Chris Gethin ọna: onje ati idaraya

Nigba miran ti o ba de akoko lati ro nipa rẹ nọmba rẹ, ani fun awọn ọkunrin. Ati paapa ti o ba nikan diẹ ninu awọn eniyan so wipe ti won wa ni lalailopinpin careless ni awọn ofin ti idaraya. Lori awọn ilodi si, julọ ara-respecting akọ asoju le daradara wa lori kan onje, ati ni akoko kanna npe ni fun isan ninu awọn idaraya. Ohun miran ni wipe kọọkan ti wọn wo ni o ni kan pato eto. Fun apẹẹrẹ, awọn ọna ti fihan ara Chris Gethin. Nipa ona, fun o le irin ni ati obirin. Ka diẹ ẹ sii nipa o ati ki o soro lori.

A bata ti o dake si awọn aworan ti awọn onkowe

Kris Gethin ni awọn CEO ti awọn daradara-mọ ajeji ile Kaged Isan, olumo ni awọn ere idaraya ounje ile ise. Ni afikun si rẹ meteoric ọmọ, o ti wa ni mo bi awọn onkowe kan ti o tobi nọmba ti awọn iwe igbẹhin si bodybuilding. Ni akoko kanna Chris ti a ti tóótun bi a nla idaraya panilara ati olukọni, ise lori disipashi iderun transformation ti ọpọlọpọ awọn Bollywood irawọ.

Sibẹsibẹ, awọn npo gbaye-gbale si mu u ọkan ninu awọn eto ni idagbasoke nipasẹ wọn, dara mọ bi awọn ọna ti Kris Gethin.

Ohun ti o jẹ ọna?

Awọn ilana ti wa ni daradara ṣe eto, ti o ba pẹlu awọn wọnyi eroja:

• awọn lilo ti kan pato awọn ọja (nọmba ti àmi ati iṣẹ wọn tiwqn fun kọọkan ọjọ);
• dieting;
• sise pataki adaṣe;
• ibamu pẹlu awọn baraku.

Gbogbo ikẹkọ nipasẹ awọn ọna ti Kris Gethin lojutu ko nikan lori àdánù làìpẹ, sugbon tun lori awọn agbara ti gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Pẹlu to dara ibamu ilana waye idinku ninu awọn ìwò ogorun ti ara sanra ati ilosoke ninu awọn nọmba ti isan ibi-. Soro ede ti bodybuilders ṣe gbigbe ara ati ki o da a iyanu aroôroôda. Ati gbogbo eyi ti wa ni ṣe ni 12 ọsẹ.

Ohun ti o nilo ki o to bẹrẹ ikẹkọ?

Lati bẹrẹ, awọn onkowe iṣeduro awọn ọna ti sũru. Gege si i, rẹ eto le bosipo yi awọn aye ti eniyan ti o ti wa ni npe lori o. Ṣugbọn o lẹsẹkẹsẹ sọ nipa awọn isoro ti won yoo ba pade. Fun apẹẹrẹ, lati kópa ninu awọn ọna ti Kris Gethin yoo jẹ soro fun awọn elere ti tẹlẹ ni diẹ ninu awọn isan ibi-ati ki o setan lati apẹrẹ nikan ni ese ati buttocks. Bi julọ ti awọn adaṣe ni kukuru itejade (lapapọ ti 40-45 iṣẹju ti isinmi), ki awon eniyan yoo jẹ gidigidi soro lati simi.

O si tun sọrọ nipa awọn ti a beere awotẹlẹ won onje ati awọn lilo ti awọn idaraya awọn afikun lati ran o xo ti kobojumu irora, ran lọwọ rirẹ si awọn isẹpo ati awọn yara isan idagbasoke. Ni kukuru, gbogbo awon ti o yẹ ki o cultivate ọkan ká ìfaradà ati perseverance.

Onje ati ounje nigba ikẹkọ

Bi a ti tẹlẹ wipe, awọn ọna ti Kris Gethin rẹ, ati onje jẹmọ. Ti agbara, ni ibamu si awọn onkowe ti awọn eto, yoo kan pataki ipa ninu awọn ije fun awọn bojumu ara apẹrẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn akọkọ ọjọ ti ise lori a Chris sope ko lati foju aro. Nigba ti o ti o ti le je ẹyin eniyan alawo, oatmeal ati kofi. Tabi o dara ni irú omelet pese sile lati awọn ọlọjẹ funfun adie eran ati pinches oatmeal.

