Munadoko onje fun àdánù làìpẹ belly ati awọn mejeji ni ile

Pẹlu awọn ibẹrẹ ti orisun omi fere gbogbo eniyan bẹrẹ lati scrutinize rẹ ara, pẹlu fere kọọkan akoko wiwa awọn abawọn ni o. Ati julọ ninu awọn igba otutu irọlẹ ati tii ni ayika TV tan pade ti sanra lori mi Ìyọnu. Eleyi jẹ julọ iṣoro agbegbe, eyi ti o nipataki acquires kan Layer ti sanra. Ati eyikeyi ooru aṣọ yoo rinlẹ awọn wọnyi akojopo ni o wa julọ la ọna. Nibi, o jẹ pataki lati ya amojuto ni igbese. Akọkọ ti gbogbo, a òǹkàwé o: munadoko onje fun àdánù làìpẹ Ìyọnu ati awọn mejeji nibẹ. Won ko ba ko beere leri tabi idiju eroja, ki o le daradara ni anfani lati niwa wọn ni ile nigbati o ba nilo o.

Onje tabi a sport?

O ti wa ni ayeraye ibeere ti o iyonu ọpọlọpọ awọn obirin. Boya o yẹ ki o ko eefi ara ihamọ, sugbon nìkan fi orukọ silẹ ni a idaraya? Nigbana ni, awọn afikun awọn kalori yoo iná, ati awọn mejeji yoo yo ṣaaju ki o to wa oju. O wa ni jade ohunkohun bi yi. Oyinbo ni nipa 600 awọn kalori ati wakati kan akoko ni alabagbepo o yoo ni anfani lati na nipa 200 kcal. Ọkan desaati, rẹ akojọ yoo wa ko le ni opin, ati fifi awọn ọja ti awọn miran 2,000 kalori, o yoo laiyara sugbon nitõtọ nini àdánù. Ati awọn rẹ kilasi ni alabagbepo yoo nikan ja si kan diẹ ilosoke ninu isan labẹ awọn sanra Layer ti ko ni tiwon si kan isalẹ ni ipele. Ko si, a ko so pe awọn idaraya ni ko ti nilo tabi ni ipalara. Lori awọn ilodi si, idaraya tiwon si Ibiyi ti a lẹwa nọmba rẹ, sugbon akọkọ ti gbogbo nilo lati satunṣe awọn agbara. Nitorina a ti wa ni keko munadoko onje fun àdánù làìpẹ belly ati awọn mejeji ki o si tẹsiwaju lati owo.

Kọ buburu isesi

Jẹ ki a ro si tun miran akoko. Deede ti iṣelọpọ jẹ lalailopinpin pataki lati ni anfaani lati ṣatunṣe irisi wọn. Nitorina, pipe abstinence lati oti ati taba - yi ni akọkọ majemu lori ona to isokan. Deede ṣeto soke ti iṣelọpọ agbara ati tidy soke awọn ti ounjẹ ngba ti o ba ti ingested fere soro. Eyikeyi munadoko onje fun àdánù làìpẹ belly ati awọn mejeji ti wa ni ijakule to ikuna ni awọn lilo ti eyikeyi oti, paapa ọti, eyi ti o ni a pupo ti phytoestrogens, ati awọn oniwe-excess nyorisi si Ibiyi ti a asọ ti tummy.

General agbekale ti ounje

Yi dogma, eyi ti o gbọdọ wa ni gbe ni kan fireemu ati so si awọn firiji, ti o ba ti o ba fẹ lati ko ri nikan, sugbon o tun lati bojuto ohun bojumu fọọmu ti awọn nọmba rẹ. Gbogbo munadoko ounjẹ fun àdánù pipadanu ati inu mejeji ba bẹrẹ pẹlu ti kii-ọra onjẹ. Lete ati sisun onjẹ, breaded cutlet, bota - gbogbo awọn wọnyi yẹ ki o yọ si awọn ẹgbẹ. Ni igba ti rẹ onje - o eran malu ati adie, eja ati-kekere sanra ifunwara awọn ọja.

Gbagbe nipa manna. Nibẹ ni a nilo 5-6 igba ọjọ kan, ti o jẹ iru kan akojọ idaniloju mimu àdánù làìpẹ. Ipeja yẹ ki o wa ju pẹ. Onjẹ nu jade awọn foonu iwe ki o si pa awọn TV ati kọmputa. Idojukọ lori njẹ, jẹ laiyara, fetí sí wọn inú. Iyo, ata ati turari wa ni lo ninu pọọku oye, ati ki o dara ki o si fun soke lori wọn.

