Gbààwẹ ọjọ: iyatọ. Anfani. Julọ ti ãwẹ ọjọ

Nigba isinmi, ki o ba fẹ lati sinmi, dubulẹ lori ijoko, toju ara rẹ si ti nhu ajẹkẹyin ati, dajudaju, lati gbiyanju gbogbo Salads pẹlu ọra sauces! Ti o ba fi si yi iro, o yoo laipe ri kan ri to àdánù ere. Sugbon ko ba ijaaya. Maa, ẹru isiro ko fi àdánù eyii ti sanra (daradara, boya ko ki ọpọlọpọ awọn eniyan fi fun meji tabi mẹta ọjọ!), Ati awọn àdánù ti ounje ati osese unexamined omi. Lati ri dukia alafia ti okan ati xo ti awọn akojo kilo ran o ãwẹ ọjọ. mini-onje aṣayan ti o le ko eko lati yi article, ki o si gbiyanju wọn jade fun ara rẹ ati ki o gba a nla esi.

Contraindications

Ṣaaju ki a bẹrẹ lati soro nipa awọn ti o dara ju ọjọ ti isun, Mo fẹ lati soro nipa ailewu. Ti o ba jiya lati eyikeyi arun, o ni ohun aleji, ti o ti wa ni omo loyan tabi ni o wa aboyun, o gbọdọ gba aiye lati wọn dokita. Maa, odo awon eniyan (30-35 years) le ṣogo ti o tayọ ilera ati pipe ilera. Ara won ni ko ipalara kekere shakes ati kukuru-oro ayipada ninu rẹ onje. Ṣugbọn agbalagba si tun yẹ ki o pa ara wọn ki o si se ṣee ṣe isoro. Lẹhin ti sọrọ pẹlu kan panilara o le kuro lailewu yan eyikeyi ninu awọn ãwẹ ọjọ (awọn aṣayan ati awọn iṣeduro, a yoo apejuwe awọn ni isalẹ).

General iṣeduro

Padanu àdánù lẹhin ti awọn isinmi le jẹ ani yiyara o ba ti o rii daju ara kan to motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Lọ fun kan rin ni o duro si ibikan, gùn sikiini, lọ si rink, to gbagbe ni kọlọfin keke. Ni ipari, ya awọn ọmọ ati ki o mu pẹlu wọn ni àgbàlá! Ti o ba ti o ba wa ni a àìpẹ ti awọn gangan ati òṣuwọn, ti o jasi fẹ lati mọ bi lati ni oye ohun ti o ti wa ni gbigbe to. Lati ṣe eyi ti o yoo nilo kekere kan ẹrọ ti a npe a Pedometer. O o le ra ni eyikeyi julọ tabi o rii de oja. Ni afikun, ti o ba ni a igbalode foonu ati ayelujara wiwọle, ti o le gba a wulo app ti yoo ran o lati sakoso motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Awọn isun (ati awọn eyikeyi miiran) ọjọ, o yẹ ki o ṣe ni o kere 10 000 igbesẹ, ati ki o dara lati 12 000 si 14 000.

Awọn o daju wipe gbogbo ọjọ yẹ ki o je o kere ju meji liters ti o mọ omi, dajudaju ti o ba ti gbọ diẹ sii ju ẹẹkan. Nitorina, o si mọ pe omi iranlọwọ yọ majele (eyi ti, nipa ọna, ifojusi awọn undigested ounje), idilọwọ awọn iṣẹlẹ ti ọrinrin aipe ni ẹyin, se tito nkan lẹsẹsẹ. Ṣugbọn nibẹ ni a majemu eyi ti o gbọdọ wa ni muna nipa - ti wa ni nibe itẹwẹgba lati mu opolopo ti fifa (ati paapa gbogbo awọn ti awọn ojoojumọ oṣuwọn) lẹsẹkẹsẹ. Iru ohun ona ko le nikan še ipalara fun ilera, sugbon tun ja si iku. Nitorina, mu omi ni kekere ipin jakejado ọjọ. Ati ti o ba ti o ba fẹ lati ṣe kan diẹ itura mode ti mimu, ki o si fi omi, kan bibẹ pẹlẹbẹ ti lẹmọọn tabi orombo wewe, ki o si Mint leaves.

