Awọn wọnyi ni asiri ti sise gidigidi dẹrọ aye re!

Awọn wọnyi ọjọ ọpọlọpọ awọn eniyan wa ni ṣiṣẹ lori lalailopinpin ju iṣeto, ni akoko kanna mu itoju ti ebi, n ninu ati sise. Nitori eyi, mura ale ni aṣalẹ le je ohun nira - awọn awokose fun wulo ati ti nhu ounje nibẹ. Ti o ba ba pade isoro yi, o yẹ ki o gba lati mọ diẹ ninu awọn asiri ti o gba lati Cook ti nhu ounjẹ lai eyikeyi afikun akitiyan. Ni idi eyi, rẹ onje ni ilera ati ailewu fun nyin olusin! Nítorí, nibi ni o wa ni oke awọn italolobo lati ọjọgbọn olounjẹ.

Cook awọn eyin ni ilosiwaju

Eyin - kan fun gbogbo ọja, a pipe amuaradagba. Jinna lile-boiled eyin - o ni irorun, bi a poached ẹyin ati akara. Ni afikun, o le ṣe ohun omelet tabi frittata fun gbogbo ebi, fifi si ẹfọ,-kekere sanra warankasi tabi paapa eso. Eleyi jẹ kan onje ti o ni ko nikan dara fun aro. Lati gba awọn julọ harmonious apapo ti ounjẹ, sin eyin pẹlu eso amulumala! O le ni rọọrun ṣe kan diẹ servings ni Reserve, fun apẹẹrẹ, Cook marun eyin ni ẹẹkan, tabi beki wọn ni lọla ni awọn fọọmu ti kukisi. O le di awọn Abajade satelaiti ati ki o yọ lati firiji nikan nigbati o ba nilo lati. O yoo nigbagbogbo ni ni ọwọ kan ni ilera ẹyaapakankan fun a pipe amuaradagba! Eleyi jẹ gidigidi o rọrun ati ki o rọrun ọna, eyi ti o jẹ esan tọ kan gbiyanju.

Gba a ounje ero isise

Wo ọjọgbọn olounjẹ, ti o daradara mọ ọbẹ le jẹ fun, ṣugbọn fun awọn iyokù ti awọn enia gige ẹfọ le wa ni a gidi isoro. O ti wa ni o dara lati ni a ounje ero isise: o isẹ iranlọwọ lati fi akoko nigba ti sise. O le lesekese gige ẹfọ fun kan nla orisirisi ti ṣe awopọ. Ni a ounje ero isise, o le ṣe kan ti nhu hummus, mura wulo eso ifi pẹlu cereals, ṣẹda ifi fun Obe ati sauces. O le ani lọ eso! Ọkan ni o ni nikan lati gbiyanju - ati ki o yoo lẹsẹkẹsẹ mọ pe ounje ero isise - yi jẹ ẹya lalailopinpin wulo gajeti!

Ṣe a refrigerated saladi ajekii

O ni ni firiji yẹ ki o ni gbogbo awọn eroja lati ṣe gbogbo ọjọ yatọ si Salads. Lati ṣe eyi, o yẹ ki iṣura soke lori osan (lemons, Limes ati oranges) lati ni kiakia ṣe saladi Wíwọ lori ilana ti osan oje, olifi epo ati kikan. Ilosiwaju, wiwọn kekere oye akojo ti eso ati awọn irugbin. Zagotovte gbogbo oka: quinoa, brown iresi, gbogbo ọkà pasita. Iṣura soke lori akolo ewa pọn, alabapade ewebe ati turari. Ge alabapade ẹfọ, sise eyin, beki dun poteto tabi awọn beets. Bi awọn kan abajade, o yoo ma ni anfani lati ni kiakia ṣe kan saladi pẹlu eroja ti o fẹ ninu awọn akoko.

lo kan titẹ irinṣẹ

Titẹ irinṣẹ - yi ni a nla idana oôkan: o le lesekese ṣe kan tutu ati ki o dun eran. Ni afikun, nigba ti sise ti o ko ba paapaa nilo lati fi epo. Ni a titẹ irinṣẹ, o le Cook ati awọn ewa, yi ni Elo din owo ju lilo akolo. Ti o ba fi ninu awọn satelaiti ata, ata ati turari, ti o gba a gidigidi dun. O le Cook ati idotin, ati awọn ti o ba ti o ba Cook ni ẹẹkan pẹlu ala, ti o gba a gan rọrun ki o si ti ọrọ-aje. O le yan boya a ibile titẹ irinṣẹ lati wa ni lo lori adiro ati ina. Lati fi si tutunini adie igbaya, fi kekere kan obe ati omi - ati iṣẹju marun nigbamii ti o ba ni a nla amuaradagba onje!

Ra eso ati ẹfọ ni akoko

O ni bojumu ona lati ra bi Elo bi o ti ṣee ni kekere iye owo lati fun o tayọ didara. O da lori gbogbo ekun ninu eyi ti o gbe, nitori ti kọọkan ni o ni awọn oniwe-ara ti igba elo. Ra strawberries, blueberries, Asparagus, Mango ati zucchini pẹlu kan ala nigba ti won ti wa ni ta ni a eni. Unrẹrẹ ati berries le wa ni aotoju fun yan tabi Smoothies. Frozen Asparagus ni pipe fun frittata. Zucchini le grate o ati ki o di, ju, ni lati lo fun Ewebe n ṣe awopọ. Nigbagbogbo gbiyanju lati lo ti igba discounts ni won ojurere. Ni afikun, awon ẹfọ ati awọn unrẹrẹ nìkan Elo siwaju sii wulo.

