6 rọrun ofin fun munadoko àdánù làìpẹ

Le wa ni kan gan gun akoko lati wa ninu awọn alaragbayida orisirisi ti awọn ounjẹ ti wa ni ti ara rẹ. Gbiyanju ati iriri fun ara rẹ gbogbo awọn ti o ti kọ ọ ninu Internet orisun, ati ni obirin akọọlẹ, ṣugbọn kò ṣe awọn isonu ti excess àdánù. Ti a ba sunmọ oro ti àdánù làìpẹ ti tọ, lai ìsapá ati ireti ti lẹsẹkẹsẹ esi, o jẹ ṣee ṣe lati se aseyori aseyori ninu awọn kò-fi opin Ijakadi pẹlu awọn kalori, pelu awọn aye ti idanwo ilana, ọpọlọpọ awọn ti eyi ti o wa dara ati ki o igbalode, paapa akara ati ki o dun pastries.

Nibẹ ni o wa àdánù làìpẹ awọn italolobo ati ofin ni idagbasoke nipasẹ nutritionists ati ki o fihan lagbara-willed obinrin ara mi.

1. Je bi Elo omi bi o ṣe le, sugbon ko ba overdo o, lati ko ṣẹda ohun pọ fifuye lori kidinrin.

Ranti nigbagbogbo: awọn ara eda eniyan kan nilo a pupo ti omi. Ni ọpọlọpọ igba, a adaru ni ifẹ lati jẹ pẹlu ohun ìṣòro ongbẹ. Bi ni kete bi o ti lero ebi npa, gbiyanju lati laiyara mu kan gilasi ti omi, pa oju rẹ ki o si ya a jin ìmí. O yoo ri ninu awọn ti isaaju naa. Bakannaa, ranti wipe gbígbẹ nyorisi si ilera isoro ati impairs hihan ti awọn ara ati irun.

2. Gbagbe ga-kalori ohun mimu.

Ti o ba nigbagbogbo run Cola ati awọn miiran asọ ti ohun mimu, juices lati awọn package, o le gbagbe nipa ọdun àdánù. Iye gaari ninu awọn ohun mimu ni o wa ga ju. Tii ati kofi tun gbiyanju lati mu lai fifi gaari, tabi ni o kere pẹlu kekere kan suga.

3. Rii ara rẹ ara ẹni ounje ètò.

Aláìlérò ati haphazard ounjẹ nyorisi si gidigidi dara esi. Awọn ara ni o ni lati to lo lati njẹ kan ni akoko kan, o yoo secrete inu oje nigba àwọn wakati. Eyi ti yoo ja si o rọrun yiyara gbigba ti ounje. Ani lori julo to ṣe pataki iṣẹ, gbiyanju ko lati foju ọsan ati ki o je lori Go. Ya o fun ara wọn jọba ki o si tẹle awọn ti o àìyẹsẹ.

4. Je daradara ati ki o consciously, se ko wa ni distracted, ko sọrọ.

O ti wa ni ko pataki lati jẹ ni iwaju ti TV tabi kọmputa, mì ounje ege ọkan nipa ọkan. Ki o yoo ko se akiyesi bi o si jẹ ojoojumọ ibeere ti awọn kalori fun onje. A gbọdọ fara, lai idiwo, lenu kọọkan ojola, gbádùn awọn ounje. Ki rẹ ọpọlọ akoko lati fi fun a ifihan agbara nipa ekunrere. Tẹle awọn gun-mọ ofin - "nígbà tí mo jẹ - Emi ni adití ati ki o yadi."

5. Ko si aṣalẹ ati paapa night ipade pẹlu awọn firiji!

Le gbogbo ọjọ lati je daradara ati ki o lati ni ibamu pẹlu gbogbo awọn italolobo. Ni aṣalẹ, toju ara rẹ "kekere" ipanu tabi kan nkan ti paii, a tọkọtaya ti cookies, ki o si nkankan miran. Ki aseyori ti ko ba waye. Olukoni ni aṣalẹ tabi ebi kan. Ṣe a oju-boju, eekanna, tabi mu pẹlu ọmọ rẹ, ka awọn iwe. Ni gbogbogbo, distract ara rẹ. Nibẹ ni a ofin - ko lati je lẹhin 18-00. Mo mọ lati iriri - ni akoko kanna fẹ lati jẹ lẹhin 23-00. Ti o ba ti yi ṣẹlẹ, o kan mu idaji kan ife ti boiled omi.

6. Gbe siwaju sii.

Ronu - ti o ni aye! Gbiyanju lati na julọ ti won akoko lori Gbe. Rìn bi Elo bi o ṣe le on ẹsẹ, be ni aerobic gbọngàn ati odo omi ikudu ibi ti o ti ṣee. Ko si akoko? O kan tan ile to ayanfẹ rẹ orin ati ijó to 20 iṣẹju. Rere emotions ati isonu ti awọn kalori ti o pese. Gbogbo ṣiṣe, gbogbo afikun ronu iranlọwọ lati din àdánù.

Gbiyanju lati ṣe wọnyi awọn ofin, gba wọn bi otitọ. Ki o si gbagbo mi, ni esi yio ko duro gun.