Adaṣe lati din ibadi - munadoko ikẹkọ eto.

Full ibadi, boya awọn wọpọ obirin isoro. Eleyi jẹ ko yanilenu, nitori awọn ara ti awọn itẹ ibalopo ti wa ni Eleto nipataki ni ti sọrọ awọn isoro ti procreation. Ati ki o sanra lori awọn thighs ati ikun ni kan Iru "awon ilana Reserve". Ti o ni idi ti o muna onje, tabi ebi, ninu apere yi, Egba contraindicated. Fun gbogbo kilogram da awọn ara ile esi si mẹwa, ọkan ti nikan lati bẹrẹ lati jẹ bi ki o to. Jù bẹẹ lọ, lo lati din ibadi fe nikan ṣiṣẹ ni apapo pẹlu kan daradara kq onje. Ran yara awọn ilana ti ifọwọra ati iwẹ.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn atunse

Nigbati o ba de si ohun ti lo lati din ibadi ni o wa julọ ti amọdaju ti oluko yoo fohunsokan tun, ti o ti ko wa soke pẹlu ohunkohun dara ju joko-ups ati swings. Awọn wọnyi meji adaṣe, ni orisirisi embodiments, lati ran sise jade gbogbo awọn isan ti awọn buttocks ati thighs, ṣiṣe awọn wọn slimmer ati toned.

Lati significantly din iwọn didun ti awọn ibadi jẹ to lati ṣe kan awọn ti ṣeto ti awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ, apapọ o pẹlu ifọwọra ati itansan iwe.

Ni igba akọkọ ti idaraya ti wa eka - tapa ẹsẹ wọn. Wọn ti wa ni ošišẹ ti seyin, akọkọ ọkan ẹsẹ, ki o si awọn miiran. Awọn idaraya oriširiši meta tosaaju ti 30 repetitions ti kọọkan. Bayi bẹrẹ ni idaraya pẹlu 30 swings siwaju, ki o si ṣe 30 swings ninu awọn itọsọna ati awọn kanna pada. Ki o si yi ẹsẹ ki o si tun gbogbo lori lẹẹkansi.
Gbe ẹsẹ ga ju tabi ya kuro si ẹgbẹ jẹ ko wulo, sugbon ko ba gbagbe lati fa awọn sock. Kọọkan golifu wa ni ošišẹ ti pẹlu pari isan ẹdọfu. Ma ṣe gbiyanju lati ṣe ohun rorun, nìkan waving rẹ ẹsẹ ni air.

Lati complicate awọn isoro, tẹle awọn swings ti ipo, ikunlẹ. Bayi ni o jẹ ṣee ṣe lati sise fe ni awọn ẹgbẹ ati ki o pada ti awọn itan.
Lati awọn starting ipo ṣe ifasita ẹsẹ si ẹgbẹ, ki awọn itan jẹ iru si pakà. Ti o ba ti idaraya dabi ju soro, awọn ẹsẹ le ti wa ni marun-ni orokun.

Ẹsẹ rare pada le ṣee ṣe ni awọn ọna oriṣiriṣi meji. Ni igba akọkọ ti aṣayan lati atilẹba si ipo - awọn tcnu lori awọn igunpa ati ẽkun, igunpa gígùn pada ẹsẹ ati laiyara gbé o die-die loke awọn pada ila. Ni idi eyi, o sise ko nikan hip, sugbon o tun tobi gluteal isan.
Aṣayan nọmba meji ni bi wọnyi. Awọn ẹsẹ ti wa ni retracted ki awọn itan afiwe si awọn pakà wa ni jade lati wa ni. Ki o si tẹ ki o si unbend orokun, gbiyanju lati gba igigirisẹ si awọn buttocks.

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe lati din ibadi ṣe meji tosaaju ti 60 igba fun kọọkan ẹsẹ.

Eyikeyi lady tí a gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe lati yọ awọn hip, ni daradara mọ pe awọn julọ nira lati se atunse ni akojọpọ dada. Nibẹ ni ko le se lai oluranlowo ọna, ati awọn alinisoro ẹsẹ le jẹ arinrin roba bandage lati awọn ile elegbogi. Sise mora "scissors" pẹlu awọn lilo ti ibilẹ expander ti o yoo se aseyori awọn esi Elo yiyara.

Miiran idaraya simulating ni akojọpọ thighs - squats pẹlu òṣuwọn. O dara fun idi eyi awọn disiki lati awọn igi tabi dumbbells.
Ti o bere si ipo - ẹsẹ anfani ju awọn ejika, ika ẹsẹ strongly ni tan jade. Burdening idaduro ni wa ọwọ ati ṣiṣe awọn laiyara squat, gbiyanju lati pa awọn ara gígùn. Ṣe ni meta tosaaju ni o kere 20 igba.

Eyikeyi ibiti o fun ara rẹ yan, pa ni lokan pe lo lati din ibadi ṣe pẹlu diẹ repetitions.

Mo gbọdọ sọ wipe awọn wọpọ obirin isoro ti wa ni ki-npe ni "etí" ti o han ani tẹẹrẹ obirin. Laanu, paapa julọ munadoko adaṣe fun awọn ibadi ninu apere yi, lapa. Ti o dara ju ojutu yoo wa ni modeli ifọwọra. Ni kete ti awọn isoro agbegbe yoo wa ni pese ni ibere lati gbe jade awọn adaṣe yoo nilo lati ni bi a idena.

Ti o ba ti deede idaraya ti o ni ko si akoko, o kan ropo wọn pẹlu irinse ati ki o rin soke awọn igbesẹ. Nigbati pinnu lori kan onje, pa ni lokan pe sanra ni ibadi ati ikun yoo farasin kẹhin. Akọkọ ninu awọn iwọn didun dinku ejika, awọn ọwọ ati oju, ki o si awọn ẹgbẹ ati àyà, ati ki o nikan ki o si tan de soke si awọn buttocks ati thighs.