniyan gbajumo. A dara apẹẹrẹ wà ni àbíkẹyìn alabaṣe ti awọn gbajumọ Ọrọ show. Bawo ni tinrin Marina Afrikantov? Onje, agbeyewo ti eyi ti o wa rere, ti awọn pato anfani lati oluwo. Nigba ti legbe mẹwa kilos a olokiki eniyan, obirin kan pẹlu apọju se akiyesi o ati ki o fẹ lati mọ gbogbo awọn asiri.

About Marina

O ti a bi ni Moscow ni a ebi ti ni oye awọn obi. Bi awọn kan ọmọ Marina lọ odo, ijó, lọ si ile-iwe Ala Idẹ. Loruko wá lẹhin deede a show. Ti o ti wa ni npe ni awọn modeli owo, jẹ kopa ti ni a ẹwa idije. Ni iwaju awon milionu ti tẹlifisiọnu awọn oluwo ti o ti tan-sinu kan ti iyanu, slender obinrin. Diet Marina Afrikantov sísọ ati atejade.

Lori kan onje

Diet Marina Afrikantov of "Ile-2" ti wa ni da lori a kekere-kalori onje. Iyan amojukuro ti ọra ki o si sugary onjẹ. Yi onje faye gba o lati maa din kalori gbigbemi lai rilara ebi npa. O gbiyanju a myriad ti o yatọ si ona lati padanu àdánù. Lori ara ó ìrírí kan pupo ti awọn ounjẹ: Hollywood, kabeeji, Japanese, Buckwheat, kefir ati carbohydrate-free. Ani Mo gbiyanju lati starve.

Diet Marina Afrikantov to eyi ti o ti wá lẹhin kan pupo ti iwadii ati awọn ašiše, gbelese nipa ti ara akitiyan ti mu awọn esi. Nṣiṣẹ - kan nla ona lati bẹrẹ ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye. Iru kan ọna lati padanu àdánù ko ni ipalara awọn ara, o kí maa padanu àdánù. Bayi Marina wọn 55 kilo ati ki o kan lara nla.

ration

Diet Mariny Afrikantovoy, ibi ti awọn akojọ ti yoo ba awọn fere gbogbo eniyan ti o fe lati padanu àdánù, pẹlu 5 ounjẹ. Meta akọkọ ounjẹ ati meji ipanu yoo ko gba laaye ara lati lero ebi npa. Ojoojumọ onje - ko si siwaju sii ju 1300 kcal. Diet wulẹ bi wọnyi:

• Aro. Tii, a kekere sibi ti oyin, ege wara-kasi tabi Ile kekere warankasi pẹlu kekere sanra akoonu.
• Ọsan. Saladi ti alabapade ge kabeeji ati kan ti o tobi alawọ ewe apple. Nkún ti lẹmọọn oje.
• Ale. Eran malu tabi eran aguntan, steamed tabi boiled. Alabapade ẹfọ.
• Snacking - apples.

O sope yiyipada awọn akojọ ni ara wọn ilu ti aye, sugbon ko ba jẹ diẹ awọn kalori ju deede. Awọn ifilelẹ ti awọn ọja to wa ni onje: warankasi, Ile kekere warankasi, egboigi teas, eso ati ẹfọ, eran malu ati eran aguntan.

Awọn ifilelẹ ti awọn agbekale

Lori kan onje ti tinrin Marina Afrikantov, a ye. Bayi jẹ ki a setumo awọn agbekale ti onje ati awọn oniwe-pataki idiwọn. Awọn ipilẹ awọn ofin ti awọn Marina ni o wa:

1. A je nikan kekere-kalori awopọ. Diẹ ẹfọ ati awọn unrẹrẹ. Sugbon ko ba jọba jade ni eran.
2. Sũru ati ìfaradà iron - ti o jẹ pataki fun awọn esi.
3. Odo pool, jogging ati ti ara awọn adaṣe yoo mu yara awọn ilana ti àdánù làìpẹ, yoo ro ero ni o dara apẹrẹ, teramo ilera ati ni ajesara.
4. A disclaim gbogbo lete, ndin de ati sisun onjẹ.
5. Le mu egboigi teas, omi lai gaasi.
6. Dandan kan ti o dara orun - ni o kere 7 wakati.
7. A wiwọle lori gbogbo awọn ipanilara awọn ọja. Fun apẹẹrẹ, o ko ba le lo onisuga, yara ounje ati oti.

