Bi fun awọn 2 ọsẹ lati yọ ikun sanra ni ile?

Ohun amojuto ni iṣẹ-ṣiṣe ni koko ti àdánù làìpẹ fun awon obirin ati fun awọn ọkunrin ti nigbagbogbo ti a ọrọ kan ti nini kan lẹwa tẹ Ìyọnu lai sanra. Bi daradara bi awọn buttocks, yi apa ti awọn ara nilo kan gbogbo eka ti akitiyan Eleto ni awọn oniwe-atunse. Ṣugbọn awọn lakaye ti awọn Russian eniyan jẹ iru awọn ti o bẹrẹ lati sise ni akoko kukuru kan si eyikeyi pataki akoko ninu aye re. Nítorí náà, ṣaaju ki o to nlọ fun okun, Fọto abereyo tabi awọn miiran iṣẹlẹ, nọmba kan ti isoro to nilo amojuto ni solusan. Ọkan ninu awọn wọnyi ni awọn isoro ti bi o si 2 ọsẹ lati yọ ikun sanra?

Okunfa ti Ìyọnu

Awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti awọn Ibiyi ti sanra ni ẹgbẹ-ikun agbegbe ti wa ni overeating. Ati ni apapo pẹlu kekere ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe awọn kalori pẹlu alaragbayida iyara nile bi loose cushions lori ikun ati ìha. O ni ko si ikoko ti awọn ijusile ti ale nigbamii ti owurọ Ọdọọdún ni a inú ti lightness ni Ìyọnu ati ki o iyokuro idaji kan centimeter ni ẹgbẹ-ikun. A orilede lati dara ounje ati ti jade gbogbo isoro. Nigbati yan ni ilera onjẹ, o yoo ko nilo lati adojuru lori, bi o si yọ awọn belly ati awọn mejeji ti 2 ọsẹ.

Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa awon igba miran: ọkunrin kan intensely lowo ninu idaraya, wiwo awọn onje, ati awọn gun-awaited awọn iroyin ko ni han. Ni iru ipo, awọn isoro ni awọn weakening ti awọn isan awo. O ti wa ni be labe tẹ isan ati isẹ kan bi support fun awọn ti abẹnu ara ti. Nigba miran, o npadanu awọn oniwe-orin. O je ki o pe o wa ni titẹ lori ara ti o. Ati bi kan abajade - iwọ yoo wa belly bulging.

Bawo ni lati ṣayẹwo awọn ipo ti awọn isan awo?

O gbọdọ parq lori kan lile dada, ibọsẹ tara papẹndikula si awọn pakà ati ki o wò soke lati ri wọn. Ti o ba ti Ìyọnu subu, awọn ise lori awọn tẹ yẹ ki o wa fi fun awọn ti abẹnu isan ti ikun. Nitori won wa ni kii-rirọ, titi nwọn bleed. Accordingly, yoo ko wa ni munadoko, eyikeyi igbese Eleto ti n ba sọrọ oro ti "bi 2 ọsẹ lati yọ ikun sanra?". Ti o ba ti gbẹrẹ belly bulges jù bẹ lọ, ki o si ikẹkọ yẹ ki o wa ni lojutu lori sanra sisun. Ni ipo yìí, awọn idi fun awọn aini ti a alapin Ìyọnu jẹ niwaju nmu sanra.

Igbale-tẹ

Eleyi idaraya ti wa ni da lori yoga. O ko ni ipa. Da lori awọn ti atẹgun iwa. Igbale igba lo nipa bodybuilders bi o ti iranlọwọ lati orin ni akojọpọ ki o si lode ti iṣan Corset. Idaraya, eyi ti yoo bayi wa ni apejuwe, loo mo bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

Bayi, awọn igbale le ti wa ni ti gbe jade lati meji ipo: lori gbogbo mẹrẹrin rìn, tabi lawujọ. Fun iworan adaṣe, o jẹ dara lati bẹrẹ ṣe, eke ni iwaju ti digi kan. Ti o bere si ipo - ọwọ pẹlú ara, ẹsẹ shoulder iwọn yato si. Simu,. Ni aaye yi, awọn belly bulges siwaju. Ki o si ṣe kan didasilẹ exhalation. Ni akoko yi, o jẹ pataki lati mudani bi Elo bi o ti ṣee inu awọn inu iho fun 10-20 aaya, ti o ni lati ṣe kan igbale. Ki o si lẹẹkansi gbe awọn simu,-exhale, tun awọn idaraya. Ti o ba ṣe yi idaraya gbogbo ọjọ fun ọgbọn yonuso, ki o si le yọ awọn Ìyọnu. 2 ọsẹ okeerẹ ikẹkọ dandan fun igbale tẹ - ati awọn elasticity ti awọn isan awo ti wa ni pada.