Cook ẹfọ, eran tabi eja ni o dara fun tọkọtaya kan. Nigba ti sise wulo oludoti lọ sinu omi, ati ninu apere yi, ni wọn gbogbo. Lori awọn ọjọ ti o nilo lati mu ni o kere 2 liters ti funfun omi, ṣugbọn diẹ ẹ sii ju yi iye ni ko wuni, o jẹ fraught pẹlu edema. Lete ni lati patapata fun soke, sugbon ti o je ko pato ìbànújẹ, ropo wọn pẹlu eso, berries ati eso. Nibi ti o ba wa fere setan ati onje slimming belly ati awọn mejeji fun awon obirin. Akojọ fun awọn ọsẹ ti o yoo ni anfani lati yan won dabaa awọn aṣayan tabi wá soke pẹlu ara wọn. Níkẹyìn, awọn ti o kẹhin majemu - ni o kere 10 iṣẹju ọjọ kan yẹ ki o wa fi fun ẹya aerobic sere. Eleyi faye gba o lati ni kiakia iná sanra ni isoro agbegbe ati ki o mu san.

amuaradagba onje

Loni, nikan ni Ọlẹ kò mọ nipa awọn anfani ti amuaradagba fun àdánù làìpẹ. Ti o ni idi akọkọ onje slimming belly ati awọn mejeji fun awọn obirin ni ile, eyi ti a yio si jẹ amuaradagba. Akọkọ awọn amuaradagba nilo nipa ti ara bi a ile awọn ohun elo, bi daradara bi a ayase fun gbogbo awọn ti ibi lakọkọ. Ti o ni, fifun soke eran ati eja, o yoo ṣe diẹ ipalara si rẹ ara ju ti o dara. Amuaradagba ko nikan ni kiakia saturates, sugbon tun igba pipẹ lati Daijesti, ati nitori awọn inú ti manna ko le be o nigba ọjọ. Kiyesi awọn amuaradagba onje ko le wa ni gun ju 14 ọjọ. Jakejado awọn akoko ti rẹ ounje le je kan adie igbaya ati eyin, bi daradara bi -kekere sanra wara. Ki o si o nilo lati maa pada si deede onje.

ṣi onje

Awọn keji aṣayan - kan ayipada ti amuaradagba ati carbohydrate ọjọ. Ki o ti wa ni jo a ti ao golifu ti o ko ni fun awọn ara ti iṣelọpọ lati fa fifalẹ lati duro jade ni unfavorable akoko. Lori awọn miiran ọwọ, ko ni waye ati awọn ti aipe awọn eroja, bi gbogbo ọjọ hihamọ kan nikan lati ọkan ninu wọn. Lati withstand iru kan onje jẹ tun Elo rọrun, bi awọn ọjọ kejì tiresome akojọ awọn ayipada. Adajo nipa awọn agbeyewo, o jẹ lalailopinpin munadoko jẹ gbọgán yi onje slimming belly ati awọn mejeji fun awon obirin. Akojọ 10 kg laaye lati di rọrun ni o kan 20 ọjọ.

Nítorí náà, ọjọ kan, a amuaradagba, awọn keji - kan carbohydrate. Awọn amuaradagba orisun yoo jẹ awọn adie ati awọn ẹyin, ati awọn orisun ti carbohydrates - beets, Karooti ati eso kabeeji. Awọn amuaradagba ojoojumọ fun aro, o le Cook awọn ẹyin ati kukumba. Ṣaaju ki o to ọsan, sise adie lai ara. Bi kete bi awọn omi õwo, jẹ daju lati imugbẹ awọn omitooro ati ki o tẹsiwaju lati Cook. To 700-800 giramu ti jinna eran yẹ ki o wa ni pin si awọn wọnyi ounjẹ. O jẹ pataki lati mu ni o kere mẹjọ gilaasi ti omi ọjọ kan ati lati fi iyọ.

Carbohydrate a ọjọ le ti wa ni a npe ni a Ewebe. Lori awọn ọjọ laaye lati ya idaji kan kilogram ti ẹfọ. Mura a saladi li owurọ, mu lori 0,5 kg ti eso kabeeji, beets ati Karooti. O nilo lati wa ni pin nipa nipa 8 ounjẹ, kọọkan akoko iye jẹ yẹ ki o wa nipa 1 ago.