ilana

Marina nfun ni orisirisi awọn ilana fun wọn Ibuwọlu satelaiti:

• Saladi. Kabeeji ge sinu gan itanran, mẹta apple on a grater. Tú lẹmọọn oje - awọn satelaiti ti šetan. Light saladi ni pipe fun ọsan.
• Tii. Rẹ orebirin wo ni ti Linden Flower, dandelion, chamomile, ati elderberry. O brews fun nipa ogun iseju, awọn Gulf ti farabale omi, fi kekere kan Mint. O le mu o jakejado ọjọ. Yi tii ko nikan iranlọwọ padanu àdánù, sugbon tun arawa ni ilera ti gbogbo oni-iye.
• Bimo. Cook rẹ ẹfọ. Poteto ge sinu cubes. Karooti, alubosa ati ata lọ. Alabapade alawọ ewe yiya ọwọ. O yoo nilo ni opin. Sise ẹfọ pẹlu iyo ati seasonings. Pé kí wọn pẹlu ewebe. Awọn bimo ti wa ni si sunmọ ni to ina, sugbon hearty.
• Curd desaati. Apple won ninu lori kan kekere grater. Kekere warankasi mix pẹlu ti kii-sanra wara ati eso. O le jẹ fun ale tabi a ipanu.

Gbogbo awọn awopọ gbọdọ wa ni ṣe ominira. Yara ounje awọn ọja wa ni ko dara ati ki o yoo ko ran pẹlu àdánù làìpẹ.

Reviews nutritionists ati arinrin obinrin

Diet Marina Afrikantov laiseaniani mu esi si gbogbo eniyan. Sibẹsibẹ, nutritionists ni imọran lati ṣe ounje siwaju sii orisirisi. Ni ibamu si wọn, awọn Iye akoó àdánù làìpẹ oṣuwọn yẹ ki o ko koja osu kan, lẹhin eyi ti o gbọdọ ya a Bireki. Ni akoko kanna obirin gbiyanju lori ara wọn Marina ilana ti wa ni niyanju lati lọ kuro ni onje maa. Ni ibamu si wọn, ko si ye lati fifuye soke lẹsẹkẹsẹ. Biotilejepe, ni ibamu si awọn tara, ti won wa ni ki saba si idiwọn ti o ko ba fẹ lati jẹ diẹ ipalara awọn ọja.

Ni awọn ero ti awọn obirin, o le padanu soke to 15 kilo fun osu lori iru kan ti o muna onje. Sibẹsibẹ, nutritionists so pe pẹlu iru dekun àdánù làìpẹ ko yẹ ki o gbagbe nipa awọn ara majemu. Lẹhin ti gbogbo, o le droop. Nitorina, a onje Mariny Afrikantovoy je awọn lilo ti ifọwọra, gymnastics fun awọn oju ati ọrun. Ara nilo lati lo Scrubs ati firming boju. Fun eniyan kan dara lati ra a nitrogen ipara.

Gymnastics fun awọn eniyan

Fun awọn eniyan ó ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe:

1. Ni opolopo nínàá ẹnu rẹ sinu kan ẹrin, o jẹ pataki lati yọ awọn ede. Idaduro ti o ni ipo kan fun 7 aaya.
2. Nfa ète rẹ, ki o si nà wọn sinu a ẹrin. Seyin pa kọọkan ipo ti 3 aaya.
3. Na isan jakejado ẹrin, pẹlu clenched ète bi ni wiwọ bi o ti ṣee.
4. Atẹgun ati deflates ẹrẹkẹ.

Lati ṣatunṣe awọn iwaju, lati se ara-ifọwọra ti awọn ika ọwọ rẹ. Fa awọn oju soke die-die, ati ki o si jẹ ki lọ. Wrinkles ti wa ni smoothed jade nipa titẹ awọn ọpẹ ti o rọra gbe lati iwaju si awọn oriṣa. Ni eyikeyi onje pataki lati fi owo fun awọn complexity ti awọn ilana lati fojusi si awọn ofin ti ipese. Ṣaaju ki o to bẹrẹ, paapa ti o ba ti o ba ni ohun apẹẹrẹ, o jẹ dara lati Jọwọ kan si pataki tabi dọkita kan. Gbogbo onje ni awọn oniwe-contraindications ati o si le ko ni le dara fun gbogbo eniyan. Nipa ilera rẹ pẹlu awọn okan.