Ni ọsan, Chris awön lati je titẹ si apakan eran sisu ati brown iresi. Nipa 3 wakati ki o si mu ki ori lati je dun poteto, boiled adie ati broccoli (kanna ọkọọkan ti n ṣe awopọ yẹ ki o wa ni tun lẹhin 3 wakati ni Friday). Next iwọ yoo wa a boiled tabi ti ibeere eja, brown iresi ati broccoli.

Taara ṣaaju ki o to idaraya nigba ọjọ Chris Gethin ọna nfun lati je diẹ ninu awọn eja (tilapia fillets), brown iresi ati ki o kan ife ti kofi. Lẹhin ti idaraya ti wa ni niyanju lati mu a amuaradagba adalu vitargo, creatine ati glutamine. Fun ale, lori imọran ti onkowe, o jẹ pataki lati lo broccoli ati ki o si apakan sisu. Ati awọn egeb jẹ ni alẹ Chris polọwọ rirọpo gbogbo-ounje ipanu.

Diẹ ninu awọn wulo imọran

Nigba ọjọ ti o yẹ ki o mu ni o kere 1-2 liters ti omi. Lati ṣe awọn ti o rọrun lati šakoso awọn doseji, o jẹ ti o dara ju lati ni kan ti ara ẹni mimu igo. Ni ibere lati muna tẹle awọn mulẹ iṣeto ounjẹ, o nilo lati ṣeto gbogbo awọn ounjẹ ilosiwaju (awọn ọjọ ki o to wọn lilo). Fun wewewe, jinna ounje le ti wa ni gbe ni ounje apoti. Dosing kanna ìka dúró lori ilana rẹ ikunku (awọn akoonu ti ti awo yio ko koja awọn mefa). Ni ibere lati Oríṣiríṣi awọn insipidity ti ounje gbigbemi, ṣàfikún o pẹlu wulo turari ti Atalẹ, oloorun ati dudu ata. A kekere iye ti iyọ.

Additives ti idaraya ounje: nwọn yio

Chris Gethin ọna je awọn lilo ti awọn idaraya awọn afikun. Fun apẹẹrẹ, lowosi ninu awọn oniwe-eto, o yẹ ki o jẹ amuaradagba lulú. Wipe o yoo ran lati mu pada ki o si ma bọ awọn isan lẹhin ti àdánù ikẹkọ eka.

O ni o ni iru-ini ati creatine monohydrate. O faye gba o lati isanpada fun awọn ẹtọ ti creatine lati mu agbara ati ìfaradà. Bakannaa, ni ibamu si awọn ẹlẹsin, ko le se lai sintetiki amino acids. Bi o mọ, ti won mu ohun pataki ipa ninu ile isan àsopọ.

ikẹkọ ètò lati Chris: First ọsẹ

Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati se awọn fun gbogbo ọna ti Kris Gethin (12 ọsẹ - ti o ni bi o Elo o na), o yẹ ki o jẹ faramọ pẹlu awọn alaye ètò. Fun apẹẹrẹ, awọn ọsẹ akọkọ ti kilaasi ni awọn ọna ti onkowe jẹ bi wọnyi:

• ẹsẹ sere;
• sise lori awọn triceps ati àyà;
• idaraya;
• sise lori awọn biceps ki o si se afehinti ohun;
• inu awọn adaṣe ati ejika;
• idaraya;
• ikẹkọ on ẹsẹ isan.

Ikẹkọ ni ibamu si ètò: keji ọsẹ

Ni awọn keji ọsẹ yẹ ki o ṣe awọn adaṣe lori awọn wọnyi isan awọn ẹgbẹ:

• triceps ati àyà;
• idaraya;
• ejika;
• tẹ ki o si malu ekun;
• biceps ati ki o pada;
• idaraya;
• ese.

Eyi ni awọn kukuru meji-ọsẹ ẹkọ ètò, ti o ba pẹlu awọn ọna ti Kris Gethin. Ni Russian o le ṣee ri lori ọpọlọpọ awọn aaye fun bodybuilders.

Training lori kẹta ati ẹkẹrin ọsẹ

Ni kẹta ọsẹ yẹ ki o san ifojusi si awọn àyà ati triceps (Monday), pada ki o si biceps (Tuesday), ejika (Friday) ati ese (Saturday). Ati lori Wednesday, Ojobo ati Sunday o ti wa ni niyanju lati ṣe kan Bireki ati isinmi lati Famuyiwa akoko ninu awọn idaraya.