Se ko to ti gbe kuro! Gbààwẹ ọjọ fun àdánù làìpẹ awọn aṣayan ti a ọrọ ni isalẹ - ni ko ni ona to dekun àdánù si ipilẹ, ati awọn ẹya alaisan si ohun poju ninu ifun. Ti o ba fẹ lati xo excess sanra, lẹhinna o ni lati yi rẹ igbesi aye, onje ati sere isẹ.

Nítorí, ro awọn ti o rọrun aba ti ãwẹ ọjọ wẹ ara. A yoo tun fun o gbogbo imọran ati iwari awọn testimonials ti eniyan ti o ti kọja ọna yi.

Ãwẹ ọjọ on Curd

Oyimbo igba ebi npa awon eniyan gba hihun, won ni a buburu iṣesi ko si si ifẹ lati sise lori ara wa ni ojo iwaju. Nitorina, nutritionists ati onisegun igba so inawo unloading jẹ lori awọn Curd.
Ọja yi ti ni daradara assimilated, ko ni fa rirẹ ati ki o yoo a nla esi.

O ti wa ni mo ti kasi ni kalisiomu, eyi ti o arawa wa irun, egungun ati àlàfo. Ṣugbọn o yẹ ki a ranti pe o ti wa ni nikan gba sanra. Ti o ba ti o ba fẹ lati ko nikan padanu àdánù sugbon tun ran ara lati bọsipọ oro, yan a warankasi 5-10% -S 'sanra akoonu ti.

Ti a nse o 10 ọjọ ti isun awọn aṣayan:

1. Classic - illa 600 giramu ti Curd ati 100 giramu ti-kekere sanra ekan ipara, ati ki o si pín awọn Abajade ibi-sinu marun ipin.
2. Ile kekere warankasi ati berries ojoojumo - whisk idapọmọra, 500 giramu ti warankasi ati 200 giramu ti berries. Je adalu ni kekere ipin jakejado ọjọ.
3. Day ni kekere warankasi ati si dahùn o eso - lati awọn ibùgbé iye ti kekere warankasi, fi 100 giramu ti finely ge si dahùn o eso.
4. Kekere warankasi Kefir ọjọ - so awọn 500 giramu ti wara, ati iye kanna ti kekere warankasi, pin o sinu orisirisi ona.
5. Day on bananas ati kekere warankasi - o nilo kanna nkan ti kasi ati mẹta bananas.
6. Ile kekere warankasi ati apple ọjọ kan - pẹlu kan kilo ti apples ati idaji kilo kasi.
7. Day ni kekere warankasi ati tangerines - 300 tabi 400 giramu ti ẹfọ ati 500 giramu-kasi. Yi nọmba ko ni gbagbe lati wa ni pin si mẹfa awọn igbesẹ.
8. Ile kekere warankasi ati elegede ọjọ - lati kekere warankasi servings fi 400 giramu ti elegede. Pin awọn ọja sinu marun tabi mefa awọn ẹya ara. Meji tabi mẹta ni igba lati lo wọn lọtọ, ati ninu awọn iyokù ti awọn ounjẹ - ni a adalu fọọmu.
9. Day on elegede ati kekere warankasi - 500-600 giramu ti kọọkan iru ọja (elegede ni oṣuwọn pọ pẹlu awọn erunrun).
10. Adalu warankasi ọjọ kan - lati kekere ipin ti ounje yẹ ki o wa fi kun ni 80-100 giramu-kasi. Fun aro, fun apẹẹrẹ, o le Cook porridge fun ọsan to je meji apples, meji eso fun ọsan, ati fun ale steamed ge si dahùn o eso.

Mini onje jẹ ko dara fun awon ti o ti ibi digested lactose. Bakannaa, o yoo jẹ korọrun lati lero awon arinrin ọjọ run kekere okun, bran ati gbogbo oka.

