Ohun ti o jẹ agbelebu: definition, awọn ẹya ara ẹrọ, tips

Motocross ije - kan ayanfẹ ifisere ti ọpọlọpọ awọn eniyan. Awọn oniwe-gbale jẹ nitori si ni otitọ wipe ko si pataki ipo tabi ẹrọ: o kan itura aso ati in duro si ibikan. Ẹnikẹni le irin ni ara nipa yiyan a dara akoko fun ara rẹ.

Ohun ti o jẹ agbelebu?

Cross - o jẹ kan gun agbelebu-orilẹ-ede nṣiṣẹ. Niwaju kekere adayeba idiwo, climbs ati descents lori ni opopona ni awọn oniwe-distinguishing ẹya-ara. Nitori ti awọn nira ipo agbelebu ti wa ni kà ọkan ninu awọn ti o dara ju ona ti ikẹkọ elere nitori reluwe fesi si lailai-iyipada awọn ipo. Bakannaa, o daradara ndagba ìwò ìfaradà: awọn ti aipe iye ti ikẹkọ ni 60-90 iṣẹju.

Bawo ni lati bẹrẹ

O jẹ ko wulo ni awọn outset lati lo awọn orin kan ti o tobi nọmba ti ascents ati descents. Ni ọsẹ akọkọ, o le ṣiṣe lori "dan" ipa, ati ki o maa fi titun eroja. Eleyi mu ki o rọrun lati orisirisi si si awọn titun fifuye ati ki o yoo ko overdo o.

An untrained eniyan jẹ išẹlẹ ti lẹsẹkẹsẹ yoo ṣiṣe awọn 1,5 wakati, ati awọn ti o ni itanran. Ni akọkọ, a run le ya awọn 20-25 iṣẹju - a mini-agbelebu. Akoko yi o jẹ pataki lati maa mu ati ki o mu lati kan ni kikun sere. O yẹ ki o lé ara - o nilo lati ṣiṣe ni a itura Pace.

Jẹ daju lati ṣe kan gbona-soke ki o to ikẹkọ ati lẹhin - dara si isalẹ ki o nínàá awọn adaṣe. Eleyi yoo mu o si se agbekale isan, se nosi.

Ti o ba ti o ba fẹ lati ya apakan ninu idije, ati ṣiṣe awọn agbelebu-orilẹ-ede ije, o nilo lati nigbagbogbo olukoni ni eyikeyi irú ti ojo. Ṣugbọn ranti lati wa ni ṣọra ati awọn išedede, t. To. On tutu ilẹ jẹ rorun lati isokuso. O tun nilo lati imura fun awọn oju ojo. Ni ṣiṣiṣẹ ni gbogbo awọn ipo - ko nikan a nla ona ti tempering, sugbon tun kan nla ọna ti npo ìfaradà. O ti wa ni soro lati fojuinu pe iru a agbelebu ni ojo, ṣugbọn yi ki o le mura, nitori awọn idije ni ko pawonre nitori lati buburu ojo.

A diẹ awọn akọsilẹ lori nṣiṣẹ ilana

Lati outset, o nilo lati irin ni ara re lati ṣiṣe ti tọ. Otitọ ilana optimizes ni fifuye lori awọn isan ati awọn isẹpo, ṣe eko diẹ munadoko ati lati se ipalara.

Ara ati ori ti o waye ni gígùn, apá ro ni igun kan ti 90-120 iwọn, ọwọ ni wiwọ clenched, ejika ihuwasi. Free iduro din rirẹ, fi agbara. Awọn ifilelẹ ti awọn yen fifuye gba lori itan ati kekere ẹsẹ ati ẹsẹ ni flight alakoso yẹ ki o sinmi. Ẹsẹ lori ilẹ sokale resiliently, lati oke si isalẹ. Awọn ẹsẹ ti wa ni strained nikan ni akoko nigba ti o fọwọkan ilẹ. Dara lati fi ẹsẹ kan lori gbogbo ẹsẹ ni ẹẹkan, dipo ju lori awọn igigirisẹ.

Nigbati gbígbé, lo kan die-die ti o yatọ ilana: awọn òke igbese di kikuru, body die-die tilted siwaju, ẹsẹ ti wa ni fi lori ibọsẹ.

O tun nilo lati se atẹle wọn mimi ati daradara-kookan.

Ohun ti o jẹ agbelebu si ara?

Nṣiṣẹ - ẹya o tayọ ọna ti awọn ikẹkọ gbogbo ara, nlo gbogbo awọn ipilẹ awọn ọna šiše.

1. Ti o dara fifuye n egungun eto: nlo gbogbo awọn ẹsẹ isan, isẹpo rasshevelivayutsya.
2. Nigba ti idaraya ti wa ni iṣẹ ti awọn ọpa ẹhin. Awọn iṣẹ-ṣiṣe ni awọn idena ti ọpọlọpọ awọn arun Oda.
3. Ma ẹjẹ eto, ẹjẹ san ni onikiakia.
4. Quickens ati deepens mimi, bi awọn kan ninu awọn abajade ifinufindo-ẹrọ ẹdọforo bẹrẹ lati ṣiṣẹ siwaju sii fe ni, npo won pataki agbara.
5. Bi pẹlu miiran ti nṣiṣe lọwọ ara iṣẹ, mu ki awọn Tu ti endorphins - "idunu homonu".
6. Nitori sweating ti awọn ara wa ni ti ari slag.
7. Nigba ti o ba ti wa ni nṣiṣẹ kan ti o tobi nọmba ti awọn kalori iná.

Ni afikun, awọn elere ti wa ni ko ni opin si yan ibi kan lati iwadi. Nigba ti sere, o le ri awọn lẹwa mọ ati ki o gba a pupo ti ifihan. Ki o si sọ awọn ọrẹ rẹ pẹlu admiration pe iru a agbelebu, ki o si pe wọn pẹlu kan sure. Training - kan nla ibaraẹnisọrọ.