Bawo ni lati jèrè àdánù ni ọsẹ kan? wulo imọran

Bakan o wa ni jade wipe ọpọlọpọ awọn eniyan ti wa ni nwa lati padanu àdánù. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa kan awọn nọmba ti sufferers, eyi ti o duro ndinku ni ibeere ti bi o si jèrè àdánù ni a ọsẹ. Ṣe o ṣee ṣe lati ṣe bẹ lai ibaje si ilera? A ni o wa dun lati iyanilenu - nitõtọ, ni idagbasoke imuposi ti o le ran o jèrè afikun ipele.

Amoye, sibẹsibẹ, kilo wipe awọn ibiti o ti àdánù lori a kilogram ọsẹ kan, o le adversely ni ipa ni functioning ti ara ti o si ja si ijẹ-ara ségesège, pataki isoro ni Ìyọnu, ifun, ẹdọ, ati be be lo

Bawo ni lati jèrè àdánù ni ọsẹ kan, ki ilera ti wa ni ko ni fowo? Lati bẹrẹ lati ṣe kan awọn onje. Gbiyanju lati kun awọn akojọ fun awọn ọsẹ, mu iroyin sinu awọn iṣeduro ti nutritionists. Lati yanju awọn iṣoro, bi o lati gba dara ni kiakia, yẹ ki o wa ti a nṣakoso ni onje ti amuaradagba (25%), carbohydrates (45%), ati rii daju fats (30%). Gbodo wa ni titẹ ninu awọn akojọ unrẹrẹ ati ẹfọ - ti won wa ni niyelori awọn olupese ti vitamin ati awọn ohun alumọni ti o wa ni awọn ibaraẹnisọrọ to ni deede functioning ti ara.

Lati daradara yanju awọn ibeere ti bi o si jèrè àdánù sare, o yẹ ki o gbagbe nipa carbonated ohun mimu - won agbara ko nikan ko ni ran gba awọn sonu ipele, sugbon tun significantly fa fifalẹ ni idagba ti isan àsopọ. Yẹ ki o fun ààyò si ti kii-carbonated ni erupe ile omi, koko, juices.

A ko yẹ ki o gbagbe nipa awọn kikun aro - o jẹ wuni wipe o je ti arọ kan, Ile kekere warankasi, eyin. Yẹra fun rilara ebi npa - nigbagbogbo pa ninu rẹ apo diẹ ninu awọn ounje, fun apẹẹrẹ, a apo ti si dahùn o eso.

Ọsan yẹ ki o wa ipon. Jẹ daju lati jẹ akọkọ onje. On meteta dandan ẹgbẹ satelaiti pẹlu kan nkan ti eja tabi eran. Fun ale, o jẹ wuni lati jẹ nkankan amuaradagba. Eleyi nkan na ni igba pipẹ lati Daijesti ati ki o yoo fun ọ a inú ti satiety fun igba pipẹ, to kanna amuaradagba jẹ awọn pataki ile ohun amorindun fun isan.

Awọn eniyan ti o béèrè awọn ibeere ti bi o si jèrè àdánù fun awọn ọsẹ gbọdọ lọ si-idaraya. Daradara-ṣeto ikẹkọ yoo ko nikan ran lati ni kiakia wo pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe, sugbon yoo "sculpt" a lẹwa, ere ije ara. Fun tọkọtaya kan ti awọn wakati ṣaaju ki o to a sere yẹ ki o wa a square onje. Dara ti o ba ni yio je kan amuaradagba (eran tabi eja jinna lori Yiyan, nya cutlets, bbl) to a amuaradagba satelaiti yẹ ki o wa fi kun si awọn carbohydrate ẹgbẹ satelaiti. Jẹ daju lati jẹ onjẹ, pelu wholemeal.

Lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to idaraya ni ko to - ẹjẹ nigba ti ara wahala ti wa ni directed si awọn ṣiṣẹ isan, ati awọn ounje ni "iro" nigba ti ni awọn Ìyọnu lai digesting. Lẹhin ti, o bẹrẹ lati ferment ati ki o Daijesti Elo buru.

Jẹ ki rẹ onje yoo ni diẹ ọra onjẹ. Je ọpọlọpọ ti ekan ipara, sanra Ile kekere warankasi. O le jẹ ọra meats ati eja. Ṣugbọn awọn ọlọjẹ ko yẹ ki o ti silo - won lẹsẹsẹ gba agbara lati ara: ko si ohun to gba nipa 150 giramu ti amuaradagba ọjọ kan, ati awọn iyokù ti wa ni excreted lati ara.

Maa ko gbagbe nipa awọn iyokù. Idaraya yẹ ki o wa siwaju sii ju igba mẹta kan ọsẹ. Sugbon o jẹ pataki lati gba to orun, eke ni ibusun ko nigbamii ju 23 wakati.

Koko-ọrọ si awọn oro ti awọn itọsona wọnyi lori bi lati jèrè àdánù ni a ọsẹ, rọrun lati wa ni re!