Ni ilera onjẹ fun àdánù làìpẹ - padanu àdánù ti tọ!

Awon ti o ba ni awọn išoro pẹlu excess àdánù, ko ni kete ti ti a fẹ: jẹ kan bibẹ pẹlẹbẹ ti akara oyinbo tabi ẹya apple? Lẹhin ti gbogbo, nitõtọ gbogbo eniyan mo wipe gbogbo ona ti n fanimọra bi lete, àkara ati chocolate asiwaju si excess sanra. Biotilejepe o ti wa ni ma ki gidigidi lati fi fun wọn si oke ati awọn gbe lori si ni ilera onjẹ fun àdánù làìpẹ.

O yẹ ki o wa ni wi pe awọn "ọtun awọn ọja" le jẹ ko nikan wulo, sugbon tun oyimbo dun. O le nitorina wa ni orisirisi lati jẹ, ni fun ati ki o ko rilara ebi npa. Ni yi article, a yoo mọ awọn ti o dara ju awọn ọja fun àdánù làìpẹ, ni ipo kan lati ran ninu igbejako excess àdánù.

Lati bẹrẹ, jẹ ki ká wo pẹlu awọn akọkọ awopọ ti a maa je ni ile ijeun onje. Ẹya o tayọ irisi yio tutu Obe. Lẹhin ti processing yi satelaiti ara lo diẹ agbara lori alapapo, eyi ti takantakan si diẹ dekun àdánù làìpẹ.

O le maa Cook Ewebe Obe - won ni ilera onjẹ fun àdánù làìpẹ, eyi ti o wa ọlọrọ ni vitamin ati kakiri eroja. Ewebe bimo - a ọja pẹlu kan kekere-kalori, eyi ti o mu ṣee ṣe awọn oniwe-lilo fun awon ti o fẹ lati din wọn àdánù.

Real ri - kabeeji bimo. Nibẹ ni kan ikoko ninu awọn odo-kalori kabeeji bimo nitori si ni otitọ wipe awọn processing ti eso kabeeji ara nbeere agbara ni excess ti caloric Ewebe. Ni afikun, kabeeji din awọn ipele ti idaabobo, eyi ti o mu ki o alara ati slimmer.

Bi fun akọkọ courses, ki o si wa ti jẹ ẹya Iranlọwọ ninu awọn ilana ti àdánù làìpẹ ni yio je kan eja. O ni kan pupo ti iodine ati Omega ọra acids. Nibi awọn opo ni awọn ọna ti igbaradi ti awọn ọja. Ti o ba fẹ lati din rẹ àdánù, ki o si ti o nilo lati apẹja ipẹtẹ ni lọla lai sanra tabi steamed.

Ohun ti miiran ni ilera onjẹ fun àdánù làìpẹ le je? Awopọ ati onjẹ ga ni amuaradagba yoo ran lati yago fun ebi ati tidy apẹrẹ. Awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti amuaradagba jẹ eran. Je nilo lati si apakan eran, o jẹ preferable lati ra adie ati malu. Ọdun àdánù ti ko ba niyanju lati jẹ ẹran ẹlẹdẹ, niwon o ni opolopo ti sanra. O nilo lati Cook awọn eran bi daradara bi eja, steamed tabi ni lọla. O tun le Cook o. Nigba ti lo ninu amuaradagba ounje ara tobi oye ti agbara beere fun processing, ti yoo ran xo ti awọn afikun kilos.

Wulo slimming ọja - cereals, gẹgẹ bi awọn Buckwheat, oatmeal, iresi. Wọn ti wa ni daradara po lopolopo ki o si ma ko ni kan pupo ti awọn kalori.

Bi fun ale, nibi ju ni o wa nibẹ ni ilera onjẹ fun àdánù làìpẹ. O le jẹ-kekere sanra Ile kekere warankasi, wara tabi kefir mu. Ifunwara awọn ọja - kan orisun ti vitamin ati kalisiomu, nwọn si fiofinsi awọn ifun, ni kekere kan kalori akoonu. O padanu yoo àdánù awọn iṣọrọ ti o ba ti o ba di a deede mimu fun ale wọnyi ni ilera onjẹ fun àdánù làìpẹ.

Gan ti o dara alabapade Salads. Nwọn ni awọn ọpọlọpọ ti vitamin ati awọn ohun alumọni ti a ti beere nipa awọn ara. Sugbon o gbodo lati kun awọn wọnyi saladi Ewebe epo. Bojumu - olifi epo: o se ni functioning ti ẹdọ ati Ìyọnu.

Ti o ba ti laarin awọn ounjẹ bi a ipanu, o le jẹ kan diẹ eso tabi ti ọpọtọ. O dara fun snacking, ati alabapade eso. Igba ti jẹ apples ati pears.

Bi fun ilera ohun mimu, nibi asiwaju alawọ ewe tii. Ni awọn oniwe-be ni o wa oludoti ti ran din ara sanra. Wulo ọja fun àdánù pipadanu ti wa ni ka lati wa ni Atalẹ. O ni awọn ibaraẹnisọrọ epo ti mu ẹjẹ san ki o ti iṣelọpọ. Pọnti Atalẹ tii: ọkan teaspoon ti grated Atalẹ ati ki o kan ife ti farabale omi.

Bi o ti le ri, onjẹ fun àdánù làìpẹ wa ni oyimbo orisirisi. Ki ma ko le ri awọn ti gbe kuro kosemi eyọkan-onje tabi àwẹ. O jẹ pataki lati to awọn onje ati ki o yan ni ilera onjẹ fun àdánù làìpẹ. A gba bi ire!