Awọn kẹrin ọsẹ yoo bẹrẹ pẹlu awọn wu. Nigbana ni iwọ o fifuye lori rẹ pada ki o si triceps (Tuesday), ejika (Wednesday), àyà (Thursday) ati ese (Sunday). Lori Friday ati Saturday ya si pa.

Ètò fun kilasi lori awọn karun ati kẹfa ọsẹ

Karun ose faye gba nipasẹ ise lori awọn triceps ki o si tẹ (Monday), ejika (Thursday), àyà ati triceps (Friday), ese (Saturday), pada ki o si biceps (Sunday). Tuesday ati PANA ni ọmọ yi nilo isinmi.

Lori kẹfa ọsẹ, ti o ti wa ni nduro fun o kan ọjọ meji si pa, ati ki o fikun nipa ikẹkọ awọn àyà isan, triceps, malu, ejika, ese, pada ati biceps.

Keje, kẹjọ ati kẹsan ọsẹ ti awọn kilasi

Lori awọn keje ọsẹ, a pupo ti akiyesi ti wa ni san si awọn ejika ati ọmọ malu, triceps ati àyà, ese, pada ati biceps. Kẹjọ ọsẹ iranlọwọ lati sise jade malu ati ejika, ese, pada ki o si àyà, bi daradara bi awọn biceps ati ki o pada. Kẹsan kanna ọsẹ faye gba o lati daradara bleed awọn ese, ejika ati ọmọ malu, pada ki o si àyà, triceps ati biceps.

Kẹwa, kọkanla ati kejila ọsẹ

Kẹwa ọsẹ tẹlẹ pẹlu boṣewa adaṣe fun ese, triceps ati àyà, nigba ti ni idapo pelu lati yoga agbeka. Ti won ran kan ti o dara na awọn isan ti awọn ejika ati ese Mu tẹ, tobee ki o si mu awọn apá, pada.

Kọkanla Osu ti wa ni Eleto ni elaboration ti ese, pada ki o si àyà, malu ati ejika.

Miiran ti awọn kejila ọsẹ lekoko ikẹkọ je a weighting ninu awọn ese, pada, àyà, awọn ejika ati ọmọ malu, biceps ati triceps.

Ọna Chris Gethin: agbeyewo

Nipa yi ọna, o le gbọ kan orisirisi ti şe. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn ti wọn soro nipa awọn alaragbayida complexity ti awọn eto. Ni ibamu si odo awon eniyan, yi ikẹkọ jẹ lalailopinpin exhausting, sugbon gan munadoko. Awọn miran ko ba fẹ awọn akojọ ti awọn niyanju awọn ọja. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn ko ba fẹ broccoli. Awọn miran pin wọn awọn fọto "ṣaaju ki o to" ati "lẹhin", kedere afihan awọn ayipada ti o ti waye si wọn lẹhin ẹni igbeyewo ọna.

A gidi apẹẹrẹ ti awọn asa ti onkowe

A idaṣẹ apẹẹrẹ ti ndin ti Chris ilana jẹ dani transformation Patrick Magno - deede awujo Osise lati California. Pelu re jo ọmọ ori (ni akoko ti awọn ṣàdánwò o si wà 29 ọdun atijọ), o ko le ṣogo ti a tẹẹrẹ ati shapely nọmba rẹ. Niwon rẹ ounje je o kun ti yara ounje, o je ko soro lati gboju le won pe Patrick jiya lati excess ara sanra.

Sibẹsibẹ, awọn fii ti awọn idije pẹlu ohun wuni joju owo fi agbara mu u lati yatq yi aye re. Fun ohun ibere, magnẹsia persistently npe nipa awọn ọna ti Kris Gethin. Ati fifi rẹ onje, ni opin, o le nikan kùkùté ohudet, atehinwa ara sanra ogorun lati 24 to 6, sugbon tun ṣe rẹ olusin pipe. Ati, dajudaju, iru iṣẹ ko le kuna lati riri awọn imomopaniyan. Nítorí náà, Patrick Magno gba awọn ifilelẹ ti awọn joju, dara ilera, ati ipasẹ ohun wuni iṣan iderun.

Ni kukuru, awọn ilana ṣiṣẹ. O nilo lati to lo lati kan pato ojoojumọ baraku ati sũru.