Unloading on apples

Awọn wọnyi ni yanilenu ti nhu ati ni ilera eso yẹ ki o wa run ko nikan ni onje, sugbon tun ni arinrin ọjọ. Apples ran awọn nipa, idaduro ti ogbo ti ẹyin, igbelaruge dara lẹsẹsẹ.

Bawo ni mo ti seto apple ãwẹ ọjọ? Aṣayan mini-ounjẹ - ni iwaju ti o:

• Nikan eso - on ọjọ kan ti o ni lati je soke si meji kilo ti aise tabi ndin apples. Maa ko gbagbe nipa omi ati agbara yen.
• Apple-warankasi ọjọ - inventories kilogram ti eso ati 600 giramu-kasi. Maa ko idinwo iye ti ito, ṣugbọn fun soke awọn iyo ati gaari.
• Apples ati Karooti - wọnyi awọn ọja o fun o ni igboya ati imukuro manna. Awọn wọnyi ni anfani ti unrẹrẹ ati ẹfọ le wa ni pese sile bi a saladi, sise (yi, dajudaju, Karooti) tabi beki.
• Apple ati oyin ọjọ - o yatọ lati akọkọ irisi ni ti ni kọọkan onje ti wa ni afikun si ọkan teaspoon ti oyin.
• Apples ati eran - awọn ọjọ onje oriširiši 600 giramu ti adie igbaya, eran malu ati eran aguntan, bi daradara bi ọkan kilogram ti eso. Awọn eran yẹ ki o wa ni jinna tabi ndin lai iyo ati sauces.
• Ṣe iṣẹ ọjọ fun apple oje - yi aṣayan jẹ ko gan daradara, bi awọn dun oje fa a si fo ninu ẹjẹ suga, ati ki o uncontrollable ebi ba wa lẹhin rẹ.

Bawo ni Elo o le padanu lẹhin iru isun? O da lori gbogbo rẹ ara iwuwo, rẹ igbesi aye, ori ati awọn miiran ifosiwewe. Lori apapọ, obirin padanu laarin 300 ati 1000 giramu. Nwọn jiyan wipe ti o ba ti ni ojo iwaju lati tesiwaju lati je ọtun ati ki o gbe actively, awọn ti sọnu àdánù ko ni wa pada.

Ãwẹ ọjọ on oatmeal

"Hercules" jẹ paapa gbajumo ni Western Europe ati awọn United States. Oatmeal jẹ ọlọrọ ni okun, vitamin ati kakiri eroja. Eleyi porridge laaye lati patapata itoju awọn inú ti satiety, ati ọdun àdánù a eniyan lara itura to.

Sọ fun mi siwaju sii nipa ãwẹ ọjọ. Aṣayan ati agbeyewo ti o le ka ni isalẹ:

• Ni a Ayebaye irisi, a sise 200 giramu ti gbogbo ọkà laisi afikun gaari ati iyọ. Eleyi iwọn didun yoo nilo lati wa ni pin si marun awọn ẹya ni ibere lati jẹ wọn ni deede arin.
• Oatmeal pẹlu eso - fun kọọkan ipele gbọdọ wa ni fi kun kekere kan eso, dogba si idaji awọn iwọn ti ẹya apple. Fun apẹẹrẹ, kiwi, ogede tabi idaji a pia.
• Oatmeal pẹlu si dahùn o eso - ni sise porridge ninu omi, fi itemole ṣaju apricots, ọpọtọ tabi raisins.

Slimming jiyan wipe awọn esi lẹhin ti awọn unloading ti awọn ọjọ le ri lori asekale nigbamii ti owurọ. Bi ofin, ti won farasin lai kan wa kakiri ti 300-400, ati ni toje igba 500 giramu. Ti awọn anfani ti iru kan onje a le damo aini ti ebi ati kan ti o dara iṣesi.

