Kí ni gba sanra? Awọn ọja lati eyi ti sanra. Kí nìdí French obirin ko si gba sanra

Lati ki o si gba sanra ati ohun ti o yẹ ki o ṣe lati jèrè àdánù? Ibeere yi jẹ ti o yẹ ko nikan fun awọn igbalode obinrin, sugbon o tun fun awọn asoju ti awọn okun ibalopo, ati paapa awọn ọmọde. Iyalenu, ọpọlọpọ awọn eniyan setumo o ara wọn ki o, dajudaju, ko le ri awọn ti o tọ idahun nitori ti rẹ incompetence. Ni yi iyi, a so wipe o kan si ohun RÍ nutritionist ti o mọ won owo ati ki o le esan so fun o pe, lati ohun ti gba sanra ati awọn ti o ko ba le padanu àdánù.

Laanu, ko gbogbo eniyan ni awọn apoju owo lati be a pataki. Ti o ni idi yi ibeere ti a gbiyanju lati dahun ni yi article.

Kí ni gba sanra?

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn okunfa idi ti a eniyan bẹrẹ lati jèrè àdánù. Ati ọpọlọpọ awọn eniyan ni oye ohun ti o ti so won aṣepari. Ṣugbọn awọn iṣeeṣe ti ikuna ti won ayanfẹ isesi, ṣiṣe awọn wọn fere "afọju". Nitorina, wa-ṣiṣe ni lati ṣii awọn oju ti fattening eniyan ti o fẹ lati ri tẹẹrẹ ati ni gbese apẹrẹ.

darato

"Lati ohun ti gba sanra ba ti o ba jẹ kekere ati toje?" - ibeere yi alaisan igba tan si ohun RÍ dietitian. Ṣugbọn ti o ba gbogbo awọn igbeyewo ti awọn eniyan ni ibere, o si ko ni gba eyikeyi hormonal ipalemo, awọn iwé jẹ skeptical nipa yi gbólóhùn. Lẹhin ti gbogbo, awon eniyan ti o yorisi kan ni ilera igbesi aye, pẹlu njẹ ọtun, yoo ko jèrè awọn afikun kilos. Sibẹsibẹ, julọ awọn ọkunrin ati obirin ṣi gbagbọ wipe ti won lo wa ni ko ki ọpọlọpọ awọn ọja lati dagba sanra.

Nutritionists pe yi ipa ti ara-etan. Lẹhin ti gbogbo, objectively pataki lati ka awọn nọmba ti ipanu ati ounjẹ jẹ fun ọjọ kan, bi o ti wa ni jade wipe o wa ni o wa ni ọpọlọpọ igba diẹ awọn kalori ju jẹ pataki lati eniyan. Nítorí náà, jẹ ki ká ri jade jọ ohun ti takantakan lati fullness.

Awọn ọja lori eyi ti fattening

Egba gbogbo awọn igbalode awọn ọja ni awọn eroja bi awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates. Awon oludoti ni o wa awọn ibaraẹnisọrọ to fun deede idagbasoke ati aye ti awọn eniyan ara. Nwọn igbelaruge ni idagba ti isan ati egungun, ni o wa lodidi fun awọn ilera ipinle ti ara ati ki o bẹ lori. Ṣugbọn gbogbo ni daradara ti ni iwọntunwọnsi. Lẹhin ti gbogbo, wọnyi eroja le boya ran rẹ ara ati ki o run o.

carbohydrates

Ọpọlọpọ igba, awọn ọja ti eyi ti gba sanra, ni awọn tobi oye ti carbohydrates. Awọn wọnyi ni wa ayanfẹ pastry, pasita ati Bekiri awọn ọja, bi daradara bi eso juices, suga ati awọn miiran dun ati iyẹfun eroja. Ti o ni idi nigba ti onje, amoye so flatly kọ awọn akojọ eroja. Sugbon ohun ti o ba ti ko nikan awọn ọlọjẹ ati fats, sugbon o tun carbohydrates fun deede idagbasoke ti awọn ara nilo?

Awọn o daju wipe awọn igbehin ti wa ni pin si meji awọn ẹgbẹ: o rọrun ati eka. Carbohydrates ti a npe ni monosaccharides, ni kiakia mu ẹjẹ suga ipele, eyi ti yoo ni ipa lori ko nikan ni ilera, sugbon tun lori awọn oniwe-apẹrẹ. Fafa kanna eroja ti wa ni digested sii laiyara, ati awọn lẹsẹsẹ nilo diẹ agbara. Nítorí náà, bawo ni o ṣe ro ni o wa ni carbohydrates ni gbogbo awọn ti awọn loke awọn ọja? Dajudaju, nwọn patapata ni monosaccharides ati ni kiakia ja si fullness.

