Awọn adaṣe fun awọn àyà tabi Bawo ni lati Busi Breast

A diẹ ọrọ nipa awọn intricacies ti awọn agbekale

• Ọpọlọpọ awọn odomobirin ati obirin wá lati mu igbaya pẹlu idaraya. Ṣugbọn diẹ ninu wọn mọ pé o ti ṣee ṣe ko lati mu awọn mammary keekeke, o si se agbekale gangan àyà isan. Anatomically ninu awọn mammary keekeke ti ko ni iru isan ti o le wa ni idagbasoke. Tobi yi apa ti awọn ara ni ṣee ṣe nikan nipasẹ abẹ. Sibẹsibẹ, nibẹ ni a àyà isan. Ti o ni o, ki o si le fa lati mu ati ki o se atunse awọn adayeba ibigbogbo. Bi awọn kan abajade, ikẹkọ le ró igbaya lati mu awọn oniwe-iwọn didun, ere ati ohun orin. Gbogbo yi le ja si awọn akomora ti awọn ti o fẹ munadoko irisi.

• Awọn isan ti awọn àyà isan wa ni ńlá to. Lati gba wọn lati se agbekale ki o si dagba, a gbọdọ ṣiṣẹ lile. Eleyi nilo pataki ikẹkọ ati awọn adaṣe fun awọn àyà. Nitorina, o yẹ ki o lẹsẹkẹsẹ disappoint awon ti o gbagbo wipe pẹlu o kan kan diẹ awọn adaṣe ti o le patapata yanju awọn isoro ti awọn lẹwa ọti ọyan.

A diẹ awọn adaṣe le ran support igbaya ohun orin, sugbon lati mu o, alas, ti won ko le irewesi. Nitorina, a gbọdọ wa ni pese sile fun o daju wipe awọn fifuye ni yio je o tobi, ati lẹhin ikẹkọ awọn isan wa ni ani die-die aisan. Adaṣe fun àyà baamu fun lagbara temperament.

ikẹkọ ilana

Adaṣe fun igbaya gbooro pẹlu awọn ti o fẹ igbohunsafẹfẹ si ni igba mẹta kan ọsẹ. Gbogbo ọjọ, ki nwọn ki o má ṣe. Afipamo ikẹkọ ni alternating èyà pẹlu akoko lati sinmi lẹhin wọn. O ni nigba iyokù awọn isan ati ki o si bẹrẹ si dagba.

Ṣe awọn adaṣe fun awọn àyà le jẹ ninu awọn idaraya, sugbon o le ni ile. Ninu awọn igbehin nla yoo lọ bu lati ra meji collapsible dumbbells kilo 7-10.

Adaṣe fun awọn àyà isan

Dara ya. Eleyi jẹ a beere igbese eko, eyi ti o nran ya soke awọn isan, fa ki o si nà wọn ni a gegebi ori. O ṣe iranlọwọ lati se aseyori awọn ti o fẹ iṣẹ ti awọn ipilẹ awọn adaṣe, bi daradara bi lati yago fun kobojumu nosi. Ki ma ko padanu yi ohun kan: yan o fun 5-6 iseju.

Idaraya "East"

  Joko lori kan alaga tabi di odi kan. Back ìdúróṣinṣin lodi si kan Building dada, ki awọn fifuye ti awọn idaraya gbọdọ jẹ patapata lori awọn àyà, ko ni pada isan. Palm so iwaju ti awọn àyà. O jẹ pataki lati fi titẹ lori ọpẹ ti ọwọ rẹ pẹlu iru agbara si àyà isan tensed ifiyesi. Koju lori yi inú ki o si ma ko padanu o fun idaraya. Ka si mẹwa, ati ki o si rọra ọpẹ ti marun centimeters siwaju. Tun fun mẹwa iroyin. Tesiwaju lati gbe ọwọ ati ki o tun awọn idaraya bi gun bi o ti ṣee ṣe. Ki o si unclench ọwọ rẹ, knead ọwọ lati ran lọwọ ẹdọfu. Tun meji siwaju sii ni igba.

Idaraya "Skier"

Ya dumbbells ati fara wé agbeka repels skier. Ko ba gbagbe lati tọju rẹ pada gun. N idaraya yẹ ki o wa o lọra. Rọra gbe ọwọ rẹ lati itan to àyà iga, fix kan diẹ aaya, laiyara kekere. Run yẹ ki o wa 3 igba fun 6 atunṣe.

Idaraya "The Wall"

 

O nilo lati di ni doorway, ọwọ rẹ lori rẹ agbo. Titari siwaju, bi o ba ti gbiyanju lati gbe odi, lori itesiwaju ti awọn iṣẹju. Ki o si apakan die-die sinu šiši si tun. Eleyi ti tẹri mu ki awọn fifuye lori àyà. Nigba ti idaraya ti o nilo lati lero wipe awọn àyà isan strongly strained.

Idaraya "Wall 2"

Kanna bi išaaju idaraya, nikan nilo lati duro soke lodi si awọn odi, ko si ni awọn ẹnu-ọna. Jẹ daju lati gangan nitori marun-pada, o gbe awọn fifuye lori awọn isan ti awọn pada, ko ni àyà. Ṣe 3 igba fun 2 iṣẹju.

Idaraya "titari-ups"

 

Eleyi jẹ ti o dara ju ti o le pese awọn adaṣe fun awọn àyà ni ile. Ni ọkan ona jẹ lati tẹ 20 igba. Ni o kere yi o yẹ ki lepa.

Idaraya "Titari-soke lati kan alaga"

Duro pẹlu rẹ pada si kan alaga, o kù ninu ọwọ rẹ. Ni igun kan ti 30-45 iwọn fa siwaju ẹsẹ. Tẹ apá, sokale awọn ara isalẹ. Pada si starting ipo. W tosaaju ti 6-8 igba.

Idaraya "ibujoko"

Eleyi jẹ gidigidi kan pataki idaraya, biotilejepe o jẹ soro lati ṣe to.

Dubulẹ ko si pakà, ja gba a dumbbell, o si fi ọwọ rẹ si àyà. Bayi Mu rẹ àyà ki o gbe dumbbells soke. Ró ki o si kekere ti awọn dumbbell pada mẹjọ igba. Mẹta tosaaju.

Idaraya "Bussing"

Joko ni kan alaga, ọwọ pẹlu dumbbells ni iwaju ti àyà, igunpa ni rẹ mejeji. 8 igba, tan rẹ apá lati awọn ẹgbẹ, fifi awọn igunpa lori awọn mejeji. Ki o si tun kanna, o nfa rẹ igunpa. 12 ikọ, 2 ona.

Idaraya "nínàá"

Yi ik idaraya. Lo ohun idaraya "odi", sugbon ko gun nilo lati tẹ, o kan adiye lori rẹ ọwọ. O relaxes awọn isan ati fọkàn ara.