Aṣayan gbààwẹ ọjọ nigba oyun

Expectant iya dahun otooto si wọn majemu. Diẹ ninu awọn obinrin bojuto kan ti o dara apẹrẹ, nigba ti awon miran ti wa ni, ti o bẹrẹ lati jèrè àdánù nyara. Awọn idi fun awọn ayipada ti wa ni igba yi pada homonu. Sugbon ni diẹ ninu awọn igba ti o blames ara aboyun, ti o relaxes ati ki o bẹrẹ lati jẹ lori awọn imọran ti awọn àgbà iran ti awọn meji. Ni eyikeyi nla, awọn idi ti ãwẹ ọjọ ninu apere yi, ni eyikeyi nla ni ko kan àdánù làìpẹ. Kekere onje še lati da tabi ni o kere idaduro kekere kan ga ṣeto kilo.

Ti o ba ti wa ni reti a omo ati awọn ti o lero wipe awọn ipo ti wa ni si sunmọ jade ti Iṣakoso, yan fun ara wọn a itura onje. Ni isalẹ ti a nse o ni aṣayan ti unloading ọjọ fun awon aboyun, ati awọn ti o wa ni daju lati jiroro ni akojọ pẹlu kan gynecologist ati ki o kan panilara:

• Apple ọjọ kan - o nilo lati jẹ idaji kan kilogram ti eso. Diẹ ninu awọn ti wọn le ti wa ni run ni alabapade fọọmu, bi ara ti awọn beki ni lọla. Awọn igbehin aṣayan jẹ apẹrẹ fun awon ti o ba ni awọn išoro pẹlu awọn Ìyọnu tabi Ifun. O tun le Cook kan ti nhu smoothie, ti o ba fi si apples ti-kekere sanra wara ati kan fun pọ ti oloorun.
• Ewebe Day - pẹlu 1,5 kilos ti cucumbers, Belii ata, ẹfọ, elegede tabi zucchini. Diẹ ninu awọn ọja, fun apẹẹrẹ, le ti wa ni je aise, nigba ti awon miran fi jade, ati lati kẹta lati Cook kan ti nhu saladi.
• Amuaradagba ọjọ kan - ni asiko yi, mura kan idaji kilo ti ijẹun eran ati si apakan eja. Bi afikun le ti wa ni o wa ninu awọn akojọ ti alabapade ẹfọ tabi ọkan lita ti nonfat wara. Bi ibùgbé, boiled, ndin tabi steamed onjẹ yẹ ki o wa ni pin si marun tabi mefa servings.
• Lilọ ọjọ pẹlu 300 giramu Buckwheat boiled lai iyọ, a lita ti wara tabi wara. Tabi, ọkan le mura unpolished iresi (150 g) pẹlu ẹfọ.

Pa ni lokan pe iru kan onje yẹ ki o wa ṣe nikan pẹlu awọn igbanilaaye ati labẹ awọn abojuto ti dokita rẹ.

Aṣayan ãwẹ ọjọ pẹlu kefir

Onisegun ṣọwọn so wọn alaisan si awọn iwọn ati ki o unproven onje. Eleyi jẹ ko yanilenu. Gan igba credulous tara gbọ si imọran ti awọn ọrẹ tabi ya akọkọ wa àdánù-pipadanu eto, gbe jade ninu awọn ojúewé ti a ifura sii. Awọn gaju le jẹ gidigidi. Kàkà bẹẹ, ohun o tayọ esi, obirin padanu ilera ati ki o lero fun isokan. Sibẹsibẹ, kefir ọjọ ti wa ni kà awọn safest ọna lati já ara. Paapa julọ stringent nutritionists ko nkán si ni otitọ wipe awọn itẹ ibalopo yoo yi njẹ isesi fun gun. Nitorina, jẹ ki a ro ninu awọn apejuwe awọn kefir ãwẹ ọjọ fun àdánù làìpẹ.

awọn aṣayan:

• Mono-onje - awọn ọjọ ti o le nikan mu idaji kan lita ti wara (ko forgetting, dajudaju, lori omi). Lati ṣe awọn ti o ko ju alaidun, fi si onje ti bran. Ọja yi jẹ ni irekọja si gba koja ara, ran lati nu ifun ati ki o gba rid of accumulated majele. Ti o ko ba jẹ bran deede, ki o si yẹ ki o bẹrẹ pẹlu o kan kan iwonba ọjọ kan. Ranti wipe awọn ti o pọju iye ti o le wa ni je fun ọjọ kan - 100 giramu.
• Ọjọ ti Buckwheat ati kefir - Ya idaji kan gilasi ti steamed Buckwheat ati ki o ko kere ju ọkan ati idaji liters ti wara.
• Kefir-Curd ọjọ - marundinlogun ọkan lita ti fermented wara nkanmimu, ati 400 giramu ti Curd. Bi ibùgbé, a pin gbogbo awọn ọja sinu kekere ipin ati ki o je wọn jakejado ọjọ.
• Wara ati apples - lori oni yi to je idaji kan kilogram ti eso ati ki o mu a lita ti ayanfẹ rẹ ifunwara awọn ọja.
• Cucumbers ati wara, boya, awọn julọ gbajumo apapo laarin awon ti o fẹ lati padanu àdánù. Ni awọn ãwẹ ọjọ o le je soke lati kan kilogram ti ẹfọ ki o si mu soke si ọkan lita ti nkanmimu. Ko ewọ lati Cook kukumba saladi pẹlu kan sibi ti unrefined epo ati alabapade ewebe.
• Chocolate Kefir ọjọ pẹlu awọn atilẹba, sugbon dipo ti ariyanjiyan akojọ. Fun aro o le ni kan ife ti kofi tabi koko, a tọkọtaya ti wakati - kan ife ti wara, paapaa lẹhin diẹ ninu awọn akoko lati je 50 giramu ti dudu chocolate. Ni ọsan lẹẹkansi koko mu, ale, jẹ a ìka ti chocolate, ati ki o to lọ si ibusun ti o yoo ri ọkan ife ti wara.

O Iyanu, ohun ti o wa julọ ti awọn aṣayan fun ãwẹ ọjọ fun àdánù làìpẹ? Esi lati awon ti o ti ìrírí kan mini-onje fun ara rẹ, wa ni niya. Olokiki olukopa ati awọn eniyan ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele, fẹ lati padanu àdánù on wara ati cucumbers. Nwọn jiyan wipe nitori ti yi onje, o le ni kiakia xo ti a tọkọtaya ti afikun centimeters lati fi kan lori ere ayanfẹ imura tabi aṣọ. Iyawo kọ pe o ti soro lati ni ara rẹ nigba ti ṣiṣẹ ni ibi idana, nwọn igba lulẹ ki o si jẹ ewọ onjẹ. Nitorina, tara fẹ kan diẹ nitrogen onje imudara pẹlu apple tabi kekere warankasi.

Unloading on Buckwheat

Buckwheat - ni kan gan wulo ati ki o niyelori ọja ti o ni a orisirisi ti vitamin ati kakiri eroja. Steamed tabi boiled, o iranlọwọ awọn ara lati mu awọn ijẹ-lakọkọ, nianfani lati ikun undigested ounje, ki o si lati teramo Odi ti ẹjẹ ngba.

Bawo ni lati se isun ọjọ lori Buckwheat? Aṣayan mini-onje ka ni isalẹ:

• 250 giramu ti steamed groats aṣalẹ ti pin si orisirisi awọn ipin, ati ki o si run nigba ọjọ pẹlu ẹfọ, eso tabi wara.
• Buckwheat ati wara - fi si awọn loke awọn nọmba ti porridge ati idaji lita ti wara (nibi Ṣeto ojoojumọ iwọn didun).
• Buckwheat pẹlu apples - lori oni yi o yẹ ki o jẹ 250 giramu ti cereals ati meta ti o tobi apple. Aṣayan yi ni ko dara fun awon ti o jiya lati hyperacidity ni Ìyọnu.
• Buckwheat ati ẹfọ - o olichno aṣayan fun awon ti o ni ife a square onje. O le mura saladi ti cucumbers, awọn tomati, ata ati ewebe. Tabi eso kabeeji ipẹtẹ pẹlu awọn tomati ati alubosa. Maa ko fi ororo si awọn ẹfọ, iyo ati turari.

