Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni iná rìn? Intense nrin. kalori counter

Loni, lati wa ni fit, alabapade ati ki o lẹwa ti nilo. Awọn odo lẹẹkansi lọ si-idaraya, ọpọlọpọ awọn ti wa ni, ti o bẹrẹ lati ṣiṣe ninu awọn aje. Yi ni a nla aṣa, ati ki o yẹ ki o wa ti a beere lati ṣetọju. Sugbon loni koko ti yi article ni die-die ti o yatọ. Ko gbogbo eniyan le lati lọ si-idaraya ati ki o jogging untrained body ko le duro, paapa ti o ba ti wa ni kan awọn iye ti afikun òwú. An yiyan le je rọrun nrin. Loni a fẹ lati itupalẹ ninu awọn apejuwe bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni iná nrin. Nigbati o dahun ibeere yi, o jẹ ṣee ṣe lati kọ kan iwontunwonsi onje lati jẹki awọn ipa.

Nrin tabi yen?

Ọpọlọpọ yio sọ pẹlu igbekele wipe awọn keji munadoko. Lori awọn ọkan ọwọ, nwọn ba ọtun, nitori nṣiṣẹ Elo yiyara si ké ti iṣelọpọ agbara ati activates sanra sisun. Bayi fojuinu wipe eniyan ni ko marun ṣugbọn ogún-marun afikun kilos. Bi o rorun ni o lati ṣiṣe? Dajudaju ko. Ti o ni idi ti a ti pinnu loni lati oy awọn aroso ati ki o so fun o bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni iná nrin.

Ti a ba afiwe wọnyi meji awọn aṣayan idaraya fifuye, nṣiṣẹ - o ni diẹ to ṣe pataki igbeyewo fun awọn oni-. Ti o ni, o jẹ wuni lati kan si alagbawo pẹlu rẹ dokita ṣaaju ki o to lọ lori awọn rinhoho. Brisk ti nrin, lori awọn ilodi si, ko ni ipalara, sugbon nikan to awọn iṣẹ ti okan ati ẹdọforo, ki o si ṣe awọn apẹrẹ diẹ yangan. O ti wa ni awọn julọ ayika ore fọọmu ti o rii idaraya. A le ṣe lori awọn ọjọ ti mẹwa ibuso, ati ki o ko ani se akiyesi o. Rirẹ han nikan nigbati lekoko ti nrin, tabi nigbati o ti wa ni ti gbe jade lai igbaradi.

Bawo ni lati ṣe iṣiro awọn agbara ti "idana"?

Bi awọn ọkọ ayọkẹlẹ, ninu awọn ara nibẹ ni o wa awọn owo laarin awọn ti ibi lakọkọ mu ibi. Awọn diẹ intense awọn fifuye, awọn ti o ga ni agbara. O le fun a ballpark nọmba rẹ, bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni iná nrin. Wakati kan rin le iná 200 si 300 awọn kalori. Sugbon ko ba gba yi nọmba rẹ bi ohun axiom. Lori awọn ikolu ti nrin yoo ni agba rẹ ori ati ilera ipo, ni ibẹrẹ iwuwo, ti iṣelọpọ ati ki o gun rin. O jẹ tun gan pataki, ati onje. Ounjẹ ni yio je kan bọtini ifosiwewe ti o ba ti o ba fẹ lati padanu àdánù. Crisps ati àkara fun bi Elo kalori bi ko lati iná, paapa nigbati nrin gbogbo ọjọ.

Environmental ipo

Sọrọ nipa bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni iná ti nrin, o yẹ ki o wa woye wipe o da lori ibigbogbo ile lori eyi ti yoo lọ. Ti o ba lọ pẹlu awọn irorun ti a alapin, paved opopona, o padanu yoo Elo kere awọn kalori ju nigbati stroll nipasẹ awọn igbo pẹlu hilly ibigbogbo ile. A rin lati wa ni munadoko, ya ohun ti nṣiṣe lọwọ aja. Ki o si awọn owo fun akoko kanna yoo se alekun nipa ni igba pupọ.

gangan isiro

Rìn - yi jẹ ẹya bojumu ona fun awon ti o ti o kan Witoelar pẹlẹpẹlẹ si ona ti ilera. Ni aaye yi, fifuye ara wọn rekọja ãlà ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe jẹ ko wulo, nitori awọn ga ewu ti Bireki. Ṣugbọn lọ fun a rin jẹ gidigidi wulo, paapa nigbati gbogbo ebi joko si isalẹ lati ale. Bawo ni o le ṣe iṣiro bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o ya? A o fun o ni julọ deede agbekalẹ, lilo eyi ti o yoo ye gangan ohun ti yoo ja si rẹ rin.