Lati akara lati gba sanra tabi ko? Ibeere yi ti wa ni tun gan igba beere nipa nutritionists. O yẹ ki o wa woye wipe lati Bekiri awọn ọja eniyan gba sanra diẹ igba (lẹhin ti awọn confectionery lete). Sugbon o jẹ nikan ni awọn iṣẹlẹ ti ọja yi ni julọ alabapade ati se lati ga-ite alikama. Ti o ba ti o ko ba le patapata fi kọ awọn akara, a so wipe o jáde fun rye crackers tabi pataki ti ijẹun akara.

Tun tọ kiyesi ni wipe ti oyin gba sanra ko kere ju ti o ti gaari. Lẹhin ti gbogbo, yi eroja, botilẹjẹ a wulo ọja, sibẹsibẹ jẹ fere awọn carbohydrates. Die igba ju ko niyanju lati lo oyin fun awon ti o gan ko le gbe lai si awọn dun, o si mu u olusin ni ibere jẹ pataki bi ni kete bi o ti ṣee. Ni akoko kanna nibẹ yẹ ki o wa paapọ pẹlu akara ati bota, o le nikan je a tọkọtaya ṣibi fun aro tabi ọsan. Nipa ona, abusing ọja yi, o ko ba le nikan ipalara ara wọn nọmba rẹ, sugbon o tun ilera. Nitori oyin ni kan to lagbara korira.

fats

"Lati ọrá gba sanra nikan awon ti o jẹ o," - yeye ki ọpọlọpọ awọn nutritionists. Pẹlu ohun ti o ti wa ni ti sopọ? O ti wa ni mo ti sanra - o jẹ 100% sanra. Ati ti o ba awọn afikun carbohydrates, si sunmọ sinu awọn ara eda eniyan, ti wa ni akọkọ iyipada sinu triglycerides, ati ki o nikan ki o si ti wa ni nile lori ikun, ìha ati thighs, awọn oniduro ti awọn eroja jẹ ko wulo, Nika faragba kemikali aati, o lẹsẹkẹsẹ nwa a secluded ibi ninu awọn ẹya ti awọn ara. Ti o ni idi lati iru a dun ati fragrant ọja ti o ju yẹ ki o wa abandoned.

Lati porridge sanra? Lati dahun ibeere yi, a gbodo wo pẹlu awọn ti o daju ti ohun ti ni ni yi satelaiti. Bi awọn kan Ofin apapọ, o pẹlu cereals, wara ati turari, pẹlu gaari. Bi n ṣakiyesi awọn igba akọkọ ti ọja (Buckwheat, iresi, semolina, jero, oatmeal, bbl), Ọpọlọpọ igba ti o ni eka carbohydrates, eyi ti o wa ti o dara fun awọn ara ati ki o fere ko ikolu ni odi lori awọn nọmba rẹ. Ṣugbọn bi o mọ, a porridge ṣe pẹlu wara, ati ni opin tun fi kan nkan ti bota. O ti wa ni awọn wọnyi ọra irinše le kuna ati awọn ti o, bi nwọn kedere tiwon si ni otitọ wipe o lẹẹkansi yoo jèrè afikun àdánù. Ni yi iyi, nutritionists so sise porridge daada lori omi ati laisi afikun ti o rọrun carbohydrates bi gaari.

Carbohydrates + fats

Bi a ti salaye loke, wọnyi meji irinše ni o wa julọ ẹru ọta ti wa isiro. Ki o si gidigidi lati fojuinu ohun ti yoo ṣẹlẹ ti o ba ti won da papo.

Ki a ranti ohun ti lojojumo awopọ a fẹràn julọ. Awọn wọnyi ni:

• pastries, àkara, suwiti, chocolate ati awọn miiran confectionery awọn ọja;
• pasita nautically, Salads da lori mayonnaise ati ẹfọ, mashed poteto pẹlu sisun ati ọra eran, elede ni márún, awon boga, didin, ipanu pẹlu bota, warankasi ati awọn miiran akọkọ awopọ;
• ọra bimo pẹlu poteto, iresi, nudulu ati dumplings ati bẹ lori. d.

Ti a ba wo ni wọnyi awọn ọja ni diẹ apejuwe awọn, a le kuro lailewu sọ pe gbogbo ọjọ ti o je kan oloro apapo ti carbohydrates ati fats. O ti wa ni lati yi ati gbogbo awọn iṣoro pẹlu jije apọju.

Lati kofi lati gba sanra tabi ko? Dahun awọn ibeere kedere oyimbo soro. Ati ki o to o ba se pe, o jẹ pataki lẹẹkansi lati wa jade nipa ohun ti gangan awọn nkanmimu ni ibeere. Ti o ba ti wa ni lo gbogbo ọjọ lati mu kofi pẹlu ipara ati suga, ki o si bẹẹni, nipa gbogbo awọn ọna yi apapo ti o yoo jèrè àdánù. Ti o ba ti o ba wa ni kan alatilẹyin ti awọn dudu mimu lai wara tabi sweeteners, ohunkohun Irokeke o.

