Eyi ti o pese ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin? ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin: kini ipinnu ati bi o si mu

eda eniyan ẹhin ni akọkọ ọwọn lori eyi ti isimi gbogbo ara. Diẹ ninu awọn ti o jẹ diẹ rọ, nigba ti awon miran - kere. Ọkan le awọn iṣọrọ ṣe eyikeyi tẹ ati n yi, ati nibẹ ni o wa awon ti o le ti awọ de ọdọ awọn ẽkun.

Ọpọlọpọ awọn eniyan Iyanu, "Kí ni ti nilo ati awọn ti o pese ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin?" Awọn idahun si yi jẹ oyimbo o rọrun: lori awọn oniwe-majemu ati arinbo da lori awọn ìwò daradara-kookan ati ipinle ti ilera ni apapọ.

Gaju ti ni irọrun

Isonu ti tabi idinku ninu awọn ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin deruba ara hihan pataki ailera ati ki o yatọ arun. Eleyi jẹ nitori awọn oniwe-asopọ pẹlu gbogbo awọn ara ti ati awọn ọna šiše ti ara, eyi ti o ti ti gbe jade nipa ọna ti awọn nafu wá.

O gbodo ti ni ranti pe a pataki ṣaaju fun o dara ilera ati daradara-kookan ni awọn ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin. Kini ipinnu ati bi lati mu yi nọmba rẹ, opolopo awon eniyan ti wa ni nife.

Idi fun inactivity

Awọn ifilelẹ ti awọn idi fun atehinwa ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin ni a sedentary eniyan. Eleyi le jẹ nitori awọn peculiarities ti ise tabi awọn ara idibajẹ. atunṣe tun mu ki loorekoore wọ uneasy baagi ni ọkan ọwọ, ko dara ounje, o nrìn ni ga-heeled bata.

Nibẹ ni o wa awon eniyan, ati awọn wọnyi ni o wa ọpọlọpọ awọn ti o lọ o kan ọlẹ. Nwọn fẹ lati parq lori ijoko tabi joko ni kan alaga. Lori akoko, yi pastime ni o ni ohun ipa. Nwọn bẹrẹ lati ni iriri ti ṣe akiyesi ilera isoro.

pọ ni irọrun

Maa ko gbagbe pe awọn ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin ti wa ni ensured nipa agbeka. Awọn nikan ibakan idaraya yoo ran o pa awọn eniyan ara ni ilera. Fun deede functioning ti awọn ara nbeere wipe awọn oniwe-ipo yatọ lorekore. Eleyi mu ki o ṣee ṣe lati yago fun pẹ wahala lori kanna awọn ẹya ti awọn pada.

Sugbon ju ti gbe kuro ki o si ma ko lo o nilo. Ni afikun, o jẹ ti ko si anfani, ki si tun le fi akude bibajẹ. Nitori overloading orisirisi awọn ẹya ti awọn pada ìsépo le šẹlẹ, ati paapa hernias vertebral dida egungun. Nitorina, nigbagbogbo ati ni gbogbo iwọntunwọnsi ni pataki.

O ti wa ni gidigidi wulo lati se awọn adaṣe lati mu pada ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin. Wọn ti wa ni iṣẹtọ o rọrun ati wiwọle si gbogbo.

Adaṣe lati mu pada arinbo

A yẹ ki o ko gbagbe pe akọkọ majemu fun awọn ndin ti eyikeyi idaraya ile itaja ti wa ni awọn regularity ti won išẹ. Nitorina, awọn idaraya yẹ ki o wa ni tun ni gbogbo ọjọ. O le pin wọn si awọn ẹgbẹ ati iṣẹ ni orisirisi awọn koja.

ikun

Pẹlu yi idaraya gba to gbe kan nla sere isan àyà Eka, eyi ti o pese ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin ni agbegbe ti pada. O ti wa ni pataki fun deede functioning ti okan, ẹdọforo, ara ti ngbe ounjẹ, mammary keekeke ti.

Ẹsẹ wọn hip-iwọn yato si. Ṣe titẹ si apakan siwaju ki o si pa rẹ pada ni afiwe si pakà. Titẹ si apakan ọwọ lori ẽkún rẹ. Exhale, dara soke, fa rẹ gba pe rẹ àyà. Lori awọn simu, awọn ọpa ẹhin to tẹ, pulọọgi ori rẹ si pada. Tun awọn ronu 16 igba.

Idaraya jẹ wulo lati gbe jade awọn enia ti o na kan pupo ti akoko ni a igbalejo si ipo. Ni afikun si awọn isan ti awọn ọpa ẹhin, ti o daradara relaxes ejika ati apá.

Lumbar

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti wa ni ṣe lati teramo awọn abdominals, eyi ti o pese ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin ninu awọn lumbar ọpa ẹhin. Nwọn lowo ni ito, ifun, sciatic nafu, hip isẹpo.