Express-onje

Gbogbo ṣẹlẹ ninu aye, o ni yoo ni ohun pataki iṣẹlẹ ati imura pese sile fun ojo, bi o tilẹ nalezaet, ṣugbọn awọn ẹgbẹ-ikun jẹ kedere duro lori jade, eyi ti o yẹ ki o wa. Ninu apere yi o nilo lati ni kiakia ya igbese. Nutritionists gíga ma ko so lati lo iru pajawiri igbese, nlọ wọn nikan ni julọ awọn iwọn nla, nitori ohun ti o ti lọ ni kiakia pada wa laipe, ki ani pẹlu awọn aropo. Ṣugbọn fun awọn iroyin eleko ìdí, a yẹ ki o wa ni kà ati iru kan onje slimming belly ati awọn mejeji fun awon obirin. Akojọ fun awọn ọsẹ ni ko ju idiju tabi ebi npa, ṣugbọn o yoo beere kan awọn ifihan. Eleyi onje aṣayan pese mẹrin ounjẹ.

Awọn akoonu ti ẹya kiakia onje

Breakfast yẹ ki o ko wa ni padanu. Eleyi jẹ ẹya pataki onje, eyi ti o agbara idiyele ti o pẹlu agbara ati ilera. O le yan eyikeyi ninu awọn aṣayan tabi rirọpo wọn pẹlu bi-agbara pọju. Bayi, bi a aro le sise 130 g kekere sanra Ile kekere warankasi, ati osan, tabi 200 giramu ti Curd ati apple, steamed farabale oatmeal pẹlu si dahùn o unrẹrẹ (3 ṣibi cereals ati 3 dahùn prunes tabi apricots), 40 g ti oka akara, wọn pẹlu paprika, 1 boiled ẹyin ati akara. Bi o ti le ri, o jẹ ko ki buburu lati bẹrẹ a onje slimming belly ati awọn mejeji fun awon obirin. Akojọ fun awọn ọsẹ, o le kun fun ara wọn lẹsẹkẹsẹ, tabi jẹ lori gbogbo ọjọ. Bi ipanu lẹẹkan ọjọ kan tabi 2 apples 3 tablespoons alabapade berries, 1 osan.

Ọsan - onje jẹ gidigidi pataki, o jẹ awọn ifilelẹ ti awọn idiyele ti agbara ati eroja. O le yan a 250 g adie lori Yiyan ati saladi ẹfọ, tabi 200 giramu ti boiled eja ati steamed ẹfọ, Ewebe bimo ti o si 1 ẹyin, a bimo ti ṣe ti ẹfọ ati ki o kan bit kasi. Ale yẹ ki o wa ni waye ko nigbamii ju mefa tabi meje wakati kẹsan ni aṣalẹ. ogbon onkowe nkepe wa lati 100 g ti boiled eran ati iye kanna ti jinna awọn ewa tabi 2 ndin poteto ati Ewebe saladi, tabi 200 giramu ti boiled awọn ewa, 1 ẹyin, a le 200 g ti boiled adie, 2 tomati ati kukumba, tabi yan 200 giramu ti steamed eja.

monodiets

Dajudaju, awọn ebi idasesile tabi agbara ti iyasọtọ apples (kefir, Buckwheat, iresi) - ni akọkọ ohun ti o wa si okan, ti o ba ti o ba fẹ ohun doko onje fun àdánù làìpẹ belly ati awọn mejeji fun awon obirin. Akojọ fun awọn ọsẹ ninu apere yi ni irorun. Procuring awọn ọtun ọja, ati awọn omoluabi ti wa ni ṣe. Sugbon ni o daju iru kan onje wa sinu kan ijẹ ẹjẹ ati ki o kọlù awọn ara ti ngbe ounjẹ. Ati ti o ba bi awọn kan onje ni ibere ni o wa ni ẹfọ tabi eso, awọn ara si tun je iya lati kan aini ti amuaradagba, idiwo awọn oniwe-ara isan ibi-. Nitorina, awọn aṣayan ni o wa wulo nikan ni version of awọn unloading ti awọn ọjọ , tabi diẹ ninu awọn ti awọn oniwe-eroja, iru bi awọn rirọpo ti a ale fun wara.

