Ohun ti jẹ dara lati je fun aro, ọsan ati ale pẹlu to dara ounje? Ilana dun ati ni ilera ounje

, Won nilo lati gbero niwaju ki awọn ounjẹ wà dun ati ni ilera. Ohun ti jẹ dara lati je fun aro, ọsan ati ale, ko lati jèrè ju Elo ki o si pa awọn nọmba rẹ? Onje ni akoko kanna ko gbodo nikan pade awọn agbekale ti ni ilera njẹ, sugbon o tun awọn ara ẹni aini ati lọrun. Kini lati je fun aro, ọsan ati ale, ti o ba ti o ko ba fẹ lati gba dara tabi lati ipalara fun ara rẹ?

Eto Power Eto

Kalori - ni ko nikan ni ohun ti yẹ ki o wa ni ya sinu iroyin nigba ti jo rẹ njẹ ètò. Pataki nigbati yan awọn eroja ti n ṣe awopọ ni ohun ti orisi ti awọn ọja ti wa ni o wa ninu awọn akojọ. Onjẹ ti o wa ga ni sanra ati suga, maa ni a significant iye ti awọn kalori. Ohun ti dara ọna jẹ nibẹ lati mu o pọju iderun si rẹ ara? Ti o dara ju onje ètò pẹlu okeene kekere-kalori onjẹ, ọlọrọ ni eroja nilo nipa ara rẹ.

Eleyi tumo si wipe o nilo lati lọ pada si ni ibere: unrẹrẹ, ẹfọ, gbogbo oka, ni ilera awọn ọlọjẹ ati awọn eroja. Lati sakoso ebi ati agbara iwontunwonsi, o yẹ ki o wa fun aro, ọsan ati ale lati jẹ nipa kanna iye ti awọn kalori. Lati ṣe eyi, o nilo daradara ni ilosiwaju to gbero rẹ osẹ akojọ, ki o yoo mọ gangan ohun ti lati je ni kan pato onje.

ṣaaju ki aro

Nitori awọn ara eda eniyan oriširiši diẹ sii ju 70 ogorun ti omi, akọkọ ohun lati se lẹhin ti o ji soke, o ni lati mu kan gilasi ti gbona omi, pelu pẹlu kan lẹmọọn. O le tun ti wa ni ewe tii tabi egboigi mimu. Ni ibere lati je ki iṣelọpọ, aro yẹ ki o wa je bi ni kete bi o ti ṣee, lai nduro fun 9 tabi 10 wakati. Ohun ti dara ọna jẹ nibẹ? Fun aro, ti o dara julọ amuaradagba onjẹ: eyin, warankasi, wara. Akọkọ ohun - o jẹ awọn ọtun iwontunwonsi ti carbohydrates ati amuaradagba. 2-3 wakati lẹhin ti ingestion ati ki o le starve, yi inú yẹ ki o ko ni le bẹru. Eleyi jẹ kan ti o dara ami eyi ti o tumo si wipe rẹ ara Burns ounje daradara.

aro

Ohun ti dara ọna jẹ nibẹ fun aro, ti o ba ti o ba fẹ lati duro ni apẹrẹ? Yi onje ko nikan iranlọwọ lati se overeating ni ọsan akoko, ti o si tun mu ki fojusi, se iṣesi ati iranti. Aro yẹ ki o wa pataki kan ni ayo, paapa fun awon ti o fẹ lati padanu àdánù.

• Eyin ati awopọ pẹlu wọn ikopa ni o wa bojumu. Ni 480 kalori, o le pade, ṣe ohun omelet pẹlu warankasi nkún ati kekere ninu sanra, ati owo. O yoo wa pẹlu meji ege gbogbo-alikama tositi ati kekere sanra wara.

• Nutritious ati ki o yara aro. Fun apẹẹrẹ, a bibẹ pẹlẹbẹ ti gbogbo-alikama tositi ati eso. Ti ko ba si akoko lati Cook, o le ma kọ kan sare, wulo, ati ju gbogbo nutritious amulumala nipa dapọ ni a idapọmọra eso, wara, a iwonba ti oats, a tablespoon ti flax irugbin ati owo leaves.

