Bawo ni lati gba dara ju tinrin?

Lori awọn tẹlifisiọnu iboju, ti a didan irohin, catwalk fun njagun fihan wa wo lẹwa, tẹẹrẹ, skinny omobirin. Ati ohun ti nipa awon fatties ti o ko ba wo dada sinu yi egbe ti slender ati ki o graceful? Bẹẹni, gba xo excess àdánù - jẹ ńlá kan isoro, moriwu a significant apa ti eda eniyan. Ṣugbọn fun ọpọlọpọ, o jẹ se pataki lati koju ọkan diẹ - bi o si bọsipọ? Bawo ni lati jèrè àdánù lẹhin ti ẹya aisan tabi lẹhin kan gun onje, nitori ninu aye nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn obirin ti o fẹ lati ni a ti nhu nọmba ati abo roundness. O yoo dabi, ohun ti ni awọn isoro? Jẹ diẹ sugbon lati dagba bi a paii. Sugbon ni o daju, bọsipọ Elo ni isoro siwaju sii, nitori ti o ba ti o fi fun free rein rẹ yanilenu, afikun àdánù le ti wa ni nile ni ko ibi ti a yoo fẹ.

Nítorí náà, ohun ti o ṣe lati jèrè àdánù lai harming won ilera, sugbon nikan pẹlu o pọju anfaani? Bawo ni lati gba dara ju tinrin?

Ni ibere, a gbọdọ itupalẹ idi ti sọnu àdánù. Boya o yorisi ohun ti nṣiṣe lọwọ aye ju, ki o si jẹ lori Go pẹlu ohunkohun, ayafi ti saladi ati-kekere sanra wara - ti o ni ohun ti o nilo? Sugbon ni ibere lati gba dara, o ni lati run diẹ awọn kalori ju ti o expend. A-kekere sanra ati ọgbin onjẹ ni ko to lati ti han superfluous Ọba.

Tabi boya rẹ kekere àdánù jẹ nitori hereditary ifosiwewe, tabi eyikeyi ilera to ṣe pataki isoro. Idi thinness le wa ni ṣeto: awọn isoro pẹlu awọn tairodu, gall àpòòtọ tabi ẹdọ; àtọgbẹ; isonu ti yanilenu; abuse awọn ounjẹ. Tabi o kan parasites. Nítorí, ṣaaju ki o to ko bi lati gba dara, o jẹ pataki lati kan si alagbawo a dokita.

Sugbon ti o ba lati ojuami ti wo ti oogun o ni ohun gbogbo ni ibere, ati awọn ti o ba fẹ lati ya awọn julọ pataki igbese lati xo ti thinness, ri jade: ṣe o nilo lati se lati gba dara? O jẹ pataki lati fara sonipa ohun gbogbo, gangan. Sonipa ki o si wiwọn ki o si ṣe iṣiro. Ṣe iṣiro rẹ ara ibi-Ìwé - a iye eyiti ngbanilaaye lati se akojopo awọn iye si eyi ti àdánù ati iga, nitorina ti npinnu boya tabi ko rẹ àdánù jẹ gan insufficient. BMI wa ni iṣiro nìkan: body àdánù pin nipasẹ awọn square ti rẹ iga ni mita. Ti o ba ti awọn esi ni kekere ju 18.5, o jẹ akoko lati ya soke ni sibi.

A yoo wo ni bi lati gba dara pẹlu agbara? Daradara, Ni ibere, lati mu caloric gbigbemi. Eleyi ko ko tunmọ si wipe o yẹ ki o ifunni ara rẹ nikan dun ati starchy onjẹ. Ounjẹ yẹ ki o wa ni iwontunwonsi, o kún o si reusable. Food yẹ ki o wa ni ya 5-6 igba ọjọ kan, plus siwaju sii ipanu laarin rẹ imuposi. Rẹ onje yẹ ki o han cereals, eja ati eran, ẹfọ ati eso, wara awọn ọja pẹlu ga sanra akoonu, eyin, bota ati Ewebe epo, ẹdọ, juices, oyin, eso. Ni gbogbogbo, o jẹ pataki lati ranti wipe kalori ounje yẹ ki o jẹ diẹ fats, carbohydrates, ohun alumọni ati awọn vitamin. Ati bi ọpọlọpọ turari ti o tiwon si farahan ti yanilenu.

Ati nigba snacking, pelu kan gilasi "curative" agbara mimu wara, bananas ati iresi omi.

Ati ohun miran - eso! Ṣe o ṣee ṣe lati bọsipọ, lati apples, fun apẹẹrẹ? Bẹẹni, eso ni tobi oye akojo ti o rọrun carbohydrates, eyi ti nigbati nmu lilo ti wa ni igba ti fa ti excess àdánù. Fun apẹẹrẹ, 100 giramu ti alabapade apples ni 5 igba kere awọn kalori ju ni rye akara. Ṣugbọn dahùn o apples ti kanna ga-kalori akara. Ni afikun, eso fa yanilenu ati, oddly, iranlọwọ sanra nile.

Ṣugbọn onje nikan yoo ko wa ni munadoko fun àdánù ere. O jẹ pataki lati yi ko nikan onje, ṣugbọn gbogbo mode ti aye. To lo lati jẹ laiyara ati igba, nitori awọn diẹ ti o tọ a je, awọn dara kọja ti iṣelọpọ agbara ati nitorina, titunse àdánù ti ara rẹ. Mu dun eso juices - nwọn fi ara wa kalori o si se agbekale awọn yanilenu. Nipa ti, ni Friday yoo ko ṣiṣe, sinmi, jẹ ki awọn ounje Daijesti.

Maa ko gbagbe nipa awọn idaraya, lori pataki kan ti ṣeto ti awọn adaṣe Eleto jijẹ isan ibi-. Pẹlu iranlọwọ ti awọn pataki kilasi o ko ba le padanu awọn afikun àdánù, sugbon dipo lati gba wọn. Ati ọkan diẹ ṣaaju: a ni ilera restful orun. Laisi o yoo jẹ asan, ati onje ati idaraya.

Stick si wa imọran, ati awọn ti o yoo ni anfani lati ni kiakia bọsipọ.