Broccoli, kalori ati anfani

Oddly ti to, ṣugbọn awọn broccoli kuna lati win nitori gbale laarin ọpọlọpọ awọn eniyan, ni p awọn oto tiwqn ti microelements ati vitamin, ti iwa ti awọn ọja. O ṣe iranlọwọ ninu igbejako ulcer ati Ìyọnu akàn, o ni ọpọlọpọ awọn wulo oludoti fun ilera ati ohun gbogbo miran broccoli, eyi ti caloric ti aifiyesi, ni niyanju ọja fun awon ti o fẹ lati jabọ si pa awon afikun kilos.

Awọn itan nipa awọn kabeeji yẹ ki o bẹrẹ pẹlu o daju wipe o ni a gidi storehouse ti vitamin PP, K, C, Beta-carotene ati ascorbic acid o ni fere 3 igba diẹ ẹ sii ju ni osan. Nipa niwaju provitamin A, eyi ti o ni a anfani ti ipa lori iriran ati ara majemu, broccoli ni igba pupọ o tobi ju ọpọlọpọ awọn ogbin, overtaking ani awọn elegede ati Karooti. Nigba ti lo broccoli kalori ko le gba sinu iroyin - awọn ara gba a kere ti awọn kalori, nipa 30 si 100 giramu. Nibi ti a dahun awọn ibeere, bi ọpọlọpọ awọn kalori ni broccoli.

Iru ounje ọja, gẹgẹ bi awọn broccoli, ti o jẹ kekere to kalori jẹ nla kan ano ti o yẹ ki o wa ni o wa ninu agbara slimming eniyan mode. Yi kabeeji le wa ni awọn iṣọrọ ri lori awọn selifu ti eyikeyi fifuyẹ ni Sakaani ti alabapade ẹfọ, broccoli ati tutunini - ni awọn yẹ apakan. O ti wa ni niyanju lati fipamọ alabapade broccoli ni firiji, ṣugbọn ko gun ju ọjọ meje. Padanu àdánù pẹlu broccoli - gidi kan idunnu, nitori ọja yi le wa ni pese sile ni kan tobi nọmba ti awọn julọ ti nhu n ṣe awopọ orisirisi lati Salads Obe ati finishing. Gbà mi, ni gbogbo satelaiti, ni ibi ti o wa ni yi iru eso kabeeji jẹ kan pupo ti vitamin, ki bi broccoli da duro gbogbo awọn oniwe- anfani ti-ini fun eyikeyi itọju miiran ju frying.

Bi o si Cook broccoli?

Awọn ohun itọwo ti broccoli jẹ ohun ti sunmo si bi ẹfọ, eyi ti o jẹ diẹ ninu eletan, ṣugbọn awọn ohun itọwo jẹ Elo siwaju sii piquant akọkọ, o le jẹ kan nla aropo fun awọn awọ ni eyikeyi ohunelo: o ti wa ni sisun, boiled, stewed, fohunsile si tabili pẹlu bota, ekan ipara - fun ohun magbowo. Mayonnaise ati ọra sauces dara, dajudaju, ifesi, ti o ba ti o ba tẹle awọn ipo ti wọn isiro. Broccoli, a kalori jẹ nikan 30 kalori fun 100 giramu, yoo jẹ diẹ wulo ti o ba jẹ, lai eyikeyi afikun eroja.

Bi o ba pinnu lati padanu àdánù pẹlu iranlọwọ ti awọn broccoli, kalori ti o pato yoo ko ni le níbi ti o ba ti awọn ti pari ọja ti tọ. Nya - julọ rọrun ona, nitori lẹhin ti 30 iṣẹju kan ti a ti ė igbomikana, ti o fa jade kan steaming ki o si fragrant ọja ti o le wa ni je ni titobi nla. Kabeeji tun le simmer skillet, sugbon laisi awọn lilo ti epo. Fun miiran lenu sensations le Spice adayeba ounje seasonings. Broccoli jẹ tun ṣee ṣe lati sise ni unsalted omi, ati nutritionists ni unison kígbe awqn anfani bimo, mashed pẹlu afikun ti prozhukta kanna boiled adie igbaya. Eleyi jẹ ọkan ninu awọn julọ nutritious onjẹ lati awọn akojọ ti awọn kekere-kalori, nitori ni kan nikan sìn ni nikan 300 kalori ati awọn agbara yoo wa ni pese nipa bi Elo bi 5 wakati.

Ohun ni awon ni wipe broccoli, o yoo dabi oyimbo unremarkable ọja enveloped ni kan awọsanma ti aroso sísọ, ọkan ninu awọn eyi ti o wi pe o ti wa ni a ọja pẹlu odi kalori. Eleyi tumo si pe fun awọn oniwe-lẹsẹsẹ ara expends diẹ awọn kalori ju ri ni broccoli. Sugbon, bi a ti ri o kan loke, ọja yi ni o rọrun nizkokalorien. Awọn keji Adaparọ ni wipe broccoli significantly iyara soke awọn ti iṣelọpọ, ki awọn kabeeji jẹ indispensable fun àdánù làìpẹ. Adaparọ yi lati gbagbo o jẹ ṣee ṣe, nitori awọn kemikali tiwqn ti awọn ọja jẹ ọlọrọ ni chlorophyll ati vitamin ti ẹgbẹ B.