ọsan

Nigbati o ba de lati àdánù pipadanu, ọsan ti ko ba san nyi bi Elo ifojusi bi aro, sugbon ni asan. Ohun ti jẹ dara lati je nigba ọjọ? Eleyi le jẹ kan nkan ti tortilla sitofudi pẹlu Tọki, letusi, wẹwẹ tomati ati eweko. O yoo wa yi satelaiti pẹlu Ewebe bimo, apple ati kekere kan sanra wara (485 kalori). Tabi ti o le gbiyanju awọn macaroni saladi ati awọn ewa, adalu pẹlu jinna ẹfọ - Karooti, broccoli ati ẹfọ, yoo wa pẹlu kan kekere osan ati ki o wọn nikan 470 kalori.

ọsán onje

Ọsan - akoko kan nigba ti o wa ni a nla anfani lati ni eja ninu rẹ onje. Oriṣi ati ẹja ni o wa o tayọ orisun ti Omega-3 ọra acids, eyi ti o din ewu ti ẹjẹ arun. Sìn le jẹ gidigidi Oniruuru, sibẹsibẹ, o yẹ ki o wa ẹfọ - tomati pẹlu afikun ti piha ati warankasi pẹlu kekere sanra akoonu. O le fi awọn oriṣi, cucumbers ati awọn miiran alabapade ẹfọ. Afikun ohun ti, o le mu kan ife ti unsweetened wara ati ki o je ohun apple.

Ipanu - o ko ale

O ko ba le toju yi sere gbigba ounje bi ọsan. Ohun ti jẹ dara lati je nigba ọjọ, ki o ma ṣe adehun aṣalẹ? A nilo lati rii daju pe a sìn ni nipa 100-150 giramu ti ẹfọ ati 80-100 giramu ti amuaradagba awọn ọja (adie igbaya, oriṣi tabi ẹja) lati se aseyori kan iwontunwonsi onje.

Awọn ibùgbé ngbe ati warankasi ipanu, Salads tabi Ewebe bimo - ti o ni gbogbo rorun awọn aṣayan, ti won ko ba ko ni to oye ti awọn eroja. A ti o dara aṣayan le je eran Salads paapọ pẹlu awọn ewa tabi ọkà akara, Ewebe bimo ti, tabi kekere kan iye ti adie tabi minced pẹlu pasita ati ẹfọ. Ni ibere lati yago fun Friday cravings fun lete, o le mu unsweetened Mint tii, eyi ti yoo wẹ rẹ palate.

ale

Ni ilera ale le jẹ awọn tabi eka. A Pupo ti apeere: meatballs of Tọki pẹlu steamed ẹfọ ati parmesan, rosoti adie fun brown iresi, eso ati wara fun desaati. Ohun ti dara ọna jẹ nibẹ fun ale pẹlu to dara ounje? Lati ṣe awọn ti o rọrun, jẹ daju lati pa ni ibi idana iṣura ti ni ilera ounje.

Ni aṣalẹ o le jẹ rosoti adie, sisun ẹfọ bi pupa ata, alawọ awọn ewa ati alubosa. O ti wa ni ṣee ṣe lati fi ọkan teaspoon ti Ewebe epo ati soyi obe kekere ni soda ati ki o je pẹlu kan kekere iye ti brown iresi. Eleyi -kekere kalori ale yoo jẹ nikan 490 kalori.

Ti nhu ati ni ilera ounje: ilana

O le fẹ lati dun ati ni ilera lati je, ti o ba ti o ko ba fifuye ara wọn sofo ati ki o be awọn kalori. Eyi ni a ayẹwo ètò ti o accommodates 1600 akojo kalori.

• Aro. Tositi pẹlu mu ẹja: 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti toasted gbogbo-alikama akara, 1/2 tablespoon ti ipara warankasi, 2 ege mu ẹja, 1 nipọn bibẹ pẹlẹbẹ ti pupa alubosa, alabapade ewebe. Lapapọ: 360 kalori.

