Ona lati padanu àdánù ni ibadi

Jasi, nibẹ ni o wa gidigidi diẹ obirin ti o sọ ti won si yó pẹlu wọn nọmba ati ki o ko ba fẹ ohunkohun lati yi. Ẹnikan yoo fẹ lati tobi ọmú, ati ẹnikan lati padanu àdánù ni ibadi. Ti o ba ti akọkọ isoro ti wa ni gan nipa ṣiṣu abẹ, awọn keji le wa ni re ni ona miiran. Ati bayi a yoo gbiyanju lati so fun o bi o si ni kiakia padanu àdánù ni ibadi.

Awọn gan akọkọ ọna ti o fun laaye lati padanu àdánù ni ibadi, ni tolesese akojọ aṣayan ati onje. Yẹ ki o wa rara lati won onje ga-kalori onjẹ. Awọn iye ti sanra run ni pataki lati sakoso ati gbe awọn ye lati fi kọ awọn dun ati starchy onjẹ ati jẹ nikan ni "ọtun" onjẹ: ẹfọ, unrẹrẹ, boiled eran, eja n ṣe awopọ, a orisirisi ti cereals. Ti o ba ti soke si aaye yi o jẹ meji tabi mẹta ni igba ọjọ kan, o yẹ ki o lọ si marun ounjẹ, awọn ìpín iwọn yẹ ki o dinku. Ranti wipe gbogbo excess giramu ti awọn ọja yoo ma wa ni nile lori rẹ ibadi. Awọn iye ti omi mu yó ilosoke, ti o bere ọjọ rẹ pẹlu kan gilasi ti omi lori ohun ṣofo Ìyọnu ni owuro. Lati se aseyori awọn ti o fẹ ipa ni ọna yi ati ni kuru ti ṣee ṣe akoko, o jẹ pataki lati rawọ si nyara oṣiṣẹ dietitian. Nikan a pataki le ṣe fun o kan iwontunwonsi akojọ. Ati ki o si yoo ko nikan padanu àdánù ni kan pato agbegbe, sugbon yoo ni anfani lati mu awọn ara bi kan gbogbo.

Padanu àdánù ni awọn thighs, o le lo pataki creams ati ifọwọra. A ifọwọra ti o dara ju lati lọ si iṣowo, ibi ti o ti le yan kan pato Iru ti ifọwọra ati ki o yanju isoro rẹ ọna yi. Yi ilana jẹ ohun gbowolori ati awọn ti o nilo lati san ni ko kere ju 10 - 15 akoko. Ko gbogbo eniyan le o yiyan si a ifọwọra ni iṣowo le jẹ pataki kan massager, ndin ti eyi ti o ti pọ ni irú ti pataki creams. Ṣaaju ki ifẹ fun ara wọn eyikeyi pato awoṣe, ka agbeyewo ati awọn iṣeduro, lati salaye ohun ti o wa ni contraindications.

Nigbamii ti ona - idaraya. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn idaraya ati idaraya ohun elo, eyi ti o sọ fun ọ ohun RÍ ẹlẹsin ati awọn ti yoo gba o laaye lati padanu àdánù ni ibadi. Awọn julọ pataki ohun ti o wa rẹ ààyò: ẹnikan fe lati se ninu awọn idaraya, fun ẹnikan ti o jẹ preferable to aerobic idaraya, mura, ẹnikan yàn ìrora adaṣe - Ara Flex. Awọn ohun pataki - o jẹ rẹ inú, ati lemọlemọfún ikẹkọ. O ni lati kópa ninu igba pipẹ, ati ti o ba ti o ba wa kan alatilẹyin ti awọn idaraya, ohun ti sere ọsẹ lati tesiwaju oojọ, julọ seese yoo ko fẹ lati. Ti o ba ti o ko ba ni akoko ati owo lati be a idaraya alabagbepo, a pato ti ṣeto ti awọn adaṣe ti o le se ni ile lori ara wọn. Squatting, ṣe ẹsẹ e, sise awọn idaraya "keke", o yoo ni anfani lati din ko nikan awọn iwọn didun ti awọn ibadi, ṣugbọn awọn ese ati paapa ikun. Rù jade awọn wọnyi itaja ni orisirisi awọn ń sún mọlé, o yoo ni anfani lati se aseyori awọn esi ni meji - mẹta ọsẹ. Ti o ba sab ni ile lati kópa ninu ọkan, o le ra awọn yẹ drive, ki o si ṣe awọn adaṣe pẹlú pẹlu awọn foju olukọni. To kilasi ko ribee, o jẹ tọ lati ra orisirisi awọn CDs lori gbogbo wonyen, ṣugbọn o yatọ si awọn onkọwe.

Maa ko gbagbe nipa ijó. O le lọ kilasi on belly ijó, ki o si din iwọn didun ti awọn thighs ati ese. Awọn wọnyi ni kilasi yoo ni a tonic si ipa lori gbogbo ara, ilera rẹ yoo mu, ati awọn iṣesi yoo jinde. Ati awọn ti o jẹ gidigidi pataki lati ni kiakia se aseyori awọn ti o fẹ esi.

Bayi wipe o mọ bi o lati padanu àdánù ni ese ati awọn thighs. O si maa wa nikan lati yan ọkan tabi diẹ ẹ ọna rẹ, ati ìtẹsíwájú rẹ yoo laipe ni anfani lati se akiyesi awọn agbegbe.