Ti o gbesele inu awọn adaṣe?

Fun ara akitiyan yẹ ki o wa ni Sọkún pẹlu pele, ki ni ifojusi ti awọn bojumu olusin lati ifesi awọn idagbasoke ti wa tẹlẹ ki o si akomora ti titun arun. O ko ba le ro nipa bi o si yọ ikun sanra ni 2 ọsẹ, ti o ba ti o ba ni awọn wọnyi ayidayida:

• Oyun ati awọn igba akọkọ osu lẹhin ibi.
• Awọn omission ti awọn obirin ara.
• Umbilical ipake.
• Arun ti awọn ọpa ẹhin.
• Lẹyin ti isodi.
• Bání.

Eleyi jẹ nikan ohun isunmọ akojọ ti awọn okunfa ti o fàyègba ṣe inu awọn adaṣe. Ti o ba ti o ba ni eyikeyi Abalo nipa awọn ti wa tẹlẹ ipo ati awọn ara ile esi si lo ni ibatan si wọn, ki o ijumọsọrọ pẹlu kan dokita jẹ eyiti ko.

Ẹkọ fun awọn iwadi ti abẹnu isan

O waye o ni rọọrun:

• Dubulẹ lori rẹ pada, ró gbooro ese to 45 iwọn ojulumo si pakà. Ibọsẹ ti wa ni tesiwaju fun u. Exhale nigbati gbígbé. O nilo lati se mẹta tosaaju, kọọkan fun 12 atunṣe.

• Awọn ti o bere si ipo jẹ kanna bi ti o ni akọkọ irisi. Nikan bayi ṣe kan ipin ronu ti awọn ese ti marun wa ni kọọkan itọsọna. Awọn kere awọn opin ti awọn visual ibiti o, ti o tobi ni fifuye.
• O lọra Líla ti ese. Complicate idaraya le ni nigbakannaa igbega ati sokale ni ese. Ti o ni, awọn iṣẹ-ṣiṣe ni lati ṣe awọn "scissors" ni ko ni kanna igun. Iye ti idaraya - iseju.

• Awọn wọnyi iṣẹ-ṣiṣe iranlọwọ lati yanju isoro: bi o si yọ awọn kekere ikun ni 2 ọsẹ? Ti o bere si ipo - dubulẹ lori rẹ pada. Ọwọ ti wa ni gbe pẹlú awọn ara, ọpẹ ni o wa labẹ awọn buttocks. Gbooro ese lati awọn ile dagba igun kan ti 90 iwọn directed sisale ibọsẹ. Gbígbé rẹ buttocks si pa awọn pakà, o nilo lati Titari rẹ igigirisẹ sare soke. Ki o si pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. A ise oriširiši ni igba mẹta fun 20 waye.
• Fix awọn kekere abs idaraya le "igun". Ese dide 15 cm loke awọn pakà, pada ìdúróṣinṣin lodi si awọn dada rẹ. Yi aimi majemu gbọdọ mu fun 30 si 60 aaya. Sugbon bi ni kete bi awọn kekere pada bẹrẹ lati sag, idaraya yẹ ki o pari, nitori ni iru ipo kan ni inu isan ko sise.

Ọdun belly sanra ni 2 ọsẹ: adaṣe

Awọn wọnyi ni kilasi yoo ran o si ni kiakia yọ awọn afikun 5 cm ni ẹgbẹ-ikun:

