Je ọtun: bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo fun ọjọ kan

O ti wa ni daradara mọ pe ẹnikẹni ti o fe lati padanu àdánù, ti o fẹ lati se idinwo rẹ kalori gbigbemi. Lori ọjọ ti awọn obirin ara ko yẹ ki o gba kere ju ọkan ẹgbẹrun awọn kalori, ati awọn ọkunrin - ẹgbẹrun meji ọgọrun. Wọnyi ni o wa ni "kekere" ošuwọn fun awon ti o fẹ lati gba bikòße ti excess kilo.

Ihamọ caloric ojoojumọ akojọ ni isalẹ yi iye to faye gba o lati padanu àdánù ni kiakia ni akoko kukuru kan, sugbon yi jẹ o kun nitori awọn isonu ti omi ati isan àsopọ nitori awọn ara awọn ti o sinu agbara Elo yiyara ju awọn akojo sanra.

Ni afikun, awọn akojọ ba wa ni ọjọ kan kere awọn kalori loke, gun-igba lilo ni ipalara si ilera. Eleyi nyorisi si a shortfall ti ounjẹ, idẹruba okuta ni gall àpòòtọ ati weakens ọkàn. Dinku kalori kere ju 800 kalori a ọjọ ni ipa lori awọn functioning ti ọpọlọ ati o si le laipe ja si anorexia.

Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo fun ọjọ kan fun ọkunrin ati obirin

Ni ibamu si awọn World Health Organization, ọkunrin yẹ ki o run ojoojumo pẹlu ounje fun nipa meji ati idaji ẹgbẹrun awọn kalori. Ni akoko kanna, fun awon obirin ni oke ni iye ti ẹgbẹrun meji kalori. O ti wa ni a ibeere ti bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo fun ọjọ kan lori apapọ lati tọju kan idurosinsin àdánù.

Ni apapọ, awọn ara ile nilo fun kan pato iye ti awọn kalori nitori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe. Yi ori, àdánù, ẹgbẹ iwọn ati ki o, nipa ti, awọn ipele ti ara ṣiṣe.

Lati ṣe iṣiro ni iwa, bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo fun ọjọ kan ni kọọkan irú, o jẹ pataki lati yanju yi adojuru. Yoo ni lati ya sinu iroyin gbogbo awọn ti o ti wa ni assimilated pẹlu ounje, ati awọn ti o iná. Alagbawo pẹlu kan si alagbawo ni ibere lati yanju isoro yi ati lati ko bi lati recalculate - nutritionist.

Fun kan yiyara ati yepere isiro ti bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo fun ọjọ kan, nibẹ ni o wa pataki tabili. Won ni won ni idagbasoke nipasẹ awọn amoye, awọn wọnyi ni iṣeduro ti awọn FAO - International agbari igbẹhin si ise ogbin ati ounje. Ẹnikẹni le tẹ lati ọjọ ori rẹ, west, ikun ayipo ati ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, lati ṣe iṣiro bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo lati je ni ọjọ kan.

Nibẹ ni miran ọna ti se isiro ojoojumọ awọn kalori.

1) Ni awọn atilẹba nọmba gba rẹ àdánù. Mọ 20% ti o (e.g., pẹlu kan àdánù ti 50 kg, ti a beere nọmba us - 10).

2) Nigbana ni o jẹ pataki lati ya sinu iroyin awọn ti ara fifuye. Ti o yan a dara ibi ati pupọ awọn nọmba rẹ ni gba ni awọn loke:

0.2 - ti o ba ni a sedentary job;

0.3 - ti o ba ti abele ise ati kekere rin;

0,4 - ti o ba ọjọ rẹ lọ mobile;

0,5 - pẹlu deede idaraya.

Abajade awọn nọmba ti wa ni afikun si wipe gba ni akọkọ ìpínrọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ọfiisi iṣẹ ronu ni kekere, ki 0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Abajade iye ti wa ni isodipupo nipasẹ loke 10%, lati gba awọn agbara agbara ti awọn oni-ni assimilation ti ounje 14 x 10% = 1.4.

4) fi soke gbogbo awọn esi ati isodipupo nipa 100: 10 + 14 = + 1.4 25.4; 25,4H100 = 2540. Yi ni ojoojumọ kalori gbigbemi.

5) Lati ya iroyin ti ọjọ ori-paapa ti o ba ti o ba wa lori awọn ọjọ ori ti ogun, gbogbo 10 years, a iyokuro 10%. Fun apere, ti o ba wa 30 ọdun atijọ, nigba ti ni 2540 - 10% = 2286.

Kalori ati eroja

Ti o dara kalori ni o wa awon ti o pese ara kan orisirisi ti ounjẹ, ko nikan ni itẹlọrun ebi, lai wọn o jẹ soro lati se atunse functioning ti ara, eyi ti yoo ni ipa lori nipataki awọn awọ-ara, eekanna ati irun. Awọn eniyan ara - ìyanu kan ẹda ti Ọga-ogo, sugbon o ni a iyanu nbeere ojoojumọ itoju. Ni igba ti ilera ati ti o dara majemu jẹ a ojoojumọ iwontunwonsi onje.

Ni igba ti a ma ko mọ pe ara wa ibeere ni o wa gidigidi ga. Lati pese o pẹlu gbogbo pataki fun awọn to dara functioning ti awọn eroja kan lori ojoojumọ igba yẹ ki o ṣe nipa ọgọta eroja. Wọn ti ni amino acids, polyunsaturated ọra acids, macroelements (kalisiomu, irin, irawọ owurọ, iodine, potasiomu, magnẹsia, soda, efin, chlorine), kakiri eroja (sinkii, manganese, Ejò, koluboti, selenium, molybdenum, fluorine, nickel, chromium , ohun alumọni, vanadium, titanium), bi daradara bi vitamin ati orisirisi agbo (vitamin a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folic acid, lipoic acid, para-aminobenzoic acid, pantothenic acid, choline, rutin, inositol). Ni onje yẹ ki o tun ni awọn to okun, eyi ti o nran legbe ara ti majele ki o si rii dara ti iṣelọpọ. Bayi, a le so pe ounje ni o dara, awọn diẹ eroja o ni.

Mu iru ounje, a ko o kan kun Ìyọnu, sugbon tun ya itoju ti awọn deede functioning ti okan, ọpọlọ, oju ati gun eto. Bayi, ti o ba a ounje ni a pupo ti ounjẹ, awọn kalori pese nipa o, le ti wa ni a npe ni o dara.