Ile ounjẹ fun soke to 12 wakati ti awọn ọjọ: ẹya ara ẹrọ, ilana ati iwé ni imọran

Pẹlu eyikeyi àdánù làìpẹ pataki lati muna fi owo fun awọn yàn onje. O nilo fifun soke kan awọn ẹgbẹ ti awọn ọja, ọpọlọpọ awọn ti eyi ti wa ni fẹràn. Nitorina, gbiyanju lati wa a onje ti yoo gbe awọn ijusile ti kan tobi egbe ti awọn ọja. "Power soke si 12 ọjọ," ọkan ninu awọn awon aṣayan ni a npe ni a onje. O ni ko gidigidi soro, sugbon o nilo a awọn ona ati mu sinu iroyin awọn nuances.

onje Awọn ẹya ara ẹrọ

Itumo ti yi o rọrun ounje - soke si 12 wakati ti awọn ọjọ, o le jẹ ounje pẹlu kekere tabi ko awọn ihamọ. Eleyi ntokasi si awọn ipinnu lori awọn orisi ti ounje dipo ju opoiye. O le jẹ ohunkohun ti o fẹ, sugbon ni kekere titobi. Sugbon o jẹ pataki tibe maa nu soke (tabi to awọn ti o pọju iye to) iyẹfun ati ki o sanra. Ti o ba ti yi ti ni ṣe, awọn ọsangangan onje (soke to 12 wakati, o le jẹ ohun gbogbo) yoo jẹ julọ munadoko. awọn opo ti awọn ikoko ni wipe gbogbo awọn ti awọn gba ounje fun aro fun ohun ti nṣiṣe lọwọ ọjọ lati Daijesti ati ki o painlessly kuro. Nitorina, o jẹ wuni lati darapo a onje pẹlu ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye, fun apẹẹrẹ, a kekere jog ni owuro tabi ni aṣalẹ lẹhin iṣẹ. Bayi, awọn olopobobo ounje ihamọ gbe sinu keji idaji ti awọn ọjọ.

Omi ati onje

Ni eyikeyi ounje ètò jẹ gidigidi kan pataki ibi ti tẹdo nipasẹ omi. O sise awọn yiyọ lati ara ti ipalara eroja, bi majele. Ni afikun, ti o ba ti o ba fẹ lati padanu àdánù, awọn agbara ti omi ni ọtun opoiye jẹ pataki, nitori ti o yọ lati ara fats, eyi ti o ti pese ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye gidigidi iyara soke ni àdánù làìpẹ ilana. Fun kan onje "Power 12" o jẹ gidigidi pataki lati mu nigba ọjọ fun o kere 1.5-2 liters ti omi.

Contraindications

Eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn Ìyọnu tabi ti ngbe ounjẹ eto, o ti wa ni niyanju lati bẹrẹ lati kan si alagbawo a dokita. Eleyi tun kan si awon ti o ba ni awọn išoro pẹlu awọn ti oronro ati ẹdọ, bi a eti to ayipada ninu onje ki o si njẹ elo le tun ni a odi ikolu lori awọn iṣẹ ti awọn wọnyi ara. Ni afikun, yi onje jẹ ko dara fun awon eniyan ti ise je eru ti ara ìṣákun, nitori nigba ọjọ ti o jẹ wuni lati gbilẹ ara pẹlu agbara, bibẹkọ ti o le jẹ exhaustion.

Awọn ifilelẹ ti awọn ìfípáda

Lori agbara soke si 12 wakati ti awọn ọjọ ni gbogbo ti o yatọ si ero. Ma ti o ṣẹlẹ lati wa ni ti ko tọ. Amoye so wipe awọn ifilelẹ ti awọn ìfípáda ni awọn agutan ti yi onje, bi permissiveness ni akọkọ idaji ti awọn ọjọ. Bi awọn kan abajade, awon eniyan ti o wa ni gidigidi lati run ounje to 12 wakati ti awọn ọjọ, eyiti o nyorisi si arun ti awọn ti ngbe ounjẹ eto, bi daradara bi si ni otitọ wipe dipo ti atehinwa awọn oniwe-àdánù ti ṣeto.

ounje awọn ofin

Ọkan ninu awọn julọ gbajumo ilana ni owurọ fun ipese agbara eto soke si 12 wakati ti awọn ọjọ jẹ bi wọnyi. Lati Cook porridge, fọwọsi o pẹlu wara ni ekan kan fi awọn eso ati oyin si lenu. An yiyan le jẹ raisins. Lẹhin iru kan aro ti o yoo ni kan ti o tobi ipese ti agbara, ati ki o ko ba fẹ lati jẹ fun igba pipẹ.

Niwon soke si 12 ọjọ, o le ni kekere kan diẹ ẹ sii ti ohun ti wa ni idasilẹ, ki o si ra ara rẹ a ajeseku ti candy tabi akara oyinbo. Bi awọn nkanmimu le jẹ tii, koko, oje tabi kofi.