Fun awon ti lori 50

Bi a ti ori, ara wa yi. Ni 30 years, awọn oṣuwọn ti iṣelọpọ si tun le dari wa Faranse didin ati ki o buns, bi daradara bi awọn kan iye ti sanra ati carbohydrate onjẹ. Sibẹsibẹ, nigba ti o ba wa ni tan-50, o nilo lati ṣe awọn atunṣe ni onje tabi ti o yoo jèrè àdánù ni imurasilẹ. Sugbon lẹẹkansi a dá ti o pe awọn ebi idasesile - ni ko aṣayan kan, a nilo dan onje slimming belly ati awọn mejeji fun awon obirin. Akojọ fun awọn ọsẹ yẹ ki o ni unrẹrẹ ati ẹfọ, si apakan eran ati eja, ibi ifunwara awọn ọja ati gbogbo oka. Kalori onje on àdánù làìpẹ akoko yẹ ki o wa ti ko si siwaju sii ju 1000 kcal fun ọjọ kan. Ni yi nọmba rẹ ni a gbe 200 g ti boiled adie tabi eja, 1 ẹyin, 100 g ti awọn cereals omi, 200 g sanra Ile kekere warankasi, bi daradara bi coleslaw, Karooti ati awọ ewe ati diẹ ninu awọn eso. Dajudaju, gbogbo lai si iyọ, suga ati ki o akara tabi iyẹfun, ati gbogbo onjẹ gbọdọ wa ni jinna nipa farabale. Onje slimming belly ati awọn mejeji fun awon obirin lori 50 years yẹ ki o wa gidigidi ṣọra, nitori awọn ara ti ko fi aaye gba a orisirisi ti ipaya, pẹlu awọn eti ifilelẹ lọ fun awọn eroja. Gbààwẹ ọjọ - o jẹ ko rẹ aṣayan, ọdun àdánù yẹ ki o bayi lọ laiyara ki o si gidigidi jẹjẹ.

Awọn ọja, idasi si àdánù làìpẹ

Emi yoo fẹ lati sọ ti o ni ko ti aipe fun gbogbo eyikeyi onje slimming belly ati awọn mejeji fun awon obirin. Akojọ fun awọn ọsẹ ni lati wa ni da lori awọn abuda kan ti awọn oni-, bi daradara bi awọn iye ti excess kilogram. A fi akojọ kan ti onjẹ ti igbelaruge àdánù pipadanu ati fifi o lori kanna ami. Yi oatmeal, eyi ti o dara lenu didara ati ki o ni sitashi, eyi ti awọn iyara soke awọn ti iṣelọpọ. Ni keji ibi ewa wa ni ohun o tayọ orisun ti amuaradagba ninu awọn isansa ti sanra. Lori a Nhi pẹlu awọn ewa ati lentils le ṣee lo. Brown iresi bi o lodi si funfun - orisun kan ti anfani ti okun. Chickpea lags sile miiran ẹfọ lori iye ti amuaradagba, sugbon yato si ni kan iwontunwonsi amino acid tiwqn. Níkẹyìn, barle - o jẹ gidigidi wulo ati-kekere kalori. Awọn wọnyi ni awọn ọja yẹ ki o pato ni ni onje, ti o ba ti o ba gbero kan onje slimming belly ati awọn mejeji fun awon obirin. Akojọ yi ni yio je ani diẹ Oniruuru ati diẹ wulo.

Ounjẹ yẹ ki o wa ni iwontunwonsi

Loni nfun iru orisirisi kan ti awọn ọna šiše fun àdánù làìpẹ ti o le jẹ soro lati pinnu eyi ti ọkan lati fẹ. Nitorina, awọn ohun pataki lati ya sinu iroyin awọn ipilẹ agbekale ti o gbọdọ wa pade onje slimming belly ati awọn mejeji fun awon obirin. Akojọ fun awọn ọsẹ, ti şe si eyi ti wa ni afikun awọn julọ ti o dara, ni itumọ ti lori igba ti awọn ipin: 15% amuaradagba, idaji ti eyi ti yẹ ki o wa ti eranko Oti, 55% carbohydrates, 95% ti eyi ti gbọdọ wa ni kà fun unrẹrẹ ati ẹfọ, ki o si 30% - a sanra, ọkan eni ti eyi ti o ṣubu lori ọgbin orisun. Bayi ni o kọ ani onje, ṣugbọn a ona ti aye, wọnyi ti, o yoo ko jiya lati excess àdánù.

ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

Igba, a wa ni kekere kan lominu nigba ti o ba de si idaraya ikẹkọ. Sibẹsibẹ, gbogbo wa ni ko ki buburu. Lẹhin ti gbogbo, ti o dara ju Apapo ipa ti pese a onje slimming belly ati awọn mejeji fun awon obirin ati idaraya. Ẹya o tayọ irisi yoo wa ni rin. O kan 30 iṣẹju ọjọ kan yoo fun ojulowo ipa laarin osu kan. Nigba ti to lo lati, ṣe afikun si yi ikẹkọ pẹlu hoop fun 5-10 iṣẹju ọjọ kan, bi daradara bi inu awọn adaṣe, 30 gbe soke ti awọn oke ati isalẹ torso. Níkẹyìn, a nla aṣayan yoo wa ni nṣiṣẹ ati ki o fo kijiya ti.