Julọ ti ãwẹ ọjọ

Ni ibamu si awọn onisegun ati awọn asiwaju gbajumo ni orilẹ-ede wa, awọn tẹlifisiọnu eto "Health", o le yan awọn julọ ti mini-onje. Nítorí náà, so fun wa siwaju sii nipa awọn ti o dara ju ọjọ ti isun:

• Amuaradagba ọjọ kan - yipada si boiled fillet ti a adie akojọ. Cook adie, yọ awọ-ara, yọ egungun ati pin eran sinu mefa ipin. Ara ti lo kan pupo ti akitiyan ati agbara lati Daijesti amuaradagba ti o nse dekun àdánù làìpẹ.
• okun ọjọ kan - mura saladi ti eso kabeeji, aise beets ati seleri (kọọkan irú ti ẹfọ on ẹẹdẹgbẹta giramu). Tun pin awọn onje sinu orisirisi ona o si jẹ ti o ni deede arin.
• Girepufurutu ati awọ ewe tii - ni kọọkan onje, jẹ idaji ti awọn eso, ki o si mu ọkan gilasi ti mu. Ikoro tii ati girepufurutu din rẹ yanilenu, ati awọn ti o yoo ko lero manna.

Ati ohun ti o yan ãwẹ ọjọ fun àdánù làìpẹ? Reviews ti eniyan ti o ti ìrírí gbogbo awọn ti awọn wọnyi awọn ounjẹ lori ara wọn, ko Elo yatọ si. Won jiyan ti o mú ti o dara esi ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn ọkan ko le fojuinu aye laisi eran ati ki o yan awọn amuaradagba onje. Awọn miran lero diẹ itura nigbati duro ni firiji ekan ti ẹfọ. Ṣi awọn omiiran bi ewe tii ati eso. Nitorina, a so wipe o gbiyanju kọọkan mini onje ati lati yan ara wọn.

Bawo ni lati se aseyori awọn esi to dara? Ti o ba gbero lati na ãwẹ ọjọ, ki o si gbiyanju lati fi fun awọn Efa ti wiwa excess. Ni ẹfọ ninu awọn akojọ, apples, bran. Fun soke akara, pastries, poteto, suga ati funfun iresi. Ni alẹ, mu kan gilasi ti kefir tabi je meji boiled amuaradagba. Ni ijọ keji, lẹhin unloading ko ni ko nilo lati lọ si fun ounje. Mu omi, kọ ọja ti o ni sare carbohydrates. Ti o ba tẹle gbogbo awọn ti awọn wọnyi awọn iṣeduro, awọn àdánù ti sọnu yoo ko pada, ati awọn ti o padanu miran tọkọtaya ti centimeters ni awọn ẹgbẹ-ikun ati ibadi.

Ohun ti o jẹ ãwẹ ọjọ julọ ipalara ati ki o doko

Nutritionists ati awọn onisegun gbagbo: ãwẹ ti wa ni ko yọọda lai awọn yẹ nlo. Ohun ti o yẹ ko ni ãwẹ ọjọ fun àdánù làìpẹ? Awọn aṣayan lori omi ati ki-npe ni gbẹ àwẹ. Awọn o daju wipe awọn ara eda eniyan bẹrẹ lati fipamọ sanra ni ẹtọ, ti o ba ti o kan lara wipe o ko ko ni to ounje. Jubẹlọ, awọn ikojọpọ tẹsiwaju lẹhin ti o ba ti pari onje. Bi awọn kan abajade, da awọn àdánù ere ni ojo iwaju yoo jẹ gidigidi soro. O le paapaa ni lati lọ nipasẹ kan ọmọ ti itoju pẹlu hormonal òjíṣẹ.

ipari

Loni, a ti àyẹwò awọn julọ gbajumo ãwẹ ọjọ. Aṣayan ati anfani ti diẹ ninu awọn ti wọn timo nipa onisegun ati nutritionists. Apá ti iru ounjẹ fi amoye bi tabi ko ni gbogbo niyanju. A nitorina pe on o ni gbogbo igba ti lati kan si alagbawo pẹlu kan si alagbawo ni ibere lati ṣetọju ilera ati lati yago fun kobojumu isoro.