Dagba ara rẹ ewebe

Dajudaju, awọn ikọkọ ọgba ni ko ni gbogbo, ko gbogbo eniyan le ani ri ibi kan to ikoko ninu yara. Sibẹsibẹ, ti o ba ni ni o kere a free loke ti awọn idana window ti o le fi ni kan ikoko ti Basil tabi dill. Ni idi eyi, o yoo nigbagbogbo ni alabapade ewebe, eyi ti o le wa ni afikun si kan orisirisi ti ṣe awopọ. O ti wa ni ko nikan ti nhu, sugbon tun-aje. O le patapata ge si pa awọn leaves, ati awọn ti o ko nilo lati nigbagbogbo ra ewe, eyi ti o gba lati fi kan pupo.

Ra pẹlu a ala tabi eni

Ti o ba ni nigbagbogbo ni ọwọ kan jakejado orisirisi ti eroja - lati ẹfọ to oka, o yoo rọrun pupọ lati mura orisirisi n ṣe awopọ. Gbiyanju lati ni nigbagbogbo ti awọn ipilẹ awọn ọja, ṣugbọn yi ko ni nilo lati na kan pupo. Gbogbo ose ninu awọn ile oja yi owo, ki o le iṣura soke lori pasita ati ẹfọ ni ohun ti ifarada owo. Igba ti o le ra kan ti o tobi package fun awọn kan diẹ ti ọrọ-aje iye owo, eyi ti o jẹ tun gan rọrun. O le ani fi awọn warankasi: ra a ńlá nkan, grate ati itaja ni portioned sachets. Eleyi jẹ ẹya rọrun ona lati nigbagbogbo ni lori ọwọ kan ẹyaapakankan fun lasagna tabi pizza.

lo leftovers

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ona lati lo awọn leftovers ti awọn miiran n ṣe awopọ si titun, atilẹba ilana. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti wa ni pese Ata pẹlu awọn ewa, ni ijọ keji ti o le jẹ apákan spaghetti tabi iresi. O le ṣe pesto, sauces, saladi - gbogbo awọn yi yoo fi kan titun adun ati iwọntunwọnsi yoo ko jẹ ki o gba sunmi. Ti o ba ni a pupo ti ẹfọ, ṣe a casserole tabi frittata. Eleyi jẹ nla kan aṣayan fun aro. Lo rẹ oju inu - ati ki o yoo ni anfani lati ṣẹda a patapata titun satelaiti ti yoo gba o laaye lati ko jabọ kuro ni leftovers.

Ṣe Salads pẹlu kan iṣura

Ti o ba ti tẹlẹ ṣe kan diẹ ona ti oriṣi o si fi wọn ni awọn apoti, ya kan ni ilera satelaiti pẹlu wọn jẹ bi o rọrun bi ja a ipanu. Lo ọpọ nkún aṣayan, ki o ko ni lati ni kanna satelaiti. Ti o ko ba ni lati sise awọn firiji, gbe awọn saladi ni yinyin pack. Ni idi eyi, o yoo jẹ diẹ agaran.

Gbero akoko fun sise

Ti o ba ni a nšišẹ iṣeto, o nilo lati gbero nigba ti o ba le mura a onje pẹlu kan Reserve. Ro jade ètò simplifies ohun gbogbo. Ṣeto akosile a pato ọjọ ki o si ṣe ohun gbogbo ti o nilo, lai eyikeyi excuses. O yoo fi akoko ati owo.

Lo firisa

Jẹ daju lati gbiyanju lati lo firisa actively. O le ra ni a eni adie, ẹja nla kan, ede, tutunini ounjẹ. Ni idi eyi, o yoo nigbagbogbo ni ni ọwọ wulo aṣayan ti o wa ni rọrun lati Cook fun ale. O le di ki o unrẹrẹ, ati ewebe. Nigbana ni on o nikan nilo lati jabọ awọn pataki irinše ni a idapọmọra, fifi nut wara lati ṣe kan awọn ọna ati ni ilera eso smoothie. Níkẹyìn, ranti awọn tutunini ẹfọ, won ni o wa din owo ati alabapade fun igba pipẹ ti wa ni fipamọ ni awọn firisa. Ti o ba iṣura soke lori wọn, ti o yoo nigbagbogbo ni ilera satelaiti ni ọwọ.

Ṣe ohun akitiyan ni ilosiwaju

Mura kan diẹ awopọ lati awọn iṣura, ti o ba ti o ba ro nipasẹ ilosiwaju gbogbo. Eleyi ko ko tunmọ pe o nilo lati gbero ounjẹ fun gbogbo oṣu, tabi ra Egba gbogbo awọn eroja. Kan gbiyanju lati fi akoko, ti o ba ti ṣee ṣe, ki o si ma ko ni le bẹru lati improvise. Bi awọn kan abajade, o fihan gbangba awọn ilana sise. Boya o ba pinnu lati lo ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn ọkọ, ni eyikeyi nla ti o yoo fi owo ati akoko.