Food fun awon aboyun: ati nibẹ ni a iye to?

Gbogbo eniyan mo wipe ounje fun awon aboyun jẹ ti awọn pato pataki ko nikan fun awọn ọmọ ilera, sugbon o tun fun awọn obinrin.

Awọn o daju wipe awọn obirin ara ti a ṣe ni iru kan ona ti o jẹ anfani lati pese awọn oyun pẹlu gbogbo awọn pataki eroja lati awọn oniwe-ara ni ẹtọ. Bayi, obirin kan le fun ohun gbogbo, sugbon ki o si padanu diẹ ninu awọn pataki eroja fun ara wọn ilera.

Lati to sele, ounje ti aboyun - yi jẹ ẹya oro ti o yẹ ki o wa fun akiyesi. Ojo melo, awọn oniwe-mimọ ni wipe awọn obirin ara fun ojo yẹ ki o gba nipa 120 g ti awọn ọlọjẹ (ti awọn ti nipa 70 giramu yẹ ki o wa ti eranko Oti, ti won ti wa ni ti o wa ninu wara, warankasi, kefir, wara, ekan wara, eyin, eja ati eran ).

Bi fun sanra, ounje fun awon aboyun yẹ ki o ni nipa 100 g ti awọn wọnyi eroja, ati 20 g ti awọn wọnyi yẹ ki o wa ti ọgbin Oti. yẹ ki o ko koja awọn iwuwasi, nitori ti o le jo'gun isanraju, eyi ti lẹhin ibi ti yoo jẹ gidigidi gidigidi lati xo.

Maa ko gbagbe wipe carbohydrates - yi ni kẹta je ara ara ti onje ti a obinrin reti a omo. Iye wọn yẹ ki o wa tobi ju 350 - 400 g ọjọ kan ni akọkọ idaji ti oyun ati ki o ko siwaju sii ju 300 g - ni keji. Lati din iye wọn, o yẹ ki o idinwo awọn lilo ti iyẹfun awọn ọja, suga, ati awọn iye ti amuaradagba onjẹ kekere kan didn.

Ranti wipe ounje fun awon aboyun, ni ọna kanna bi fun ntọjú iya, yẹ ki o wa orisirisi ati pẹlú steamed, boiled ati ndin awopọ. Tun ko ba gbagbe nipa lilo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, awọn eka eyi ti o ti Pataki ti a še fun awọn ayeye.

Nítorí náà, onje ti awọn aboyun obirin ko yẹ ki o ni:

1. Pastries, alabapade akara, chocolate ati awọn didun lete.
2. Milkshakes, yinyin ati ipara ti di wara.
3. Ifunwara awọn ọja ati awọn cheeses, ti o ni a ga ogorun ti sanra.
4. Broths ati sauces.
5. Sharp, salty ati ki o mu awọn ọja.
6. Ọra meats ati awọn ọja lati wọn.
7. Sisun awopọ.
8. Ọti-lile ohun mimu, kofi, koko, lagbara tii , ati ki o refaini gaari.

Ni ilera ounje fun awon aboyun yẹ ki o wa iwontunwonsi ki awọn obinrin ko ni sise kan ti o tobi nọmba ti afikun kilos. Eleyi le je kan isoro nigba ifijiṣẹ ati lehin. Akọkọ ti gbogbo, o nilo lati tẹle kan diẹ awọn ofin:

1. Ranti wipe o nilo lati je ni iwọntunwọnsi. O yẹ ki o ko overfill rẹ Ìyọnu nitori ti o ni a dagba tummy. Awọn gbolohun "njẹ fun meji" nipa ìfípáda: o ni lati lọ kuro lati awọn tabili pẹlu kan diẹ inú ti manna.
2. Food fun awon aboyun yẹ ki o wa alabapade, ga didara ati orisirisi. Ranti wipe paapa ti o ba ti o ba lu awọn tabili, rù kan ti o tobi nọmba kan ti "fanimọra", o jẹ ko pataki lati gbiyanju gbogbo satelaiti, o ni buburu fun ilera rẹ ati awọn rẹ nọmba rẹ.
3. Ranti wipe alabapade ẹfọ, unrẹrẹ ati berries ti o le jẹ bi Elo bi o ba fẹ. Ni ibere fun awọn ara ti a aboyun obinrin ti wa ni si sunmọ to vitamin ati awọn ohun alumọni ti o nilo kan lori ojoojumọ igba ni alabapade ewebe, unrẹrẹ ati ẹfọ, dajudaju, ti o dara didara.
4. Ranti wipe ara wa ni anfani lati Daijesti ati ki o fa bi Elo bi o ti ṣee orilẹ-awopọ, nitori ninu rẹ onje, nibẹ yẹ ki o wa ohun lagbara poju.
5. Ẹ kò gbọdọ jẹ ni owurọ ati wakati meji ṣaaju ki o to bedtime. O tun pataki lati ya laarin awọn ounjẹ ti a ni o kere 4 wakati. O yẹ ki o ko foju aro ati ọsan.
6. Ṣaaju ki o to ra eyikeyi ọja, ka aami fara. O yẹ ki o wa nife ninu awọn ọja. Gan igba awọn akọle "onje" ati "sanra-free" wa ni nkankan diẹ ẹ sii ju a sagbaye Gbe. Nitori ti awọn reti esi, won yoo ko se, dipo, oyimbo naoboro: ipalara yoo jẹ diẹ wulo.