• Nrin lori alapin opopona. Ni idi eyi, awọn apapọ iyara le jẹ 4 km / h. O ti wa ni ko ju sare ati ki o tiring, sugbon perceptibly. Nítorí, ni wakati kan ti o na 3.2 kcal fun kilogram ti ara àdánù. Ti o ba ti àdánù jẹ 100 kg, awọn agbara ni yio je 320 kcal. Ọkan yinyin ipara ti o yoo wa ni siwaju ju aiṣedeede awọn adanu, ki wo rẹ onje.
• Jẹ ki ká wo bi o ti o ni ipa lori awọn ẹwa ti awọn nọmba rẹ brisk nrin. Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori a eniyan Burns ti o ba ti awọn oniwe-ere sisa ni 4.5 km / h.? Awọn esi ti o wa tẹlẹ awon - 4.5 kcal fun kilogram. Ti o ba mu iyara soke to 8 km / h, ki o si o yoo jẹ 10 kcal fun kilogram.
• Idakẹjẹ nrin uphill tun mu ki awọn owo - ni iyara kan ti 2 km / h o padanu yoo 6.6 kcal / kg ara àdánù.
• Rìn ninu iseda (ninu igbo, okun, iyanrin) faye gba o lati na nipa 6.4 kcal fun kilogram.

Bawo ni lati ṣe iṣiro ara rẹ iyara?

Eleyi jẹ ko nla ti yio se: mọ kan ti o rọrun agbekalẹ, o le ma ṣe iṣiro rẹ iyara. O yoo tan sinu nkan diẹ gidi awọn áljẹbrà Erongba ti "fast nrin". Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ti o iná, o jẹ rorun lati siro, ti o ba ka awọn nọmba ti awọn igbesẹ. Ti o ba lọ ni iyara kan ti 3 ibuso fun wakati kan, ni akoko kan, sib 50 igbesẹ. Awọn iyara ti 4.5 km / h yoo gba o laaye lati ṣe 75 igbesẹ fun iseju, ati 6 km fun wakati - o jẹ 100 igbesẹ fun iseju. Ti o ni, ti o ba ti o ba se 125 igbesẹ fun iseju, ki o si le reti a isonu ti 10 kcal fun kilogram ti ara àdánù. Eleyi jẹ ohun ìkan-nọmba rẹ nigbati o ba ro wipe ko gbogbo sere ninu awọn idaraya yoo fun o kan esi.

Ohun ti o yẹ wa ni kà?

Mọ pe yoo ni 1:00 rin, bi o si iná awọn kalori ni kan awọn idaraya, o yoo ko wo fun excuses ko lati lọ si awọn-idaraya. Ko si ye lati wa fun awọn ti akoko ati owo - o kan jade lọ sinu àgbàlá, ki o si ṣe o rọrun agbeka. Mọ awọn loke fomula, o le awọn iṣọrọ ri nigba ti rin lati ṣẹda kan odi agbara iwontunwonsi. Ni opo, o jẹ ṣee ṣe lati mọ awọn iyara ati si oju. Ti o ba lọ lori ẹsẹ, ki o si rẹ iyara jẹ 3-4 h. Awọn apapọ oṣuwọn ti nrin - o jẹ 5 km fun wakati kan.

Pataki awọn ofin

Nwọn gbọdọ šakiyesi ni gbogbo igba. Ani mọ bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o iná 1 km rin, a strongly ni ihamọ awọn esi ki o si din ipa lori ko si interruption rin lẹhin 30-40 iṣẹju.

• Nrin yẹ ki o jẹ daju lati lọ ni o kere wakati kan. Ni akọkọ 40 iṣẹju ti agbara ti wa ni run pẹlu carbohydrate ni ẹtọ ti o ti ko sibẹsibẹ ní akoko lati lọ sinu sanra.
• Food gbọdọ tun pade kan awọn iṣeto. O ti wa ni ti o dara ju lati lọ si fun kan rin ni kan diẹ wakati lẹhin ti o ti sọ ni je. Ṣugbọn lẹhin ti nrin diẹ yẹ lati refrain lati jẹun. Ni awọn buru irú, gba ara rẹ kan diẹ undershot. A ni kikun onje yẹ ki o wa ti ko si sẹyìn ju 2 wakati lẹhin ti a sere, tabi ninu apere yi - lẹhin kan rin.