1. Agbo. Dubulẹ lori pada, ọwọ rẹ dani ori rẹ. Ni idi eyi, awọn ese marun ni ẽkun ki o si dide papẹndikula si ara. Npọ straightened ati ki o lo sile bi kekere bi o ti ṣee to pakà, ki o si ro ki o si dide lọ si òke. Ni akoko kanna lati pade wọn rushes ara. Awọn ise ti wa ni executed 20 ni igba mẹta tosaaju.
2. Repulsion ipele ara mi. Joko lori buttocks, awọn ara die-die tilted pada. Mejeeji ese ti wa ni dide si 10-15 cm lati pakà. Bayi ọkan ọwọ bends si ti wa ni fa si awọn ara, ni eyi ti ojuami ọwọ rẹ ṣẹda resistance. Ti o ni, awọn ẹsẹ gbiyanju lati ọwọ rẹ àyà. A ọwọ titari si o pada. Ki o si kekere ọwọ ti straightens ti own. Awọn keji ntun rẹ išë. Ati ki 10 igba.
3. Interbreeding. Ni ibẹrẹ ipo - okun on ninà apá, awọn ese jọ. Orokun fa awọn ẹsẹ ọtún si osi igbonwo. Ti wa ni pada. Ki o si awọn osi orokun ni fa to idakeji igbonwo. Awọn iṣẹ-ṣiṣe gbalaye fun iseju.
4. Sise lori ìha. Afihan lori awọn ọna 2 ọsẹ lati yọ ikun sanra, a ko gbodo gbagbe nipa awon isan. Nitorina, yi idaraya ti wa ni directed si wọn elaboration. Bibẹrẹ si ipo: luba lori rẹ ẹgbẹ, awọn ese jọ, awọn ni ro apá jẹ ro ni igbonwo. O jẹ pataki lati fa awọn pelvis si pa awọn pakà ati ki o gbiyanju lati ṣe awọn ẹgbẹ bar. Keji ọwọ nigba ti marun ni hip. Ni yi ipo, jẹ 2 aaya idaduro, ki o si pada si ilẹ ati tun. Gbogbo yẹ ki o ṣe 10 tosaaju lori kọọkan ẹgbẹ.

ounje

Yọ sanra lati ikun fun 2 ọsẹ pẹlu idaraya jẹ soro lai to dara ounje. Tinrin-ikun fẹràn sanra, ãwẹ ọjọ, pipin ounjẹ ati ki o kere ipin. Awọn akojọ yẹ ki o wa ṣe lori awọn opo ti "aro jẹ ara rẹ." Niwon awọn kalori ingested ṣaaju ki o to ọsan, awọn iṣọrọ ni ilọsiwaju sinu agbara ati ki o ko nile lori awọn mejeji. Rara lati onje: meats, jams, preserves, sisun ẹfọ ati eran, margarine ati gbogbo wara.

Awọn ọja ti o tiwon si Ibiyi ti a alapin Ìyọnu, ni o wa: ẹfọ, unrẹrẹ, eso, eyin, gbogbo oka, si apakan eran ati eja, olifi epo, kekere sanra ifunwara awọn ọja, egboigi tii, omi.

Ètò ti igbese: bi 2 ọsẹ lati yọ ikun sanra

Ranti wipe 90% ti aseyori da lori to dara ounje. Nitorina, ṣaaju ki o to kan-meji ọsẹ Ijakadi pẹlu excess àdánù, o nilo lati ṣe ohun to akojọ. Ati ni kete ti ọsẹ kan nigba ti o wa ni ko si ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, o jẹ pataki lati allocate iderun "Kefir" ọjọ. Nigba re mimu 1,5 liters ti awọn wara ọja ati iye kanna ti omi. Ti o ba lero lagbara, ti o ti wa ni laaye lati jẹ ohun apple tabi kan kukumba. Kalori kọọkan ọjọ yẹ ki o ko koja 2000 awọn kalori, ati awọn nọmba ti ounjẹ - ni igba marun.

Ti o ba ti awọn fa ti Ìyọnu ni awọn ara sanra, ki o si ni igba mẹta ọsẹ kan yẹ ki o fun ààyò si kan meedogun-iseju run. Awọn ti o ku ọjọ mẹta lati fi ikẹkọ loke. Awon ti o ni isoro wa da ni inelastic awo isan tun nilo lati fojusi si dara ounje, ojoojumọ idaraya lati ṣe "igbale", ati 3-4 igba kan ọsẹ lati teramo awọn ojulowo isan ti awọn loke eka. Nṣiṣẹ ninu apere yi ni ko je. Ṣugbọn ti o ba ti wa ni kan ifẹ, o yoo tun ni anfani ninu awọn Ijakadi fun a Building tẹ.