Simple itọsona bi o lati yọ awọn kekere ikun

Pipe body - awọn ala ti ọpọlọpọ awọn eniyan. Lati se aseyori kan iru esi le spirited adaṣe ni-idaraya labẹ awọn itoni ti ẹya RÍ olukọni tabi ominira. Awọn julọ iṣoro agbegbe ni iru awọn igba ni awọn Ìyọnu, paapa nigbati awon eniyan ti dagba wọn apẹrẹ resembles a iru ti "apple." Nibi ni ibeere Daju, bi o si yọ underbelly oyimbo ni kiakia ati daradara.

ipile

Awọn ilana ni lati yọ awọn kekere ikun ati awọn mejeji, ṣe soke ti awọn orisirisi eroja: a ti ṣeto ti awọn adaṣe, to dara onje ati ifọwọra courses.

Awọn isoro ti excess sanra ni ẹgbẹ-ikun ati ibadi jẹ diẹ kan ibeere ti darato. Ṣugbọn awọn ipinnu jẹ tẹlẹ awọn ipo ni ṣe soke ti mẹta ti awọn wọnyi eroja. Ni igba akọkọ ti ni onje.

Diet ninu apere yi o yẹ ki o wa ni sísọ pẹlu kan pataki. Awọn recommendation ni ko superfluous, paapa nigbati o ba ro ohun ti isoro le ṣẹda awọn ilera isoro ọra ti nkun ni kà agbegbe (ati awọn ti wọn le di a àtọgbẹ ti awọn keji iru, tabi circulatory arun). Dajudaju, o le ṣàdánwò lori ara wọn, sugbon nikan aami dietitian ni anfani lati tokasi diẹ seese kan ti ṣeto ti awọn ọja ti o iwuri fun awọn ẹda ti "sanra oja".

Awọn keji dandan ilana ni awọn ọna ti bi o si yọ ikun ati ibadi ati ki o kan ifọwọra. Se o ara, o le, ṣugbọn o dara lati gbekele lori ọjọgbọn iranlọwọ, eyi ti yoo mọ eyi ti awọn agbegbe nilo awọn julọ ikolu, ati fun ohun ti yoo jẹ iṣẹtọ rorun lati gbe.

Awọn kẹta paati ni a ti ṣeto ti awọn adaṣe, eyi ti lẹsẹkẹsẹ ati ki o gbe lori.

idaraya wahala

Nibẹ ni o wa orisirisi tosaaju ti awọn adaṣe Eleto ni bi o si yọ awọn kekere ikun. A eniyan, nipasẹ ọna, nwọn o si siwaju sii awọn iṣọrọ ati awọn ipa yoo jẹ Elo yiyara.

Jẹ ki ká to bẹrẹ.

Idaraya 1. Gbígbé awọn buttocks. Lati ṣe eyi, ya petele kan si ipo lori kan ri to dada. Ninà ese gbé soke, ọwọ rẹ ti wa ni gbe labẹ awọn sacrum. Awọn apapọ oṣuwọn yẹ ki o wa ni lọtọ lati awọn dada ti awọn buttocks, ntẹriba lowo ninu apere yi nikan ni inu isan.

Idaraya 2: Fi awọn atilẹba si ipo nipa yiyipada nikan ni ipo ti awọn ọwọ, didari wọn ni afiwe si ara. Teriba ese ni igun kan ogoji-marun iwọn, atimọle wọn fun ọgbọn aaya, ki o si pada lẹẹkansi ni a ìgùn body majemu.

Idaraya 3. Fun yi ati awọn wọnyi awọn adaṣe ti o bere si ipo wulẹ bi yi: awọn ara ti wa ni be ni pada lori alapin lile dada, apá egbo sile ori rẹ, ese ro ni ẽkun. Next, Mu ese si awọn àyà, ki o si laiyara straighten wọn ki ara dabi a tan, dide loke awọn dada ti a tọkọtaya ti centimeters.

Idaraya 4. Awọn ti o bere si ipo ni ibamu si awọn ti tẹlẹ idaraya. Lori awọn exhale, lilo nikan ni inu isan gbe rẹ torso si awọn ẽkun nigba ti heliox ya a starting si ipo.

Idaraya 5. Jókòó ki awọn buttocks ati awọn ẹsẹ ni o wa loju kanna ila. Ọwọ ti wa ni be pẹlú awọn ibadi. Lori awọn simu, die-die pulọọgi si body pada body, ọwọ fa ni afiwe si awọn dada, ki o si ro ẽkun, gbe awọn ipele ti soke si mẹwa centimeters. Duro ni yi ipinle fun mẹwa - mẹdogun aaya.

Awọn wọnyi marun adaṣe Eleto ni bi o si yọ awọn kekere ikun, o yẹ ki o wa ni tun gbogbo mẹdogun igba niwon 5, maa yori si awọn ti o fẹ iye.

Idaraya 6. O ti wa ni irorun, ati awọn ti o le ṣe paapaa nigba ti o ba ka italolobo wọnyi lori bi lati yọ awọn kekere ikun. Nira ati ki o sinmi rẹ inu isan ati ki o si nigbati o ba fẹ o.

Gbekalẹ eka jẹ nikan kan ti o ni inira itọnisọna ti bi o lati yọ awọn kekere ikun. Awọn ọkunrin ati awọn obirin o le nilo afikun èyà. Ki o si mu ki ori lati tan si a ọjọgbọn. Ti o da lori awọn ipo ti ara sanra ni isoro agbegbe nikan ti o yoo ni anfani lati yan ohun doko idaraya eto.

Nítorí, o yẹ ki o wa ranti pe ni ibere lati dahun awọn ibeere ti bi o si yọ awọn kekere ikun, o jẹ pataki lati ro ni nigbakannaa awọn mẹta eko - onje, ifọwọra ati deede idaraya.