Bayi, a le kuro lailewu pinnu wipe wa nọmba destroys ajeji ati aipin onje, eyi ti igba oriširiši kan apapo ti iru a ipaniyan, carbohydrates ati fats.

awọn ọlọjẹ

Ni idakeji si awọn meji miiran eroja, awọn ọlọjẹ ko ni ipa awọn eniyan nọmba rẹ. Ti o ni idi loni kan iṣẹtọ tobi gbajumo awọn ounjẹ ti wa ni orisun lori awọn ọja ti o wa ni o kun ni silẹ ohun elo. Iru eroja ni titẹ si apakan meats, eja, ni ìrísí awọn ọja (Ewa, chickpeas, awọn ewa, soybeans), eja, ifunwara awọn ọja ati bẹ bẹ lori. Ṣugbọn nitõtọ kọọkan ti wa mo wipe iru irinše tun ni ninu awọn oniwe-tiwqn ipalara eroja. Lẹhin ti gbogbo, gidigidi lati fojuinu warankasi, wara tabi sanra-free kekere warankasi. Biotilejepe loni nibẹ ni o wa awọn ọja ti o ti wa ni julọ ni finnufindo ti awọn nkan na.

Sugbon, o yẹ ki o wa woye wipe, ko awọn apapo ti carbohydrates ati fats, triglycerides ati awọn ọlọjẹ wa ni ko conducive si dekun ati ki o idaran ti àdánù ere. Paapa ti o ba jẹ wọn ni iwọntunwọnsi.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn orilẹ-ède

Kí nìdí French obirin ko si gba sanra? Ni akoko, oro ti nlọ a pupọ awon ati ki o moriwu iwe. Sugbon lati dahun ibeere yi, o jẹ ko pataki lati tun-ka yi àtúnse lẹẹkansi ati lẹẹkansi.

Nitootọ, o ti wa ni gbagbo wipe awọn French wa ni ko koko-ọrọ awọn fullness. Sugbon yi jẹ otitọ nikan ni apakan. Lẹhin ti gbogbo, awọn habit lati je kan pupo ti ijekuje ounje wa ni a bi lati gan ibi. Fun apẹẹrẹ, awọn Russians ti nigbagbogbo ti awon ti o feran lati jẹ ti nhu ati ki o plentiful. Ọkan ni o ni nikan lati ÌRÁNTÍ bi òpìtàn ti se apejuwe awọn ọba tabili, eyi ti a bo fun awọn isinmi ati awọn ayẹyẹ. Bi fun awọn French, wọn orílẹ-èdè wa ni ṣi ni nkan ṣe pẹlu a won ati ki o cautious. Boya ti o ni idi ti won ba wa picky njẹ isesi ati ki o kò gba ara re lati je pupo ju.

Bi o ko ba to jèrè àdánù?

Ti o ba ṣọ lati wa ni apọju, ki o si yẹ ki o san pataki ifojusi si rẹ onje. Lẹhin ti gbogbo, ohun afikun nkan ti akara oyinbo le tiwon si ohun ti jẹ tẹlẹ kan diẹ ọsẹ ti o kii yoo ni anfani lati gba sinu kan ayanfẹ imura tabi sokoto. O ti wa ni niyanju lati se agbekale kan lọtọ akojọ, eyi ti yoo jẹ significantly o yatọ lati onje ti awọn ọrẹ rẹ ati ebi. Dajudaju, ni akọkọ, lati abstain lati ayanfẹ rẹ ṣe awopọ, o yoo je ohun soro, ṣugbọn lẹhin kan tọkọtaya ti ọsẹ ti akitiyan, yi habit yoo farasin nipa ara.

ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye

Miran ti idahun si ibeere ti idi ti awon eniyan gba sanra, o le daradara sin bi a aini ti déédéé. Lẹhin ti gbogbo, diẹ eniyan loni lowo ninu idaraya, preferring lekan si lati joko ni awọn kọmputa tabi TV. Sugbon lati wa kan lẹwa ati gbese nọmba rẹ, awọn wọnyi isesi yẹ ki o ma kọ. Lẹhin ti gbogbo, nibẹ ni ohunkohun ti o Burns excess sanra, bi jogging tabi banal rin ni o duro si ibikan. O yẹ ki o tun ti wa ni woye wipe ti o ba ti kalori bọ ni o yoo jẹ ọpọlọpọ igba tobi ju awọn nọmba ti agbara sipo ti o na nigba ti ara ronu, ki o si yoo ko padanu àdánù. Ni yi iyi, ọkan yẹ ki o ma ranti nipa iwontunwonsi ati mọ nigbati lati da nigba ti njẹ.