• Ọsan. Beetroot saladi pẹlu olifi epo ati okun iyọ, ndin Pita akara. Lapapọ: 220 kalori.

• Ọsan. Ndin rosoti eran malu pẹlu horseradish 2 tablespoons 2% Greek wara mix pẹlu 1 tablespoon horseradish girisi ati eran, ndin ni ohun lọla. Sin pẹlu oriṣi, ṣẹẹri tomati ati alabapade raspberries. Lapapọ: 300 kalori.

• Friday tii. Smoothies "Tropical smoothie." Nilo 1/2 ago agbon omi, 1/2 ago tutunini Mango, 1/2 ago ti titun squeezed osan oje (2 eso), 1/2 ago wara. Illa ohun gbogbo ni a idapọmọra. Lapapọ: 210 kalori.

• Ale. Spaghetti pẹlu ata. Lati mura o nilo: 1 ago ge ata, 1/2 ago ge pupa alubosa, 1 teaspoon olifi epo, 1 ife ti jinna pasita lati durum alikama. Saute ata ati alubosa ni epo titi titi ti alubosa ni translucent. Síwá pẹlu pasita ati ki o fi awọn obe lati lenu. Lapapọ: 420 kalori. Ohun ti dara ọna jẹ nibẹ fun ale pẹlu to dara ounje? Jẹ ki o jẹ ẹfọ + eran tabi ẹfọ + carbohydrates.

Visualize ti o dara ilera

Ṣaaju ki o to dubulẹ jade kan satelaiti lori kan awo, o jẹ pataki lati fojuinu bi o yẹ ki o wo awọn pipe satelaiti. Oju pin rẹ awo ni idaji ati ki o fọwọsi ọkan ninu awọn ẹgbẹ eso ati ẹfọ. meji merin ti o ku lati wa ni kún oka ati si apakan amuaradagba.

Jẹ daju lati ni awọn nigbamii ti ipele ti ifunwara awọn ọja (wara tabi wara). Ni o kere lẹmeji ọsẹ kan, o nilo lati ni ninu rẹ onje ewa ati eja. Ṣugbọn awọn agbara ti a ri to fats bi bota ati suga ati iyọ yẹ ki o dinku lati kan kere.

Idi ti aṣalẹ ki fẹ dun?

Lẹhin ti njẹ kan daradara-iwontunwonsi onje, bi ofin, ko ba fẹ lati, ṣugbọn ohun ti lati se pẹlu awọn bàa kọ dòjé fun lete ni aṣalẹ? Eleyi ti ni awọn iṣọrọ se alaye lati awọn iwulo ojuami ti wo. Pẹ ni aṣalẹ - akoko yi, nigbati awọn ẹjẹ suga ipele silė ati nibẹ ni kan tobi craving fun dun onjẹ.

Ti o dara ju ojutu ni lati se atunse amuaradagba ipanu. Gbiyanju kan amuaradagba gbigbọn tabi bar ti ni kiakia ran lati mu awọn pipe iwontunwonsi laarin kan kekere iye ti carbohydrates ati awọn ọlọjẹ.

Ohun ti jẹ dara lati je ki o to kan sere?

Ijinlẹ fi hàn pé njẹ carbohydrates ṣaaju ki o to idaraya iranlọwọ lati fa fifalẹ rirẹ, se sũru ati išẹ. Wakati kan ati ki o kan idaji ṣaaju ki o to ìnìra idaraya le jẹ oatmeal, ẹfọ, poteto, ko chocolate ati akara.

A aṣoju onje ṣaaju ki o to a sere le ni iru awopọ:

• Ile kekere warankasi pẹlu eso;
• adie igbaya pẹlu poteto ati broccoli;
• sitofudi Tọki;
• omelet pẹlu ẹfọ.

Ohun ti jẹ dara lati je ki o to a sere ise, o ko nilo lati Cook fun igba pipẹ? Ti o dara ju wun - o ni a amuaradagba gbigbọn.