Ọpọ onje imọran si awọn keji idaji ti awọn ọjọ. Nigba asiko yi, o gbọdọ wa ni pese sile fun àìdá awọn ihamọ. Amoye so wipe ni agbara titi 12 am ni ayanfẹ rẹ onjẹ, sugbon ni a reasonable iye, ki o si jẹ awọn nigbamii ti Friday.

O le mu kefir tabi wara, ati wara pẹlu kekere ogorun ti sanra. Ni awọn akojọ ti awọn aṣẹ ọja ati warankasi.

Tii ati kofi yẹ ki o wa mu lai gaari, ti o ba ti omi ni lai gaasi. Eyikeyi dun ohun mimu ti wa ni leewọ. Oti, dajudaju, o yẹ ki o tun ti wa ni rara.

Je eso ati ẹfọ. Sugbon, o yẹ ki o wa ranti pe awọn iyo ati din-din awọn ẹfọ ti ko ba niyanju lati fi suga sinu eso, ju.

Ati dajudaju, porridge. O le gbe soke kan diẹ orisi ti cereals ti o wà ni oniruuru. Ki Elo rọrun lati gbe eyikeyi onje. Ṣugbọn ranti, suga ati iyọ lati fi ti ni idinamọ. Ati ki o sibe, o jẹ dara lati ra porridge, eyi ti o ti wa ni jinna ati ki o ko kü. Eleyi to gun lati mura, sugbon o jẹ wulo fun awọn oni-iye.

Anfani ti yi iru ti ounje

Akawe pẹlu miiran orisi ti awọn ounjẹ, awọn eto "Power to 12:00" ni o ni awọn nọmba kan ti anfani.

Nibẹ ni ko si muna ṣeto ti ewọ onjẹ. O ti wa ni wuni lati din dun ati iyẹfun, ṣugbọn o si tun le jẹ. O ko ni lati fun soke ayanfẹ rẹ suwiti tabi akara oyinbo.

Diet iranlọwọ ran lọwọ awọn ara. Paapa ti o ba ti o ba wa ni lilọ lati ni ibamu pẹlu awọn eto fun igba pipẹ, laarin osu kan ti o yoo laaye ara rẹ lati majele.

Diet ko ni idinwo oro. Jẹ lori awọn eto "12 ọjọ" le jẹ ohun Kolopin nọmba ti igba, titi ti o ba lero awọn lightness ninu ara tabi ko sibẹsibẹ padanu àdánù. Sibẹsibẹ, amoye ni imọran lati pa eyikeyi onje ko si siwaju sii ju 3-4 ọsẹ, lẹhin eyi ti o nilo lati ṣe kan Bireki fun 1-2 ọsẹ.

Awọn ara yoo ko ni iriri kan aito ti awọn ọja, nitorina, vitamin ati awọn ohun alumọni.

Eleyi agbara le ti wa ni ti sopọ si onje fun awọn keji idaji awọn ọjọ kan ki yoo significantly mu ṣiṣe. Fun apẹẹrẹ, o le sopọ si gbogbo awọn daradara-mọ eto "Ẹ kò gbọdọ jẹ lẹhin 18", ti o ti wa rara lati eto fun ọjọ rẹ ale. Ni afikun, yi onje laaye fun ãwẹ ọjọ: dipo ti awọn ibùgbé nìkan le mu kefir tabi wara ni owuro ounje.

wulo tanilolobo

Akọkọ ohun - lati tẹle awọn onje, wa ni pese sile fun orisirisi kan ti awọn ihamọ. Awọn ere yoo jẹ awọn akọkọ idaji awọn ọjọ keji, nigba ti o ba le je nkan kan ti candy, sugbon ki o si lẹẹkansi lẹhin 12:00 - stringent bans. Ni afikun, o jẹ wuni ni akoko yi lati ṣiṣẹ, ti yoo distract lati awọn idanwo. Ati, o le lọ fun a jog ni aṣalẹ, tabi ni o kere rin. 20-30 iṣẹju ni alabapade air yoo ran lati nipari unload ara ki o ti lọ si ibusun.

ounje eto "12 ọjọ" ni irorun, sugbon ti o nilo a idurosinsin iṣẹ ati akitiyan. O jẹ pataki lati irin rẹ willpower. Ile ijeun ṣaaju ki o to 12:00 o ni ọpọlọpọ awọn anfani, sugbon ti won ko ba ko o kan gbọ, sugbon tun lati ni iriri, jẹ daju lati gbiyanju. First nibẹ ni yio je a bit nira, ṣugbọn lẹhin kan diẹ ọjọ ti o yoo di apa kan ninu rẹ igbesi aye.

Ti o dara orire fun nyin lori rẹ ọna lati awọn ti o fẹ esi!