Amuaradagba-ije. Akojọ amuaradagba onje fun àdánù làìpẹ

Ọkan ninu awọn julọ gbajumo awọn ounjẹ lasiko irin okun awọn ounjẹ. Awọn lodi ti yi ọna ti legbe kilo jẹ ohun rọrun, awọn ounje ni asiko yi wa ni da lori fere Kolopin lilo ti amuaradagba onjẹ bi titẹ si apakan eran, warankasi, eyin, eja, ki o si bẹ lori. D. Ni akoko kanna rara lati slimming onje carbohydrate-ti o ni onjẹ. Njẹ unrẹrẹ ati ẹfọ ti wa ni laaye ni kere titobi.

O dara fun okun onje

Eleyi agbara eto yoo wù awon ti ko le fojuinu aye laisi eran awọn ọja. Kiyesi yi onje nìkan nitori amuaradagba onje akojọ fun àdánù làìpẹ ti o yatọ si to orisirisi. O ti wa ni ibi kan ti ko nikan awọn ọlọjẹ, sugbon o tun miiran eroja. Si jasi beere pe o kan 2 ọsẹ ti iru kan onje le xo 8 kilo, awọn àdánù pipadanu ni yio je nitori ko nikan lati awọn yiyọ kuro ti awọn excess ito, sugbon o tun awọn sisun ti sanra ni ẹtọ.

Anfani ati alailanfani

Awọn kedere anfani ti awọn wọnyi ise ti a amuaradagba onje ni:

• àdánù làìpẹ lai yẹ lepa ti o rilara ebi npa;
• amuaradagba ounje le awọn iṣọrọ bawa pẹlu awọn isoro lati pese a idana ipese si ara;
• amuaradagba onje akojọ fun àdánù làìpẹ jẹ ohun Oniruuru.

Sugbon tun shortcomings ni yi onje ni o wa ọpọlọpọ:

• pipe ijusile ti dun;
• amuaradagba onje akojọ fun àdánù làìpẹ ni ko iwontunwonsi, rẹ ara npadanu ko nikan kilo, sugbon tun pataki vitamin, ohun alumọni ati kakiri eroja;
• gun, diẹ ẹ sii ju ọsẹ mẹta, ounje amuaradagba ounje le fa Àrùn alailoye, kalisiomu aipe, bi daradara bi igbega awọn ipele ti idaabobo.

Awọn ipilẹ awọn ofin ti amuaradagba ounje:

1. Je amuaradagba onjẹ to onje ni kan ti o muna ọkọọkan. Gbogbo mọ ni ile-iwe - "ni permutation ti iye ko ni yi" - ninu apere yi ko ṣiṣẹ.
2. Laaye lati yi iwọn didun pada ti a ìka sisale.
3. Gbiyanju ko lati ro nipa ounje, mu gbona omi, o suppresses awọn inú ti manna.
4. Gbogbo ọjọ, lai ba kuna, o mu 1,5 liters ti omi.

pataki aroso

1. Carbohydrates - awọn orisun ti ibi. Eleyi jẹ otitọ idaji. Complex carbohydrates, ti o wa ninu ẹfọ ati awọn unrẹrẹ ni o wa gidigidi wulo fun awọn oni-iye.
2. Egba ohun gbogbo le di tẹẹrẹ, adhering amuaradagba onje. Padanu àdánù pẹlu yi iru ti agbara le nikan muna wọnyi ni awọn ofin ati ki o njẹ nikan ti a fọwọsi awọn ọja. Fun apẹẹrẹ, soseji awọn ololufẹ, julọ seese, kii yoo ni anfani lati xo ti afikun kilos.
3. Ni ibamu si awọn opin ti awọn onje awọn àdánù yoo ko pada wa. Ni opo, ko si ounjẹ loni, lẹhin eyi ti o pada si tesiwaju ono ihuwasi, ti o mu rẹ àdánù.
4. Tẹle awọn eto da lori ounje amuaradagba awọn ọja le jẹ bi Elo bi pataki. Bi tẹlẹ darukọ, a gun aito ti carbohydrates nyorisi si ìbànújẹ gaju. O ti wa ni ti o dara ju lati je kan apapo ti amuaradagba onje akojọ onje pẹlu eka carbohydrates.

Ohun ti mo ti jẹ pẹlu kan amuaradagba onje?

Loni, nibẹ ni o wa oyimbo gbajumo onje mọ Atkins ati Duke, bi daradara bi awọn sina Kremlin onje. Kọọkan ti wọn ni o ni awọn oniwe-ara akojọ amuaradagba onje fun àdánù làìpẹ, pẹlu awọn oniwe-ara abuda kan ati nuances, awọn akojọ ti awọn ašẹ awọn ọja.