1. Joko lori akete a pẹlu rẹ ẽkun ro. Kekere ti awọn àyà si awọn ẹsẹ ati awọn ika ọwọ kan awọn igigirisẹ. Kika si meje, straighten ese. Ni idi eyi, tesiwaju lati mu awọn ọwọ ti awọn ẹsẹ. Ki o si straighten soke. Lati ṣe 10 igba.
2. Dubulẹ lori akete oju soke. Ọwọ straighten ni afiwe si ara. Lori awọn exhale, laiyara jabọ pada ese sile rẹ ori, na isan ika to pakà, leti fun kan diẹ aaya ati ki o pada si awọn gbẹrẹ si ipo. Sise lati tun 10 igba.
3. Gbe ni kanna ipo. Heliox, dara àyà. Titẹ si apakan lori ori rẹ ati awọn igunpa. Lori awọn exhale, dubulẹ lori pakà. Ṣe miiran 9 igba.
4. Tẹsiwaju lati parq lori rẹ pada pẹlu gun apá, awọn ese tu ni orisirisi awọn itọnisọna. Gliding kọja awọn pakà abe, simi ati ki o gbiyanju lati mu awọn shoulder si awọn hip. Bi o exhale - pada si awọn starting ipo. Ṣe 10 repetitions ni ẹgbẹ mejeeji.

Awọn wọnyi ni agbeka ni o wa wulo fun ẹnikẹni, nítorí pé ikun - kan gan jẹ ipalara apakan ti awọn pada. Orisirisi isoro dide ni yi igba ẹhin. Nitorina, o jẹ pataki lati san pataki akiyesi.

Ni ibere lati teramo awọn ita isan

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni o wa nla teramo awọn obliques, eyi ti o pese ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin ati iranlọwọ lati redistribute awọn fifuye si ikun lori awọn miiran pada. Iru agbeka ni o wa anfani ti si kidinrin.

1. Joko lori pakà. Ese tu awọn ti o pọju iwọn, apá ro ni awọn igunpa ati ki o ṣe orí rẹ. Ìrora ni, na isan igbonwo, shoulder ati sosi rẹ gbogbo ara si pakà. Lori awọn exhale, pada pada. Ṣe 10 atunṣe. Ohun kanna - ni idakeji.

2. Dubulẹ lori akete, tẹ ẽkun. Inspiratory tẹ fi wọn lori pakà ati ori - lati ọtun. Ejika ko le niya lati awọn akete. Lori awọn exhale, pada si awọn atilẹba si ipo. Tun si awọn miiran ẹgbẹ. Ṣe kan Gbe 20 igba.

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe daradara tiwon si atunse ti deede ti iṣelọpọ.

Fun awọn ọpa ẹhin na

Opolopo fọn ati nínàá iranlọwọ si bi o si se agbekale ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin, ati ki o fe na isan pada isan, mu san ninu rẹ ẹjẹ ati omi-ara.

1. Joko lori pakà. Ro ẽkun lati fi níwájú rẹ. Back straighten. Apakan pada pẹlu ọwọ òsi rẹ ati awọn si ọtun lati rectify ki o si ṣe fun awọn idakeji orokun. Ero yẹ ki o wa ni rán siwaju. Joko ni yi ipo fun kan diẹ aaya lati gbiyanju lati sinmi. Se ohun kanna ninu miiran itọsọna. Tun sẹsẹ ni 20 igba.

2. Duro pato lori akete, si nà ẹsẹ rẹ daradara lori ilẹ. Lai yiyipada awọn ipo ti awọn ibadi, ejika ati torso to n yi ninu ọkan ati awọn miiran ẹgbẹ 20 igba.

3. Straightened si rẹ ni kikun iga ati si apakan siwaju. Duro pẹlu ori rẹ adiye isalẹ. Awọn apá yẹ ki o idorikodo larọwọto. Rọra straighten soke. Tun 10 igba.

Eniyan ti o ni a ipake tabi ọpa-ipalara, iru awọn adaṣe yẹ ki o wa ni ošišẹ ti pẹlu awọn iwọn pele. Dara lati se ti o nikan lẹhin consulting rẹ dokita.

Yi ṣeto ti awọn adaṣe ti wa ni ka lati wa ni doko, nitori ti o pese awọn ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin ati awọn oniwe-odo fun igba pipẹ. O si ti wa ni kikun loo fun atunse ti awọn isoro ati lati se wọn.

Adaṣe beere oyimbo kan bit ti akoko, ni o wa iṣẹtọ o rọrun ki o si qna. Wọn ti wa o si wa lati gbe jade awọn enia ti o yatọ si ori awọn ẹgbẹ ti awọn mejeeji onka awọn.

Pa ni lokan pe awọn isonu ti ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin - igba nikan ibùgbé ati ki o le ti ni atunse daradara. Sũru, deede idaraya ati optimism yẹ ki o wa ni awọn ibakan Companion ti eniyan ni ipo yìí. Lilo yi ona, o le se aseyori o tayọ esi ni a igba diẹ ki o si duro ni ilera fun opolopo odun.