Diẹ ninu awọn tweaks rin

Bayi, a ti ri wipe awọn julọ wulo yoo fun intense nrin. Bawo ni lati iná awọn kalori yi idaraya, bi o ti jẹ ko o, o le bayi ṣe iṣiro awọn ti a beere fifuye fun ara rẹ. Sibẹsibẹ, ninu apere yi o ni o ni awọn oniwe-asiri, eyi ti o wa gan pataki lati mọ ẹnikẹni ti o fe lati din àdánù fe ni.

• Awọn kere ti o sonipa, awọn kere awọn isonu, o ntokasi si awọn ọmọ, ki nwọn le ṣiṣe gbogbo awọn ti o fẹ, sugbon ti won ko ba ti wa ewu exhaustion.
• Awọn ti o ga a eniyan ni, awọn diẹ ti o yoo run awọn kalori. O jẹ rorun lati se alaye: awọn ti o daju wipe a ga eniyan ṣe siwaju sii ju awọn igbesẹ ti kekere.
• Awọn gun awọn rin, awọn dara awọn esi, ki gbiyanju lati allocate o ni o kere wakati kan.
• Lati iná diẹ awọn kalori, o jẹ ti o dara ju lati ngun soke. Ati awọn ti o ko ba nilo lati wo fun òkè ńlá ati òkè ara. To lati ngun soke lori 9th pakà, ati ki o si lọ si isalẹ awọn ategun ki o si ṣe gbogbo awọn ti o lori lẹẹkansi. Ti o gbe soke, ti o padanu 1300 kalori fun wakati kan. Lẹwa nọmba rẹ, ati awọn idaraya ti wa ni ni yi ọwọ kere si munadoko.

bẹrẹ ikẹkọ

Ti o ba ti wa ni imbued pẹlu awọn agutan lati bẹrẹ nrin, ki o si akọkọ ti gbogbo a gbodo ranti pe yi ni a pataki idaraya, si eyi ti o jẹ pataki lati mura. Ti o ni, akọkọ ti gbogbo nilo lati se kan gbona-soke, ki bi ko lati fa ipalara. Ni igba akọkọ ti igba ikẹkọ yẹ ki o ko koja 25 iṣẹju. Maa, awọn fifuye le wa ni pọ, ṣugbọn o gbọdọ wa ni irin-nipasẹ ipinle ti rẹ ilera. Ti o ba lero irora, nibẹ wà kan to lagbara Àiìtó ìmí, dizziness, ki o si o nilo lati da gbigbi awọn igba ati ki o Jọwọ kan si dokita.

A reti onje

Eleyi jẹ keji pataki atejade ti o gbọdọ wa ni kà ṣaaju ki o to sise jade. Ẽṣe ti ẹnyin fẹ lati na ni kalori? Seese lati padanu àdánù, ti o ni lati din ara sanra. Nitorina, kalori counter ni a gbọdọ. Eleyi jẹ kan deede ajako tabi pataki kan eto ninu eyi ti o ṣe gbogbo awọn ti o jẹ fun ọjọ kan. Awọn apapọ oṣuwọn fun ọjọ kan - ni 1800-2000 kcal. Lati padanu àdánù, o nilo lati ṣẹda a kalori aipe.

O ti wa ni yi iṣẹ ati performs nrin. Ti o ba run 1,800 kalori ati wakati kan rin sun 500 kalori, o yoo ni imurasilẹ din wọn àdánù nipa olorijori ti sanra ile oja. Ti o ba ti kalori gbigbemi jẹ 2500 kalori fun ọjọ kan, ki o si nrin yoo gba o laaye lati tọju kan idurosinsin àdánù ti o ni ko dara. Ati ninu awọn idi ti agbara ti ọra ki o si sugary onjẹ nigba ti caloric gbigbemi 3000 kcal tabi loke, o yoo ni imurasilẹ jèrè àdánù, pelu rin. Kalori counter iranlọwọ lati se ayẹwo rẹ onje. O ti wa ni niyanju ọsẹ kan kan tẹ rẹ gidi data. Lẹhin ti kọ kan awonya, akojopo awọn esi ki o si kọ rẹ onje ki bi lati fi diẹ wulo ati ki o kere ga-kalori onjẹ.